2024年10月23日(水) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2024年10月23日(水) 運動と食事

2024年10月23日

おはよう
ございます
今は2時50分ですね
昨日は23時頃
寝て
1時40分頃目が覚めたのかな
2時間半ぐらいか寝て目が覚めたみたいですね
それで昨日
した運動がえっと
何時
頃
？朝例の早く終わる加圧トレーニングですよね
？
15分圧力max
で胸の種目が1セット
背中1セットで足が自転車3分ですよ
それ以上は特に運動はしませんでしたね
やっぱりそしたらその昨日の寝付きですよね
よかったと思います
多分布団に入ってなんかあれ眠れてないな
みたいなのはなくて
目が覚めた時もすごくなんて言うんだろう
もう寝過ぎちゃったかな
っていう感じで目が覚めたんですけど
2時間半ぐらいしか経ってなかったよな感じですよね
それで朝の水シャワーは
コールドシャワーちょっとね
今日はやめよっかなみたいな
そんな風にちょっと考えるようになってきてます
ただそろそろ水シャワー始めて1年になるんですよね
去年の11月からなんで
今のところはですけど
感覚としては
ほんと水で顔を洗うのと同じ感じになってきてます
ちょっと躊躇はあるけど
浴びちゃえば気持ちいいんですよね
水はその体にかかる瞬間だけちょっとウーは冷たいな
嫌だな
みたいな感じがするような気がするんですけど
なんか水がその皮膚の表面をサーっと
1回流れるとなんかすごい気持ちよく
なるっていうか
なんかなんとなく
体感的にはやってもやんなくてもいいんだろうなと思いつつも
まあとりあえず1年は続いたのでね
もう1年ちょっとやってみようかな
みたいな感じですね
特に悪い習慣だなと思いません
夜お風呂
上がりもお風呂もいつもだいたいうちの
その給湯器っていうか
お風呂のその設定温度が42°cになってて
だいたい30分ぐらい浸かってるんですよね
日によりますけどね
時々ゆっくりしようかなーって思うと
最近時々あのipad mini3ですけどジップロックの中に入れ
てねちょっとダラダラ
しょうもない動画を見ながら50分とかね
60分とか浸かってる時も時々ありますね
1週間に1回ぐらいあるかな
？そんな時
がそれでそう
締めはやっぱり冷水シャワーですよね
水にしてシャワーを
それで体流して風呂から出るって感じなんですけど
それで昨日の朝も
やっぱり加圧トレーニングして直後から調子いいなっていうので
今日もね
やっぱり
そんなに昨日の疲れを引きずらなかったんですよね
多分ですけど
いつもは
加圧トレーニングに加えたの
ウォーキングですよね
？2時間とかね
？もう長いと4時間とか1日やっちゃってて
それでちょっと疲れが引きずってたのかなーって思いつつも
今日はそんなに疲れで引きずってることなく
ゴミ出しにね外出ましたけど
トレーニングは半袖半ズボンですけど長袖長ズボンのジャージ着て
外出ましたけどすごい気持ちいいですね
本当にいい季節だなっていう感じがしましたね
曇ってってほぼ真上に月がね
うっすら輝いてるなぐらいの星空でした
けど
なんかの空気感がすごく気持ちよかったですね
それであのそうだ
昨日はね
それでね
運動は加圧トレーニング15分だけですけど
食事でねちょっと
その野菜炒めが食べたくなったんですよね
まあ買っといたんで材料はね
まあ材料ってもそんな一袋100円ぐらいで売ってる
あのもやしとニラと人参とみたいな
洗わずそのまま使えるみたいな
その野菜炒めのやつと炒めてっていうのかな
？炒めてる風にならないのかな？
油しいてオリーブオイルですけど
油敷いてそれ入れて
蓋して胡椒をかけるかで蓋
してちょっと煮る
というか
なんか弱火でしばらく放っといで
