昨日は、二十四節気(にじゅうしせっき)、最後となる、大寒(だいかん)

＊二十四節気（にじゅうしせっき）は、1年を24等分し、その分割点(節気)を含む日に季節をあらわす名称をつけたものです。

 

この頃は、1年でもっとも寒さが増す時期で、特に、防寒対策をしないと、体調を崩しやすくなりますから、室内でも、屋外でも、しっかりと、寒さ、湿度対策を講じましょうね。

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

古河加圧トレーニング

＊1番人気＊ダイエットコース 20分〜30分 ¥6825

 

も、上記の動画と、同じようなメニューです。

 

人によって、加圧値、メニュー、重さ等々、違いますがね。

 

だいたい、

 

腹筋➡︎

 

腕の付け根に加圧ベルト装着➡︎チェストプレス➡︎ラットプルダウン➡︎ショルダープレス➡︎

腕の加圧ベルトを外して、

 

脚の付け根に加圧ベルト装着➡︎スクワット➡︎カーフレイズ

 

 

こんな感じです。

 

 

 

 

 

 

5:30〜6:00

加圧お散歩

 

昨日は、今宵の上では、1年でもっとも寒い頃と言われている、大寒。

 

その割には、風も無く、過ごしやすい日でした。

 

今朝は、満月。

 

自分の加圧トレーニングがおわり、加圧お散歩に出発すると、比較的、風が強く、いつもより、少々寒い。

 

なんか明るいな〜。と思っていたら、今朝は満月だったのね。

 

今朝は、雲があったのか？湿度が高かったのか？

お星様は、それほどキレイには見えませんでしたが、

満月のお月さまが、とてもキレイでした。

 

出発する、5:30頃は、南西のお空に輝いていましたが、ウチに着く、6:00くらいには、西の空に沈んでいきました。

 

 

 

 

1食目。12:00

キャベツの千切り、鍋

 

毎日、快便です。

 

先日、お客様から、キャベツをいただき、毎日、千切りにして、食べております。

 

おそらく、中くらいの大きさのキャベツなら、4分の1くらいですが、大きめのキャベツを頂いたので、6〜8分の1くらいです。

 

そんでもって、このお客様から頂いたキャベツが美味しい。

 

ラーメンのどんぶり1杯、食べても胃が痛くならず、胃にも優しい。

 

便も、もっとも理想的な出かた、「スルッ」と出てくれる。

 

排便も気持ちイイ。