2025年3月5日(水) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2025年3月5日(水) 運動と食事

2025年03月05日

おはようございます
今は1時25分ぐらいですね
昨日も15
分のね
超軽量負荷で🤣🤣
圧力はMAX
で　“高回数低負荷” ですよね
15分の加圧トレーニングを朝7
時ぐらいだったかな
やったせいかね
やっぱ寝付き目覚めがすごく良くてあと
回復も早くなっている気がします
ね
昨日はあの夜ね雪降ってきてたので
お客様来なかったんですよね
皆様お休みで
昨日の夜はだから
21時半ぐらいだったかな22時ぐらいになった
か寝たのは
22時ぐらいに多分布団に入ったのかな
今日は0時35分でしたね
パッと目が覚めた時は
0時35分で
すっごく心地よくてね
全然二度寝できたしなんなら
本当に二度寝したかったんですけど
今日が水曜日ってことも全然目覚めたときは覚え
てなくて
すっげえよく寝たな気持ちよかったなって思ってね
だけど今日水曜日だって
思い出して
起きてね
水シャワー浴びて加圧トレーニングして今です
けど
今日の水シャワーはやっぱり冷たくてね
ちょうどいい冷たさだったんですかね
あんまり皮膚も多少痛くなりましたけど
そんなに痛くならなく
て水浴びた後ちょっと体拭かない
でね何秒かですけどね
5秒か10秒か分かりませんけど
ちょっとそのまましておくとねふわー
って体がなんか熱くなるっていうかね
いい感じになるんですけど
それもいい感じでね
あと昨日夜暖房ねついてて
今日起きた時消えてましたけど
その温度が残ってて
家の中も16度17度あったんでね
そのなんだろ寒くなかったっていうかね
で加圧トレーニングするのに
スタジオね下に降りてきたら
あの結構大粒の雪が降っててね
うわまだ雪降ってるわと思ったんですけど
今だいたい1時半ぐらいなんですけど
徐々に雪の粒が小さくなってて
これ雨に変わっていくんだろうなっていう感じですね
今こう外見ても
その雪の粒がねほぼ見えなくなりました
ね
この後雨で溶ければいいですけどね
もしかするとこの後凍っちゃうかもしれないですね
朝方ね
天気によるけど
いつも水曜日午前中来てくださる方がね
今日はちょっとどうなんだろう
今のところ予約入ってなくてね
様子見てるかなぁと思いながらね
また入らなかったら入らなかったで
私はサウナでも行こうかなと思いますけどね
やっぱりその昨日の寝付きの良さとね
あと今日の目覚めの良さですよね
やっぱりその昨日のその15分の加
圧トレーニングっていうんですかね
高い圧力で
最軽量負荷ですよねで
高回数
この加圧トレーニング
多分すごくいいですね
🤣🤣
なんかね
疲れもさほど感じない
ですしね
なんかいいんですよね
やっぱりよく眠れるし
今ね撮影用じゃないですけど
約18キロって重りを使った加圧トレーニングです
よね
これはなんだろうな
これで悪くないですね
なんかでもちょっと嫌だなーっていうのがずっとあります
ああやんなきゃいけねえんだ
今日だじゃなかったなっていうか
昨日の時点でですよね
あと一昨日の加圧トレーニング終わったとかなんか
やっぱり好きじゃないな重たいのはってね
思いましたけど
今日はなんかもうなんだろう体調がいいからでしょ
うかねなんかねやりきったはずなんですけど
そんなにやりきった感がないっていうかね
慣れたかな
ちょっと回数とかも増えてきた感じもしますしね
昨日の時点での本音は
夜とかだったかな昼間とかもでしたけどやっぱり
重たくするの嫌だなって思ってたんですよね
やっぱり高い圧力は変わらないんですけども
高い圧力で
一番軽い負荷で高回数がねえっと昨日の朝も
ね思ったことは今日やりたくねーなーみたいな
ちょっと休みたいなみたいに
ちょっと思ったんですけどけど
やっぱりその寝付きが良くなるかどうかの実験も
あった
ん👏ですけど
👏実験もかねてじゃないんですけどね
そんなに昨日は気が乗らなかったんですけど
やっぱりやった後はね
スイッチが入ったっていうか
やっぱりすごくやってよかったなと思って
