今日は雨。

気温も低く、肌寒いが湿度が高い。

 

先週、梅雨に入りましたが、最近、晴れている日は、湿度が低く、気持ち良く過ごしやすい。

 

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 42 装着圧 90sku 設定圧 140sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、200sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

加圧トレーニング後、燃えるゴミを出しに行き、

 

5:30〜6:00

サウナ

 

今日もJ-WAVE zappa を聞きながらサウナ入浴。

 

今日、金曜日のナビゲーターは やまなかたいき。

やまなかたいきの声を聞くと、今日 金曜日だって感じがする。

 

 

 

 

 

 

1食目。12:00

レタス、きゅうり、トマト、酵素玄米、海苔

 

 

食事とは、燃料の補給を身体を構築する材料の補給に他ならない。

 

食事とは、身体を動かすためのエネルギーの補給。

それと、筋肉や血液、骨などを作るために必要な栄養素の補給。

 

身体を動かすために必要なエネルギーを摂り過ぎ、不必要な余分なエネルギーを排泄できなければ、余分な物として、身体に蓄えられ、

筋肉や血液や骨などを作るために必要な材料を摂り過ぎ、これもまた排泄できなければ、余分な物として身体に蓄えられる。

 

要するに、必要な分だけ摂取して、不必要な物は排泄すれば良いだけ。

ただそれだけのこと。