本日の運動。

8:00〜8:30

スローモーション加圧トレーニング。

胸、二の腕

7:30くらいに、BCAA+G、シトルリンマレート、タウリンを摂取。

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 45sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

スローモーションチェストプレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

スローモーションケーブルプッシュダウン 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

嬉しそうだ。

何でそんなに嬉しそうなのだ。

なんか良い事でもあったのか？

 

 

 

まあ。それはいいとして。

 

前回、重りを50ポンド(約23kg)で行ったら、軽過ぎたから、

今日はいつもの重り、60ポンド(約27kg)で、チェストプレスを行いました。

 

うん。60ポンド(約27kg)が、重過ぎず軽過ぎず、腕、手の力を完全にゼロにする意識で、

胸だけにを意識を出来て、胸キイタ〜って感じになれて、ちょうどいいかな。

 

 

 

ケーブルプッシュダウンの重りも20ポンド(約9kg)が、

二の腕をパンパンにパンプアップさせられて、イイ感じかな。

 

 

自分の腕じゃない感じっていうのかな。

二の腕がパンパンになって、そんな感じになりますよ。(^O^)

 

 

 

 

 

 

ジョギング

8:30〜9:30

渡良瀬遊水地1周(7.5kmくらいだったような)

 

 

今日、渡良瀬遊水地にジョギングしに行ったのは、ちょっとした気分転換。

食事でいうところの外食のようなものでしょうか。

 

外は暑いし、今日も夕立ちの天気予報も出ていたので、

ウチのスタジオのトレッドミルで、1時間くらい走るのもありでしたが、

一応、外に走りに行ってみました。

 

 

でも、真夏は、ウチでクーラー効かせて、ユウチュウブでもみながら、

のんびりトレッドミルを走ろうかな。

 

外は日焼けしちゃうし、暑いからね。(^O^)

 

 

 

いつものおさんぽコースを3周すれば、今日走った距離と同じ7.5kmを走れましたが、

午前中、久しぶりに時間がとれたので、ちょっと気分転換に渡良瀬遊水地に行ってみました。

 

他にも、車にガソリン入れたり、松並町の100円ショップに、お遣いもあったので。

 

ついでにヤオコーにもよりましたが、汗を思いっきりかいていて、湿度が高いせいで、

全く乾いていなかったので、100円ショップとヤオコーは、冷房が効いていて寒かったです。

 

 

ちなみに、最近特に車を使わないので、給油は1ヶ月半から2ヶ月に1回です。

 

まあ。そんなことはどうでもいいか。(^O^)

 

 

 

いつものように、北川辺町の道の駅に車を停めて。

 

やはりちょっと脚に疲れというか、痛みとまではいかないが、

筋肉が、ではなく右カカトとかちょっと痛い。

 

まだ、長い距離を走れるだけの脚の力がないのでしょうね。

 

怪我しないように、嫌にならないようにコツコツコツコツ続けて、

脚を作って行ったらいいんでしょうね。

 

 

今日は最初から、ゆっくり走るつもりでした。

でも、いつもと同じ1時間ぴったりで1周出来ましたね。

 

 

水を持って行っていたので、もう1周行こうかと思いましたが、

暑かったし、ちょっと脚も痛かったので、1周で終わりにしました。

 

 

 

加圧トレーニングもそうじゃん。

 

フルマラソンをバンバン走っていたり、ロードバイクで長距離走っている人でも、

最初にあまり高い加圧値でやってしまうと、一過性脳貧血で頭がクラクラしたり、

ものの数分で全く脚が動かせなくなったりしますからね。

 

 

加圧トレーニングの場合、週1回程度でも、2回とか3回とかでも慣れてくる方もいるけど、

通常の運動では、毎日行っても慣れるのに、ただ慣れるだけでも3ヶ月以上はかかって当然だもんね。

 

 

やはり加圧トレーニングは、楽で効果をすぐに実感出来る。

 

楽だから続けられる。

 

 

 

1食目。12:00

キャベツ千切り、冷やし蒸し野菜、うの花、玄米粥、海苔

 

ヤオコー寄ったから、久しぶりにちょっと贅沢して、うの花を買いました。

ちょっとした贅沢品は、夜スーパーに行って売れ残っていて、半額のテープが貼っていないと、

買いませんが、寄ったついでだし、みていたら食べたくなったので、買っちゃいました。

 

今日もジョギングがんばったからね。ご褒美です。

 

 

 

 

そうだ。

昨日の玄米粥の味。

 

錆びた鉄を口に入れた感じでしたね。

しばらく空焚きになっていて、

すでに食べ物ではなくなっていたのでした。

 

 

食べなくてよかった。(^O^)