なんかほぐれてきたなぁと思ったら
オイスターソースかけて出来上がりなんですけど
それと昨日はあと春雨ですよね麻婆
春雨食べたん
ですお昼ごはん
に時々
ちょっとそのメニュー好きで食べるんですけど
昨日本当に思ったのがね
あのいつも夕方から何て言うんだろう
？お腹にガスが溜まるって言うか
ね
お腹にガスが溜まるでいいの
ちょっとなんかいつもお腹ゴロゴロしてるんですよ
ね夕方
夜にかけてみたいな感じでトイレ行きたく
なっちゃうんですよね
だけども昨日それが全くなかったんですよね
改めてそう
前々からちょっと気が付いてはいたんですけど
昨日最後のお客様が
あの21時からでだいたい
22時前ぐらいに終わったんですけど
いつもねその時間なんかこう
お腹が張ってるって言うんです
かねゴロゴロして張ってるような感じなんですけども
それが昨日はそういえばなくてね
ちょっと食物繊維が苦手なんですかね
？この頃の自分の体はね
いつものメニューが最近はなんかお鍋セットみたいな
やっぱ1袋100円ぐらいで売ってるね
一人鍋用のみたいな
カット野菜があるんですけど薬のアオキでね
半額でたまにほら在庫処分みたいな置いてあって
ちょっと多めに買って悪くなっちゃうから
冷凍とかしておくんですけど
であとはまあキャベツのね
ざく切りのキャベツのカット
野菜だったりするんですけど
野菜炒めにするとね野菜炒めてだから
要はキャベツとか白菜
じゃなくてそのもやしですよね
それがいいのかで昨日ほらさつまいも食べてないから
春雨なんでねそのなんだろうな
その食物繊維不溶性なのかな
？ちょっといろいろ実験して何が原因かって探ればね
またそれを排除すればいいだけなんて
ちょっと昨日のそのメニューっていうのはね
ちょっと私のお腹には優しいなぁと
おならはね
少々出ましたけどね
昨日ねただもういつもよりは全然出ない方で
だから
今後ちょっとその麻婆春雨に
そのもやし一袋入れてね
なかなか
美味しいんで
そんなメニューにしてもいいかなと思ったりしてね
ちょっとなんか気がついた気が
つきました
今もなんかお腹楽だし
朝はね
相変わらずバナナ1本と豆乳ヨーグルトなんですけど
なんか最近急に豆乳ヨーグルトも
前はあの1パックを2日で食べてたんですけど
この頃3日とか4日かけてなんだろうなになってます
でバナナはちょっとね
あのベイシアとか
？あとうちの近所のセブンイレブンで売ってる
ちょっと高いけど美味しいバナナみたいなのがあって
それが一番美味しいんですけど
薬のアオキとかあとこないだファミリーマートで買ったのかな
？ちょっとベイシアとか行くようがなかったんでね
バナナないからつって
その薬のアオキとファミリーマートで買ったんですけど
大きくっていいんだけどやっぱなんかね
そのいつも買ってるバナナのが美味しいですね
何日かはちょっとそれになりますけどね
それでその夕飯っていうのは食べないんで
だけども夕方16時ぐらいかな
？16時とか17時ぐらいにeaaっていうのとね
あとそのちょっとしたサプリですよね
？鉄とかなんだろ
？あとビタミンとかちょっとサプリメントとって
それがまあ夕飯になるのかな
？そんな食生活食べてない方ですよね
？多分ね食べられないって言ったらいいのかな
？なんかお腹重く
なっちゃってゴロゴロしてね食べられなくて
でも時々なんかほら
ぼーっとしながらインスタとか見て
なんかラーメンとか出てくるとうまそうだなーってね
思うんですけどね
どうせ食べると気持ち悪くなるしなーみたい
こんな感じででも食べたいな食べ
たいな美味しそうだなと思いながら
そんな見たりしてますよね
それで先週先々週ってサウナに行けなかったんですけど
昨日おととい午前中空いてたんで
どっちともサウナいってきて
