2019年8月12日(月)山の日の振替休日

 

昨夜の就寝時間は0:00ちょい過ぎ。

 

 

本日、4:00起床。

 

 

目覚し時計のアラームで目が覚めました。

 

 

最近4:00は明るくない。暗い。

 

自然に目が覚めませんね。

 

これからは、目覚し時計にお世話になりそうです。

 

 

 

4:15くらいから、ほんの少しずつ明るくなり始めるかな。

 

 

 

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 10回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

装着圧 40sku 設定圧 110sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 240sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、300sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

今日も「アレ？軽い」って感じでした。

 

毎日、体調が良い。

 

毎年、寝る時、冷房は使いませんが、寝付き、目覚め、ばっちり。

 

疲れている感覚も一切ない。

 

 

毎日、体調が良い。

 

 

 

 

 

 

 

5:30〜6:00

加圧お散歩

 

 

ちょっと前まで、5:30に加圧お散歩に出発すると、日射しを浴びるのがちょっと嫌でしたが、日の出が遅くなっているこの頃は、まあちょうどいいかな。

 

朝晩涼しくなり、加圧お散歩は気持ちいい。

 

 

 

 

 

1食目。12:00

キャベツの千切り、きゅうり、トマト、糖質ゼロ麺、ひじき。

 

お腹軽い。