後4日で、2016年も終わりますね。

大掃除は終わりましたでしょうか？

先日は、天皇誕生日、クリスマスイブ、クリスマスと普段食べない美味しい物を食べましたでしょうか？

クリスマスイブ、クリスマスはチキンとケーキが定番でして、

消化の組み合わせとしては良いとはいえませんが、

1年に1回くらいは組み合わせなんか気にせずに、

美味しい食べ物を楽しみましょうね。(^o^)

 

年明けには、また美味しい食べ物、

おせちが待ち構えております。

年末年始はダイエットを忘れて、美味しい食べ物食べちゃいましょうね。(^o^)

 

年末年始に美味しい物を食べて、年明けに3kgくらい体重が増えても、

またもとの食生活に戻れば、もとの体重に戻りますから。(^o^)

 

2016年12月23日(金)7:30

アブローラー10回×3セット

プランク 10回×3セット

サイドベント 20kg 左右10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルトを装着

装着圧 30sku 設定圧 150sku

チェストプレス 100ポンド(約45kg) 20回×3セット

(この日は100ポンドに慣れてきたので重りを増やしてみようと思い、110ポンド(約49.5kg)に挑戦しましたが、1-2回くらいしか上がらず、まだまだ増量は早いと判断出来ました。(^o^)

しばらくチェストプレスは100ポンド(約45kg)でセット数を増やしたりしてさらにパワーアップ出来るように頑張ってみます。(^o^))

ラットプルダウン 80ポンド(約36kg) 20回×3セット

ショルダープレス 60ポンド(約27kg) 20回×3セット

 

腕の空圧式加圧ベルトを外し、

脚の付け根に脚用の空圧式加圧ベルトを装着

装着圧 60sku 設定圧 240sku

スクワット 50ポンド(約22.5kg)20回×3セット

カーフレイズ 50ポンド(約22.5kg)20回×3セット

 

いつもは装着圧を60sku

設定圧を400sku

にして、5分くらい放置して効かせてからの

スクワット 50ポンド(約22.5kg)20回×3セット

カーフレイズ 50ポンド(約22.5kg)20回×3セット

でしたが、

2016年12月23日は

装着圧を設定後、140skuから20skuずつ圧を上げていき、脚の付け根に拍動感を1番強く感じる圧まで上げていき、240skuが1番拍動感が強く感じ、260skuに上げたら拍動感が弱まったので、本日の設定圧は240skuに決定。

400skuで慣れている私には5分以上放置してもあまり効いている感じが得られなかったので普段50ポンド(約22.5kg)で行なっているスクワットの重りを普段の倍の100ポンド(約45kg)20回×3セットを行いましたが、普段400skuで行なっている疲労感というか、達成感はあまり得られず。

腰に負担がかかったのか、若干の腰痛のような感じに。

やはり重りを用いるトレーニングは私は好きではないかな。

 

2016年12月23日(金)12:00

この日の食事もいつものように、

鍋、玄米、海苔

 

 

 

2016年12月25日(日)13:30くらいだったかな？

久しぶりに 天山

https://tabelog.com/tochigi/A0902/A090201/9008790/

に行って来ました。(^o^)

クリスマスに天山で中華料理です。(^o^)

美味しかったですよ。(^o^)

なんでも最近またテレビの取材が来たらしく、何度か食べに行っていましたが、初めて並びました。

食べた物の画像はありませんが、

食べた物は、

酸辣湯麺(スーラータンメン)辛かったです。

餃子、ガーリックチャーハン

休日も1食ランチのみなので、1回に食べる量は多いのです。

まだまだ食べられましたよ。(^o^)

 

自宅に戻ってから、小山市の山本屋菓子店の

http://www.tochinavi.net/spot/home/?id=1839

クリスマスケーキ

 

 

本日2016年12月27日(火)8:00

アブローラー 10回×3セット

プランク 10回×3セット

サイドベント 20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルトを装着

装着圧 30sku 設定圧 150sku

チェストプレス 100ポンド(約45kg) 20回×3セット

ラットプルダウン 80ポンド(約36kg) 20回×3セット

ショルダープレス 60ポンド(約27kg) 20回×3セット

腕の空圧式加圧ベルトを外し、

脚の付け根に脚用の空圧式加圧ベルトを装着

装着圧 60sku 設定圧 160skuから20skuずつ圧を上げていき、1番拍動感がはっきり感じられるところまで、圧を上げていき、やはり240skuで1番強く拍動感を感じ、260skuで拍動感が弱まったので、今回の脚の加圧トレーニングの設定圧は240skuに決定。

今回は前回と違うやり方で脚の加圧トレーニングを行いました。

まず、装着圧60sku 設定圧240skuで

脚の3点セット

座った状態での

足の指のグーパー、かかとを床につけてのつま先上げ、つま先を床につけてのかかと上げ、各10回ずつ

 

(まあまあ効いている感じです)

 

1度除圧し、20sku圧力を上げ 260skuにして、

座った状態での

足の指のグーパー、かかとを床につけてのつま先上げ、つま先を床につけてのかかと上げ、各5回ずつ

 

(スネのあたりとふくらはぎが効いている感じです)

 

また除圧して再度20sku圧力を上げ 280skuにして、

座った状態での

足の指のグーパー、かかとを床につけてのつま先上げ、つま先を床につけてのかかと上げ、各4回ずつ

 

(若干膝から下が痛い感じです)

 

また除圧して再度20sku圧力を上げ 300skuにして、

座った状態での

足の指のグーパー、かかとを床につけてのつま先上げ、つま先を床につけてのかかと上げ、各3回ずつ

 

(うんイイ感じです。バッチリ効いている感じです。(^o^))

 

そして、圧を掛けたままの放置。約3分

 

からの、いつもの

スクワット 50ポンド(約22.5kg) 20回×3セット

カーフレイズ 50ポンド(約22.5kg) 20回×3セット

 

 

これが加圧トレーニング上級者向けの脚の加圧トレーニングのやり方です。

加圧トレーニング初心者の方は、まず拍動感が1番はっきり感じられるところで、加圧トレーニングを行えるようにしましょう。(そこにたどり着くにはそこそこの日数(週1回ペースで3か月以上かな？その人にもよりますけどね)

それが出来るようになったら、1番拍動感をはっきり感じられるところで、

座った状態での

足の指のグーパー、かかとを床につけてのつま先上げ、つま先を床につけてのかかと上げ、各10回ずつ

から1度除圧して20sku圧力を上げ

座った状態での

足の指のグーパー、かかとを床につけてのつま先上げ、つま先を床につけてのかかと上げ、各5回ずつ

3分くらい放置。

からのエクササイズに。

 

それに慣れたら、1番拍動感がはっきり感じられるところで、

座った状態での

足の指のグーパー、かかとを床につけてのつま先上げ、つま先を床につけてのかかと上げ、各10回ずつ

除圧して20sku圧力を上げて、

座った状態での

足の指のグーパー、かかとを床につけてのつま先上げ、つま先を床につけてのかかと上げ、各5回ずつ

除圧してさらに20sku圧力を上げて、

座った状態での

足の指のグーパー、かかとを床につけてのつま先上げ、つま先を床につけてのかかと上げ、各4回ずつ

…………。

としっかり圧力を掛けての加圧トレーニングをお楽しみください。(^o^)

 

本日の1食目。13:30

またまたいつものメニュー

鍋、玄米、海苔

 

 

さあ2016年年末。

2017年年始。

暴飲暴食して太っても、2017年の1月にはもとの食生活に戻って体重ももとに戻ってますよ。(^o^)

年末年始くらい美味しい食べ物を楽しんでくださいね。(^o^)