いつも古河加圧トレーニングをご利用いただき、誠にありがとうございます。

特に朝晩が厳しく冷え込む今日この頃、

いかがお過ごしでしょうか？

 

今日は5:00起床。

5:30くらいまで二度寝。

いろいろと朝の支度を済ませ、

7:00にBCAA+Gを摂取。(付属のスプーン2杯 クエン酸追加)

 

いつもは、トレーニングの30分前に摂っていましたが、前回のトレーニングの時、摂取から1時間以上経ってしまいましたが、絶好調。

今回はあえて摂取から1時間以上あけてみました。

結果は本日も絶好調。

どうやら、摂取から1時間以上あけた方が良いようです。(^o^)

 

本日の自主トレです。

8:30〜9:00

アブローラー 10回×3セット

プランク 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着

装着圧 30sku 設定圧 150sku

 

チェストプレス 100ポンド(約45kg)

1セット目 30回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル10秒

3セット目 10回

今回はBCAA+G摂取から1時間半くらいあけたせいか、絶好調。

フォームもそれほど崩れず。

多少息は上がりましたが、セット間のインターバルも10秒に出来ました。(^o^)

 

 

ラットプルダウン 80ポンド(約36kg)

1セット目 30回 インターバル10秒

2セット目 20回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

 

ショルダープレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 30回 インターバル10秒

2セット目 10回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

 

装着圧 60sku 設定圧 180sku ← 拍動感を1番はっきり感じました。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回ずつ (スネの筋肉が痛い) 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回ずつ(痛いとにかく痛い) 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回ずつ(痛くて我慢出来ない)

240sku放置時間は約3分

スクワット 50ポンド(約22.5kg) 20回 × 3セット

カーフレイズ 50ポンド(約22.5kg) 20回 ×3セット

 

トレーニング1時間〜1時間半くらい前にBCAA+Gを摂取するのは良いようです。(^o^)

 

 

1食目。12:00

鍋、玄米、海苔