加圧トレーニングは、基本的にこんな感じで行ないます。

 

 

時系列で簡単に文字で説明すると、

 

腹筋 ➡︎ 基本的には、加圧ベルトは巻きません。

 

 

上半身の加圧トレーニング

装着圧の決定 (1人ひとりに合った、左右均等に)

設定圧の決定 (拍動感の1番はっきり感じるところ。初心者は無理なく痛くないところ)

 

 

上半身の加圧トレーニング

1セット目、20〜30回

インターバル ➡︎ 約10秒

➡︎2セット目、1セット目の約半分

インターバル ➡︎ 約10秒

➡︎3セット目、2セット目の約半分

 

 

＊1セット目、20〜30回 出来るということは、決して重く感じ無い負荷である事。

超軽量負荷と言える。

 

＊インターバルが約10秒ということは、呼吸も心拍数も上昇し過ぎない、有酸素運動というよりも、日常動作、普通の日常生活程度の範囲であると言える。

身体への負担が、ほぼ無いと言える。

 

 

 

腕の加圧時間の目安は、10分。

ということは、10分くらいで上半身の加圧トレーニングが完了する事が望ましい。

超短時間で十分だと言える。

 

 

 

上半身の加圧トレーニングが終わったら、腕の加圧ベルトを外し、

 

脚の付け根に、脚用の加圧ベルトを装着する。

 

装着圧の決定。(腕同様、左右均等)

 

設定圧の決定。(腕同様、拍動感の1番はっきり感じるところ、初心者は無理なく痛くないところ)

 

3分ほど待機し、しっかりと脚に血液をプーリング(貯めて)してから、脚の加圧トレーニング。

 

 

腕同様、

1セット目、20〜30回

インターバル ➡︎ 約10秒

➡︎2セット目、1セット目の約半分

インターバル ➡︎ 約10秒

➡︎3セット目、2セット目の約半分

 

 

しっかりと圧をかけて、加圧トレーニングを行えば、バーベルなどの重りは必要無い。

重りが必要無いということは、関節に負担がかからず、怪我のリスクが回避出来るので、安全と言える。

 

 

脚の加圧時間は、15分まで。

腕同様、やはり超軽量負荷、超短時間と言える。

 

動画はこちら

⬇︎⬇︎⬇︎

 

 

人それぞれ、目的に応じて、さまざまな加圧トレーニングのやり方があるが、基本的に、こんな感じです。