1日昨日は調子が良くてね
だけどもちょっと最近ね18キロに月曜日と水曜日と金曜日は
盛り増やしていて余力がないのか
以前はね
高い圧力
で
一番軽い負荷で高回数でやってる
ときはねなんか物足りなさがあって
あのーその他に最低2時間ウォーキング
4時間歩けるといいんですけど
そうやってなんかちょうど良かった感じだったのが
やっぱりそのダメージが残るのかウォーキングしようとかね
他の運動何かしようって時は起こらないですね
もう基本ゴロゴロしてます
仕事がない時は動かなくていい時は
基本ゴロゴロしてます
ねなんか
時間の節約にもなってるっていうかね
ちょっと重り増やすことで物足りなさがないので
あとちょっとだけだけどその加圧トレーニング
にかかっている時間も少しだけ短くなっていますね
1分でも2分でも短ければ短いほどやっぱりいいなと思います
ね
ちょっと重量を増やしてみて思った
ことがやっぱり高回数低負荷ですよね
前提としては高い圧力なんですけども
低負荷での高回数の良さこのパンプアップが
すごいんですけど
パンプアップこそがなんかやっぱりその本当にいいなというかね
そんな感じがしますね
でも何気にあの今晩っていうんですかね
15分のカートトレーニングって
大体朝の7時ぐらいにやるんですよね
ちょっと重くて4時5時には起きてますけど
あーめんどくせーなーっていうかね
大体毎朝なんですけど
今日やっぱやめとこうみたいな体が欲しがって
ないもんみたいなね思いつつも起きて時間経つと
暇すぎてちょっとやるかなって言って降りてきてね
だいたい7時に掃除機かけに下に降りてくるんで
その時に掃除機かける前にちょっとやっちゃおうって
たかだが
15分ですからね
もったいなくないんで
時間が
やるともうふわーってなってるんでしょうね
スイッチが入るっていうかね
もう1日調子いいんですよね
そうでだけどもその土日はちょっとの回復というのも考えて
15分の加圧トレーニングもやらないことにしてるんですよね
土日がまあお仕事がちょっと忙しいっていうのもあるんですけども
全然15分って時間を確保できるんですけど
やっぱりその回復ってっていうのを
ちょっとねなんとなく疲れてくるからいつも
そしたらやっぱりね
ちょっとね寝つきがよくなくなるんですよねいつも
通り目覚めたりしますけど
スッと寝てパッと起きるみたいな感じがちょっと得られなくて
まあそれはそれで週に2日くらいね
まあいいかなと思うんですけど
そこでちょっと思ったのが
サプリメントに
頼ろうかなと
ちょっと思ったりしてて
昨日は頭の中で覚えてたんです
けども何考えてるか忘れましたけども
ナイアシンですよね
ちょっとちょっと前ぐらいからお客様
にちょっといいよって勧められてて
私も10年以上前ですけど
ちょっとねまあやっぱりお客様に勧められて
ナイアシン飲んでることがあってなんで辞めちゃったか
ちょっとよく覚えてないんですけど
ただちょっととりすぎたか
なんかであのナイアシンフラッシュとかはねありましたよね
お仕事中に顔真っ赤になっちゃって
ちょっとねお客様に心配された
っていうか　おめー何やってるんだよって
ちょっと言われたことがあったのを思い出しましたけど
ただ無くなっちゃったから辞めちゃったのかな
そのトリプトファン60でなんかナイナシン1になるとか
なんとか忘れましたけど
それがなんかセロトニンがどうこうでメラトニンになってとかで
なんか夜眠くなるみたいなね
そういえばそんなことがあったなと思ったのと
インスタかなんか合わせましたけど
だらだらゴロゴロして動画見てたらね
そんなのが出てきてトリプトファンがいいんだみたいな食べ物だと
サバとかなんとかですけど
ちょっと私あんま魚とかもね日常
的に食べないので食べるとしても
時々なんですよね
なんか絶対毎日食べることもないので
食事で摂るのはちょっと私は難しいなと思って
でアマゾンのカートにはそのお客様が
勧めてくれた時から入ってるんですよね
どれ買ってますかって言って
それだって言われたら
それを入れてて
あとその方にはそのカリウム
もう同時に取るといいよって言われてて
