本日起床4:30。

いつも、自分で加圧トレーニングを行う日は、4:00に起床しますが、本日は30分ほど寝坊。

最近、仕事が終わるのが遅かったからかな？

いつもより、たった30分起床が遅いだけですが、すごくよく寝た感があり、身体はスッキリ回復。

と同時に、30分ほどですが、時間を損してしまった感もありますね。

本日は5:00〜加圧トレーニング開始。

5:30には加圧トレーニングが修了し、燃えるゴミを出しに行きましたが、5:30過ぎで、空が明るくなってきていました。

 

 

 

 

本日の運動。

 

5:00〜5:30 加圧トレーニング。

 

4:40くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 42 装着圧 90sku 設定圧 200sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、260sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

加圧トレーニング後、7:30くらいから、サウナ入浴。1時間30分くらい。

汗びっしょり。バスタオル3枚ビショビショ。

水(常温水)を2リットル摂取。

心も体もスッキリ爽快。

 

サッと身体を拭き、時間があったので、9:00に近所のいちの湯にて、またサウナ。1時間30分くらい。

 

体調がめちゃくちゃ良い。絶好調。

 

サウナ 最高ですね。

 

 

 

 

1食目。14:00

レタス、キャベツ、酵素玄米、納豆、海苔