本日の運動。

今日は背中、腕の前側(上腕二頭筋)の日。

6:30〜7:00

スローモーション加圧トレーニング。

6:00くらいに、BCAA+G、シトルリンマレート、タウリンを摂取。

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 50sku 設定圧 120sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

スローモーションラットプルダウン 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

アームカール 10ポンド(約4.5kg)

1セット目 10回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

今日は加圧値が高かったのか？久しぶりに腕がパツパツになり、腕が効きすぎました。

いつもなら、ある程度腕には効いていますが、腕の力を出来る限り抜いて、背中を意識して、背中に効かせる感じで、背中を鍛える種目、ラットプルダウンを行いますが、今日は背中にも、もちろん効きましたが、いつもよりも腕も効きました。

で、本日の2種目目。

アームカールといって、腕の前側を鍛える種目の時、いつもなら、1セット目は、10ポンド(約4.5kg)なんとか20回頑張るのですが、今日はもう腕が限界で1セット目も2セット目も3セット目も10回がやっとこでした。

いや〜。

今日は特に効きましたとさ。(^o^)

1食目

12:00

ちょいと今日はお出かけをしていたので、外出先でブュッフェとやらを戴きました。

ご覧の通り、野菜サラダと炭水化物のみ。(^o^)

サラダはこの後カレーのお皿でもう一杯戴きました。