本日の運動。

6:30〜7:00

スローモーション加圧トレーニング。

6:00くらいに、BCAA+G、シトルリンマレート、タウリンを摂取。

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 45sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

スローモーションショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

＊重要＊この3分間放置時間は脚をパンプアップさせるための時間

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 20回  インターバル 10秒
2セット目 10回  インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

レッグエクステンション 重り無し

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 5回

 

圧力を上げた場合に限っては、レッグエクステンションは、重り無しが最もパンプアップする。

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

うん。今日もばっちり圧力かけて、ばっちり追い込みました。(^O^)

 

加圧トレーニングは気持ちイイ。

加圧トレーニングして、パンプアップすると気持ちイイ。

あの動かしたくても動かせなくなる感覚がたまらなく気持ちイイ。

 

気持ち良くて、毎日毎回、にやにやしながら加圧トレーニングを行う。

 

 

 

7:00〜8:00

いつものおさんぽコース約2.5km 1周

 

昨日の疲れが残っていたのか？

今日はスピードが出せませんでした。

 

 

ので、つま先着地を意識して、約2.5kmのおさんぽコースを約25分かけて、

ゆっくり走りました。

 

 

 

1食目。13:00

きゅうり2本、冷やし蒸し野菜、玄米粥4分の1合の半分、8分の1合って事でしょうか、海苔

 

やはり今日も冷やし蒸し野菜は半分くらい残しました。

きゅうり2本で、まあまあお腹いっぱいになってしまいますからね。