昨日、2020年2月4日(火)は立春。

 

暦の上では、昨日から春。

 

とはいえ、あと2週間くらいは、寒さが厳しい日もありますからね。

 

今年の冬は、相変わらず暖房がいらない。

 

朝一くらいしか暖房をつけていませんね。

 

昨日も午後からラストまで暖房無し。

 

例年ならばこの真冬の時期、私が加圧トレーニングを行う、朝一(4:30くらいから5:00くらい)もスタジオの室温は5℃以下なので、暖かいインナーを上下着て、裏起毛のウエアを上下着て、加圧トレーニングを行なってちょうど良いのですが、今年の冬は、朝一の室温が10℃以上。

 

今日は12℃あり、暖かいインナー上だけ、裏起毛のウエア下だけでも、暑い。

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:20くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 42 装着圧 90sku 設定圧 200sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、260sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

 

1食目。14:00

サラダ、鍋、酵素玄米、納豆、海苔

 

今日は、午前10:00くらいから時間が空いたので、近所のいちの湯のサウナに行ってきました。

いや〜。汗をかくって良いですね。

 

風呂に長い時間浸かるよりも、サウナでガッツリ汗をかいた方がすっきりしますね。

 

11:30くらいに、いちの湯を出て、特に買うものもなかったが、ふら〜っと近所のウエルシアに行ってお買い物。

 

普段は半額のシールが貼っていないと絶対に買わない、サラダを“定価”で購入。

 

まあ。美味しかったよ。

 

 

鍋の白菜は、お客様から頂いたもの。

みずみずしく美味しい。

 

 

 

サウナに入り、ガッツリ汗をかくと、疲れが違う。

 

毎日入りたくなったので、購入を検討。