本日の運動。

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ 約10kg ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 50回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

4セット目 10回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)

1セット目 50回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

4セット目 10回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 50回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

4セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 260sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、320sku に決定。

 

予備運動 スクワット パーシャル ➡︎ 疲れるまで

 

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 30回 インターバル 10秒〜30秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜30秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜30秒

4セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 100回 インターバル 10秒〜30秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜30秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜30秒

4セット目 10回

 

 

5:30〜6:00

サウナ

 

 

 

6:30〜7:00

お散歩

 

本日は、4:00起床

 

正確には、石油ファンヒーターのタイマーが、4:00にセットしたはずが、3:45頃作動。

 

おそらく、時刻設定が15分くらい早いのでしょう。

 

起床後、着替えて、顔を洗い、歯磨き。

 

燃えるゴミをまとめたりしてから、スタジオに行き、トイレ(大)

 

それから、加圧トレーニングをして、燃えるゴミを出しに行き、サウナ。

 

サウナが終わってからのお散歩。

 

今日も、歩く速度ジョギング。(時速約4km)

 

途中で熱くなり過ぎるから、今日はワークマンで買った防寒着は着ないで出発。

 

なんとなく、今日の朝は暖かくて寒くなかった。

 

無理に早く走らないから、身体にかかる負担は、少ないと思われるます。

 

薄暗い頃出発。

 

真っ暗な夜中から、朝に切り替わる瞬間の空気が1番美味しい。

 

この美味しい空気は病み付きになる。

 

そして、身体にかかる負担の少ないジョギング。

 

ただただ、気持ちイイ。

 

快感です。

 

うっすら汗をかき、熱々に暖まった身体は、快感に満ち溢れている。

 

歩く速さのジョギングから帰宅後、またトイレ(大)

 

この時も、スルスルっと、快感を伴う排便。

 

まさに快便。

 

とにかく、毎日、体調が良い。

 

なんとなくもしかしたらだけど、健康の秘訣は、何事も八分目がイイかな？

 

あまり食べない

あまり動かない

あまり寝ない

…。

 

うん。1番は少食かも。

 

あまり食べなければ、消化に使うエネルギーが節約でき、身体を動かしたり、食べた物の老廃物を排泄したりする、身体を健康にキレイに保つためのエネルギーが使える。

 

やっぱり、1番は少食。

 

あまり食べない事ですね。

 

 

 

 

1食目。12:00

キャベツの千切り、鍋