いつも古河加圧トレーニングをご利用いただき、誠にありがとうございます。

本格的に冷え込む今日この頃、温かくお過ごしでしょうか？

 

インフルエンザが流行っているようなので、皆様。

室内で暖房を使う場合は、特に乾燥に気をつけて、しっかり加湿しましょうね。(^o^)

ちなみに、古河加圧トレーニングのスタジオでは、

加湿器を3台回ししっかり加湿しております。(^o^)

1台目。ボネコ 気化式加湿器

• メーカー型番: 2055
• サイズ: 幅350×奥行360×高さ375mm
• 重量: 6.0kg
• 容量: 7L(着脱式給水タンク/4.5L、水槽/2.5L)
• 適用畳数: 約35畳まで
• 加湿能力: 約310~360mL/時
• 消費電力: 強/19W(50Hz)・17W(60Hz)、弱/8W(50Hz)・7W(60Hz)

 

2台目。ボルネード 2.5

• メーカー型番: Vornado 2.5
• サイズ: 幅40×奥行29×高さ34cm
• 重量: タンク空/3.1kg、タンク満杯/12.1kg
• タンク容量: 9L
• 適用畳数: 6~40畳
• 連続加湿時間: 24~32時間(※使用環境により異なる)
• 機能: 3段階の風量調節

3台目。ボネコ 気化式加湿器

• メーカー型番: 2055
• サイズ: 幅350×奥行360×高さ375mm
• 重量: 6.0kg
• 容量: 7L(着脱式給水タンク/4.5L、水槽/2.5L)
• 適用畳数: 約35畳まで
• 加湿能力: 約310~360mL/時
• 消費電力: 強/19W(50Hz)・17W(60Hz)、弱/8W(50Hz)・7W(60Hz)

 

昨夜、0:00前に寝ることが出来たのと、前回の加圧トレーニングから、3日空いてしっかり回復を計れたせいか、本日は目覚めも良く朝から絶好調。(^o^)

 

本日の運動。8:30〜9:00

加圧トレーニング。

 

アブローラー 10回×3セット

プランク 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着

装着圧 30sku 設定圧 120sku ☜ (拍動感が1番はっきりしていました)

 

チェストプレス 100ポンド(約45kg)

1セット目 30回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

2セット目も10回がやっと。2セット目20回行きませんでした。(^o^)

1セット目は多少フォームが崩れることもありますが、30回は、ほぼ間違い無くあげられます。(^o^)

 

ラットプルダウン 80ポンド(約36kg)

1セット目 30回 インターバル10秒

2セット目 20回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

ショルダープレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 30回 インターバル10秒

2セット目 20回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

アームカール 30ポンド(約13.5kg)

1セット目 30回 インターバル10秒

2セット目 20回 インターバル10秒

3セット目 10回

2セット目の20回がキツかったけど、なんとか行けました。(^o^)

3セット目の10回はまあまあ楽チン。(^o^)

 

 

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

 

装着圧 70sku 設定圧 140sku ← 拍動感を1番はっきり感じました。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回ずつ (スネの筋肉が痛い) 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回ずつ(痛いとにかく痛い) 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回ずつ(痛くて我慢出来ない)

本日の設定圧は、200sku に決定。

放置時間は約3分。

 

バッチリ効いたので、放置時間3分が限界でした。(^o^)

 

スクワット 50ポンド(約22.5kg) 20回 × 3セット

カーフレイズ 50ポンド(約22.5kg) 20回 ×3セット

 

1食目。12:00

蒸し野菜、玄米、海苔

 

鍋から蒸し野菜に変えてみて、ふと身体が楽な感じがします。

鍋のように、しっかり加熱しないので、酵素がとれるのでしょうかね？

 

蒸し野菜。良いかもしれません。(^o^)

 

やはり、体つくりや健康を考えると、食生活って大変重要なんですよね。

年末のクリスマスケーキやチキンやピザなど、年始のおせちなどがある程度落ち着き、

2月には、バレンタインが待ち構えております。

今年のバレンタインは、美味しくて身体にも良いチョコレートなんかは、いかがでしょうか？

 

白砂糖ゼロ、乳製品ゼロ、もちろん食品添加物もゼロ。

そして、高温での加熱もしないので、酵素も壊れない。

lalunerougeのローチョコレートのワークショップは、いかがでしょうか？

 

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来月はバレンタイン