本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 140sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、200sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

5:30〜6:00

サウナ

 

 

 

 

1食目。

スムージー

小松菜2束約100g、バナナ1本、豆乳200ml、はちみつ少々

 

スムージーを飲むようになり、実感した事は、お腹の調子が良いですね。

お腹が空いたかというわけでもなく、とりあえず、時間がある時に毎日1杯飲みますが、お腹も苦しくならないし、トイレも近くならない。

そして、腹持ちが良いですね。

お腹に負担がないのは本当に良いですね。

まあだいたい毎日12:00くらいに昼食を食べますが、特にお腹は空いていませんね。

 

小松菜もバナナも値段も高くないし、1年中スーパーでも買えますし、包丁も必要ありませんし、準備から、飲み終わるまで5分くらいしか時間もかかりませんし。

 

 

 

 

 

 

2食目。12:00

鍋、酵素玄米、海苔

 

最近の鍋の具材です。

 

キャベツ1玉の半分、ワカメ少々、高野豆腐、麩、味噌大さじ一杯、水400ml。

だいたいこんな感じです。

 

まずキャベツ1玉の半分を半分に切って、ざく切りにして鍋に入れます。

そしたら、ワカメ少々、味噌大さじ一杯、高野豆腐3個、麩3個を入れて、残り半分のキャベツをざく切りにして鍋に入れておしまいです。

 

鍋の蓋が閉まらないくらいてんこ盛りになるので、ギューっと上から押しつぶして、なんとか蓋が閉まるようにします。

 

そしたら、鍋を火にかけて、沸騰したら、弱火の半分くらいの火加減で、適当に30分くらいなのでしょうか？煮て出来上がりです。

 

キャベツを1玉の半分食べますからね。

お腹はいっぱいです。

 

酵素玄米は少ししか食べられませんよ。

 

それでいてお腹いっぱい。

だが、食後それほど眠くなりませんし、それほど身体も重くなりませんね。

 

なかなか良いです。