今日は肩と脚
2017年09月13日
本日の運動。
7:30〜8:00
スローモーション加圧トレーニング。
7:00くらいに、自作のプレワークアウトドリンク
(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g)
を摂取。
アブローラー 10回×3セット
サイドベント20kg 左右 10回×3セット
腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)
スローモーションショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 15回 インターバル10秒
3セット目 10回
腕のベルトを外し、
脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。
装着圧 60sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。
脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回
本日の設定圧は、220sku に決定。
放置時間はほぼ3分ぴったり。
スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回
レッグカール 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 15回 インターバル 10秒
3セット目 10回
レッグエクステンション 重り無し
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 15回 インターバル 10秒
3セット目 10回
カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回
1食目。12:00
キャベツの千切り、玄米粥、海苔