本日の運動。

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

5:00〜5:30

お散歩。

 

今日は月曜日。

燃えるゴミを出すついでにお散歩です。

2km無いくらいじゃないでしょうか。

 

若干、湿度があるのかな？

お星様はハッキリ見えず、若干、ぼやがかかっている感じかな。

 

もう少し寒くなると、お星様がキレイに見えるのであります。

 

 

 

 

7:30〜8:30

自転車。

ワークマン古河店にお買い物(暖かい靴下)

 

冬用の暖かい靴下に、若干の穴が確認出来、予備も無くなっていたため、買いに行きました。

 

ワークマンで買う理由は、サイズです。

 

私の冬用の靴下の条件は、

暖かい、5本指、28cm

 

ワークマンにしか無いのです。

冬用の暖かい5本指で、28cm以上の大きいサイズがあるのは。

 

 

案外、冬用の靴下は、破けるのが早いので、一応、3枚セットを2つ。

合計6足購入。

 

今年も暖かく過ごせます。

 

 

ワークマンは、朝7:00から営業しています。

 

助かりますね。

 

 

 

ちなみに、古河加圧トレーニングも朝6:00〜営業しております。

 

朝9:00以降からは、web予約

https://www.itsuaki.com/yoyaku/webreserve/storesel?client=koga-kaatsu

 

が、ご利用いただけますが、早朝6:00以降は、

電話、09027233601

メール、koga-kaatsu@i.softbank.jp

LINE、などでのご予約のみとなります。

 

 

 

 

 

 

 

1食目。12:00

レタス、鍋

 

レタス、丸々1個です。

レタスを食べ終わった時点で、満腹です。

 

鍋は、半分も食べられませんでしたが、残りは明日食べます。