おととい。2019年2月9日(土)

大雪が降って、雪が積もる予報でしたが、積雪はあったものの、道路には、ほぼ積もらず、でした。

 

今日2019年2月11日(月)建国記念の日も雪の予報でしたので、一応、2月8日(金)に、少々の食料と飲み物、それと、石油ファンヒーターの灯油を買いだめしておきましたが。

 

少々、雪は降りましたが、積もらず、交通に影響が出なくて良かった。

 

節分、立春は過ぎ、暦の上では春。

 

 

夜明け前が1番暗く、寒くなるように、この冷え込みが、最後の冬の冷え込みで、もう暖かくなり始めますね。

 

 

今年の冬は、暖かかった。

 

やっぱ、寒いより、暖かい方が好き。

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

 

 

 

5:30〜6:00

加圧お散歩

 

 

2019年の1月に入ってからかな？

自宅近辺の街灯がほぼ全部LEDになり、夜道も明るくなりました。

眩しいくらいです。

 

加圧お散歩コースも、ほぼ全部の街灯がLEDに変わり、今朝、古河7小の南側の三和記念公園内の街灯も、LEDに変わっていて、公園内も眩しいくらい明るかったです。

 

 

1食目。12:00

キャベツの千切り、鍋、玄米、納豆、昆布の佃煮、海苔

玄米を、また食べることにしました。

お通じが良くなります。

 

圧力鍋で炊き、炊飯器で保温してストックしておき、少しずつ食べる。

圧力鍋での玄米の炊き方

一応、酵素玄米っぽくなるのかな。

 

やっぱ、玄米、美味い。