本日の運動。

 

6:00〜6:30 加圧トレーニング。

 

5:40くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 50ポンド(約22.5kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 7 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 50ポンド(約22.5kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 50ポンド(約22.5kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 10ポンド(約4.5kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 42 装着圧 80sku 設定圧 220sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、280sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

2019年9月から、加圧トレーニング後、プロテイン摂取。

オール イン ワン パフォーム ブレンド エリート

世界アンチドーピング機関認定のオールインワンサプリ

お

 

 

＊利用目安は、付属のスプーン2杯ですが、私は1杯にしています。

 

 

 

https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/all-in-one-perform-blend-elite/11272852.html?variation=11272853

 

 

 

 

 

 

2019年9月26日(木)から、クレアチン摂取。

毎日3g。

 

 

 

 

 

2019年9月初めから、毎日クレアチン3g とプロテインを飲むようになったせいか、明らかに回復が早まりました。

以前(5年くらい前)のように、

3分割、週6回

日曜    休み

月曜    腹筋、胸、二の腕

火曜    腹筋、背中、上腕二頭筋

水曜    肩、脚

木曜    腹筋、胸、二の腕

金曜    腹筋、背中、上腕二頭筋

土曜    肩、脚

に戻そうかなと思いましたが、

中1日全身週3回を

日曜    休み

月曜    全身(ダイエットコース)

火曜    休み

水曜    全身(ダイエットコース)

木曜    休み

金曜    全身(ダイエットコース)

土曜    休み

を試してみようと思いました。

 

マシン(AXT-5 )で腹筋、チェストプレス、ラットプルダウンで使用している重りは、50ポンド(約22.5kg)と、非常に超軽量負荷なので、加圧トレーニング後の疲労感、筋肉痛などは皆無。

 

正直、50ポンド(約22.5kg)程度の負荷なら、毎日でも大丈夫そうです。

 

全身(ダイエットコース)週3回に慣れたら、5年くらい前の3分割週6回に戻すか、

全身週5回(月曜から金曜)も試してみようか。

楽な方を選択しますがね。(^O^)

 

 

 

 

 

 

1食目。13:00

キャベツの千切り、酵素玄米、納豆、海苔、味噌汁