本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:20くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 42 装着圧 90sku 設定圧 200sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、260sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

今朝は風が強く吹き、朝から花粉が多いかな？

 

目が痒く、花粉症の方には、ちょっと厳しい朝ですね。

 

今朝も、朝4:00起床。

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

加圧トレーニング後、サウナの電源を入れ、サウナ予熱。

加圧トレーニング終了後→サウナ予熱→燃えるゴミを出しに行き、

5:30〜6:30 サウナ入浴。

 

サウナ入浴前の水分補給をしなくなったせいで、極端に汗の量が減り、サウナ入浴時間が短縮され、サウナ入浴後の掃除が楽になりました。

 

サウナが家(古河加圧トレーニング第1スタジオですが)にあると、入りたい時に入れてイイですね。

 

お風呂屋さんにサウナに入りに行くとなると、まず、お店が開くのを待たなければならないとですから、平日なら、ウチの近辺なら、思川温泉が8:00〜で1番早いですが、8:00前だと、通勤時間帯と重なり道が混んでいて、行くのに1時間くらいかかってしまいます。

 

いちの湯とか極楽湯とかは、開店が平日9:00ですので、やはり開店を待つ事になるのです。

 

土日は、ほとんどのところが7:00〜開店ですが、例えば9:00〜お客様がご来店する場合は、7:00開店では遅いのです。

 

自宅にサウナがあれば、7:00にはサウナに入り終わっていますから、ほぼ毎日確実にサウナに入れます。

 

サウナが開く時間、サウナまで通う行き帰りの時間も、ほぼゼロにできますから、時間のロスが最小限にできるわけです。

 

 

 

 

 

 

1食目。12:00

チョレギサラダ(近所のウェルシアにて半額)、鍋、酵素玄米、納豆、海苔