いつも古河加圧トレーニングをご利用いただき、

誠に有難うございます。

 

 

先日8月2日(日)。

7:30〜ご予約のお客様が早めにご来店され、6:30くらいにご来店されました。

 

7:30くらいに終わりましたので、その日は、その後の予約が入っていなかったので、久しぶりの長い時間が取れたので、しばらく行っていなかったサウナに行こうと思い、最近お気に入りのつくば市のお風呂屋さんに行きました。

つくば温泉 喜楽里 別邸 (つくば おんせん きらり べってい)

https://www.yurakirari.com/kirari/tsukuba/

 

今回は岩盤浴にも入りました。

 

最近、冷えのせいだったのか？腰が痛く、ほぼ腰が曲がらない状態でしたが、岩盤浴で腰が温まったのか？

気がついたら、腰の痛みがなくなっていました。

 

やはり、冷えによる腰痛だったようです。

 

最近は、身体が冷えないように、お客様ご来店される2時間くらい前からスタジオの冷房、換気扇、扇風機を回して、お客様がご来店される頃には、ばっちり冷やしており、

私は、お客様がご来店される1時間くらい前にスタジオで待っているのですが、待っている間、タブレットで動画を見ながら、トレッドミルの上を時速4kmで歩き、身体を温め、腹巻を巻き、腰が冷えないようにして、腰が冷えないように気をつけております。

 

夏場の古河加圧トレーニングのスタジオ内は、冷房の設定温度 18℃〜20℃。扇風機2台稼働、換気扇2台稼働。

室温を冷やし、扇風機で風を起こして、換気扇で除湿。

みたいな感じで、運動するには、汗のかかない良い環境だと思うのですが、お客様の加圧トレーニング中、ほとんど動かない私は、だいたい1時間で身体が冷え切り、2時間もいると、身体は冷え冷え。

 

今年は冷え過ぎたのか？腰が痛くなりましたので、まあ行ければですが、週1回〜2回は岩盤浴などで、腰を温めようと思いました。

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 140sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、200sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

5:30〜6:00

サウナ

 

 

1食目。9:00

スムージー

小松菜 約100g、バナナ1本、豆乳200ml、はちみつ少々

 

 

 

2食目。12:00

きゅうり、トマト、鍋、酵素玄米、海苔