その方は何とかっていうのを買ってるよって言うから
じゃあ同じのなら
間違いないなと思って
それもAmazonのカートに入ってるんですけど
いつもちょっと何か買うときとかって始めるとき
少し慎重になるときがあるんですよね
本当に必要かなとかね
でその月曜日と水曜日と
金曜日の撮影してる
時の加圧トレーニングの重量を増やした時に
火曜日と木曜日の15分の加圧
トレーニングやってなかった時があって
その時ちょっとねやっぱり寝つき目覚めが悪くなったんですよね
それでちょっとああそのね
ナイアシン買おうかなと思ったんですけど
買おうと思うように
15分の加圧トレーニング
挟んだら今度は寝つきがまた良くなったから
目覚めもねいらないかなとか思ったりもしてね
ちょっと土日の寝つき目覚めの悪さというか
それが普通なんかもしれないですけど
土日ちょっとね休めるすごく大事
なんで
トレーニングはお休みして
あんまりちょっとね寝つきでね悩んだり
っていうかね悩むほどでもないんですけどね
まぁちょっとそうなったらねまたナイアシン
ちょっと買ってみようかなと思ったりしました
解決策の一つとしてね
それで解決するか
どうか分からないんですけど
ただその重量を増やした加圧トレーニング
これが普通なんでしょうけど
ねと
やっぱりその間のね中一日ですけど
リカバリーの加圧トレーニングになるんですかね
そんなつもりもないんですけど
これでとにかく体調が今めちゃくちゃいいので
とりあえず今のところサプリメント
はいらないかななんですけどもね
これがその1ヶ月くらい前から
突然あの玄米食べてもそんなにお腹
にガス溜まらなくなったっていうか
多少はねあるんですけども仕事に支障がない程度になったのでね
この頃のお昼ご飯っていうのが
キャベツは少しと玄米と味噌汁なんですけど
これですっごい満足で
やっぱもうパワー出ますね
なんだろう高重量ってほどでもない
んですけどもその重さと回数がね
明らかに増えてますね
あと体重もね3キロぐらい増えてるんですかね
65ぐらい
まあ平均で5なんですかね
だいたい65kg66kg
64kgから66kgの間ぐらいなんですけど
2、3キロ増えてるんですよね
時々お腹がなんか張ってる感じもしない
でもない
んです
けどお仕事に支障もないですしね
もっと食べればもっとパワー出るかもしれないですけど
私が食べられる量はそんなもんかなって感じですよね
1日1食に慣れちゃってるんで
でもこの頃
ちょっとお通じのことも考えたりして朝またバナナ食べてますね
あんまり大きくないやつ1本ですね
大きいの1本あっても本当お腹苦しいんで
そんなに大きくないバナナ1本食べ
てますねこの頃調子がいいって
どういう状態かというとなんか疲れてないっていうのかなぁ
そんな感じですね
それでよく眠れてご飯も美味しく食べられて
本当に玄米が美味しくて本当に今はもう
お昼ご飯が楽しみでしょうがないですね
本当にその前まではね
もやしとかなんか食物繊維がなるべく少ないもんじゃないと
ゴロゴロして
全然お腹ダメだったんですけど
何が今まで悪かったのか分からないし
なんで良くなったかも全く分からないんですよね
まあどうでもいいんです
よね
別にそうだあと梅干しですね
最近のお昼ご飯のメニューはキャベツ
玄米梅干しと味噌汁
ちょっと独特なあれかもしれないですけど私はね
玄米にオリーブオイルかけて食べるの好きなんですよ
玄米はね炊く時に塩
ちょっと多めこの間ちょっと多すぎてダメだったけど
塩結構多めに入れて炊いてるんですけど
すっごい美味しくて美味しいあと梅干しも欠かせませんね
最近納豆も昨日捨てちゃったし
納豆なんか体に合わないですね
あと海苔もね前はね
もう一口一口海苔で包んでましたけど
最近海苔1枚か2枚しか食べてないですね
もういらないかなって感じですね
海苔もねオリーブオイル高いからこの間
ヒマワリ油っていうのにしたら悪くはないんだけど
オリーブオイルかけたほうが玄米美味しいなって思いますね
ちょっとなんか今玄米に油かけるのは
ちょっと美味しくて欠かせないんですけどね
ありがとうございました