いつも古河加圧トレーニングをご利用いただき、

誠に有難うございます。

 

 

当スタジオ、室温20℃〜18℃に設定。冷房または除湿。

 

さらに、羽の直径40cmの少し大きめの壁掛け扇風機を回し、さらにサーキュレーターを1台稼働させ、加圧トレーニングを行なっているお客様には、扇風機を直接当てて、「熱い」と思わせないように、汗をかかないように、ガッツリ冷やしております。

 

お客様が加圧トレーニング中は、私はほぼ動きません。

 

とても冷えるので、私は冬服の裏起毛の暖かいウエアを着込んでおります。

 

今年は、例年よりは暑くはありませんが、ガッツリ冷やしているスタジオにいると、身体が冷えたせいか、腰が痛くなりました。

 

きっと、腰が痛くなったのは、冷房による冷え過ぎかと仮定して、腰を温めようと、行きつけの旭町のワークマンに行き、腹巻を購入して、腹巻を装着しました。

 

効果はテキメン。

 

アレ？ってくらい腰の痛みがひきました。

 

でもやはり、少々冷えるせいか？全く痛くないわけではなく、痛くはないが、少々違和感はありますが、腹巻の効果はテキメンでした。

 

 

やはり、冷えは良くありませんね。

 

 

で、予約が入っている2時間くらい前に、冷房をつけ、扇風機とサーキュレーターを稼働させて、お客様がご来店される頃には、寒くなっているくらいにスタジオ内をキンキンに冷やして、掃除機をかけたり準備を整え、お客様がご来店される1時間くらい前に私もスタジオで待機して、お客様のご来店をお待ちしております。

 

室温18℃〜20℃でスタジオ内の風が扇風機とサーキュレーターにより攪拌されているスタジオに30分もいると、冬服の裏起毛の暖かいウエアを着ていても身体が冷えて寒くなります。

 

いつもは、パズドラ(ゲーム)をしたりして、お客様を待っていましたが、最近、自分も動けばいいのだと思い、スタジオ内のトレッドミルの上を、タブレットで動画を見ながら、時速4kmで歩いてお客様をお待ちしております。

 

ご予約15分くらい前には、歩くのをやめ、お客様のご来店をお待ちしますが、だいたいご予約の1時間くらい前から歩き始めますので、最近1日30分から40分くらいを何回か歩くようになりました。

 

当スタジオのトレッドミルのところに、サーキュレーターにより風が当たるようになっているので、トレッドミルを歩いている際にも、冷たい風が当たり歩いていないと相当身体が冷えます。

 

サーキュレーターの風が少々強いので、裏起毛の暖かい冬服を着て歩いていても、少々寒いくらいです。

 

冬の風の強く吹く朝に、外を歩いている感じですかね。

 

 

身体が冷えないようにと始めた、お客様を待っている間のトレッドミルのウオーキング。

 

身体の冷えも格段に軽減されましたが、気がつけば、お通じも良くなっていたり、格段に体調も良くなりました。

 

最近、雨が降ったりやんだりで、外を歩きにいかなくなり、身体を動かさなくなっていましたからね。

 

やはり、歩くくらいの無理のない疲れない運動は良いですね。

 

逆に言うと、無理のない運動は毎日続けたいものですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 140sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、200sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

5:30〜6:00

サウナ

 

 

 

 

1食目。8:30

メロン。

 

スムージー

小松菜2束約100g、バナナ1本、豆乳200ml、はちみつ少々

 

 

 

果物は身体に良いと思います。

食べた後、眠気も来ませんし、身体が重くなる事もありません。

食べてからすぐに身体を動かせます。

 

 

 

 

 

 

2食目。12:00

鍋、枝豆ジョニー、酵素玄米、海苔

 

キャベツが1玉の半分入った鍋を食べると、酵素玄米は少ししか食べられません。