本当は月曜行けたからもうそれで良かったんです
けど
昨日行ったのはちょっと
そのお金を崩す目的もあってなんてですか
？その現金のお客様もいらっしゃる
んで
その1万円札を千円札に両替っていうなんか
ちょっと意味もあっていきましたね
だいたいいちの湯で
その1万円札その券売機に入れると
小銭が300円をおつりで千円札
9枚でだいたいお釣り出てくるから両替になってね
いいので
前はあの思川温泉行って
その帰りにゲームセンターよってそこで両替してね
帰ってきてましたけど
まあそういう意味も兼ねて昨日は
いちの湯行きましたけど
ちょっと久しぶりのせいか
あの汗の出方がちょっといつもと違うなっていうか
すごい汗
が出てるのと
あと気温が下がってきてるせいなのか
？水風呂に入れる時間が極端に短くなってて
1、2分じゃないんですかね
？今はねもっといけるんですけど
なんかあの適度なところで出てます
そんな我慢大会みたくしないでこの辺で出よう
って感じで出てて
それちょっと暑い時期だったら5分とか全然入ってたんですけど
この頃1分とか2分ですねっていうか昨日おとといがね
なんとなくのサラサラ汗っていうか
ちょっとべちょべちょ汗っていうか
なんかさらさら汗じゃない感じです
けどね
まあでもやっぱり毎日入ってもいいですね
サウナっていうのはね
本当にサウナ水風呂
それでやっぱその外気浴っていうのが月曜の朝久々にね
2週間ぶりぐらい
3週間ぶりぐらいかな
行った時に
外気浴ってのがねもう寒くてだめで
だからサウナ入って水風呂入って外出ました
あのサウナの椅子が空いてたんで寝っ転がりましたけど
寒くてすぐにもうサウナ戻っちゃってで
2ラウンド3ラウンドはもう外気浴しないで出てきて
昨日はもうそこにやっぱりいや時間もなかったんでね
外気浴いいやつって
いつも通りサウナ入って水風呂入って出てきましたね
9時ちょっと過ぎに昨日は行って
ちょっとね億劫だったんですよ
だから
本当は昨日ちょっとトレッドミルで歩きたかったんですけど
両替もしとかなきゃと思ってしゃーない行くかって
ちょっと9
時過ぎに行って10時なの
？ほら10時になると館内放送
でお昼
ご飯食べられますよ
みたいな放送なんですけど
それ帰る頃流れてたから
10時前には10時くらいにはもう出たんですよ
早かったんですけど
昨日
はちょっと外気浴はちょっと
冬はもういっかなみたいな秋ですけど
ちょっとなんか苦手なんですよね
まだちょっと良さがわからなくて
また今度もう遅いけど次の暖かくなってきてから
あと時間がある時ですよね
結構いつも早く出なきゃいけなくて
午前中空いてても午後1でお仕事があったりするのでね
若干慌ててるんでね
ちょっと外気浴の練習している時も
どこかちょっとこう焦ってたところがあるんで
まあちょっと今度また来年ですよね
暖かくなってからやろうかな
やってみようかなと思いますけど
でもサウナは
なんかほらいちの湯にね
もう
毎日来てるんだろうなっていう方がたくさんいますけど
やっぱり毎日でもいいですね
サウナ
は週1とか週2で
ちょっとガッツリもいいんですけど
毎日ほどほどってのもまたありだなっていう感じがしましたね
やっぱり自宅で入れたらいいなと思うし
あとあのスチームサウナだとねもっとね
あの短い時間で体あったまるんです
低い温度で自宅にもね
そのSteamサウナが後付できるんですよね
ユニットバスにちょっとやっぱり欲しいなと
思ってます今も
その設備が
ミストサウナなら大体どうなんだろう
？10分とか多分俺入れなかったのかな
？あの交流センターのプールのところに
サウナがドライサウナとスチームサウナがあって
ドライサウナがなんかに温まらなくて
何分入っててもsteamサウナ入るようになってたんですけど
そっちだとねたしか5分ぐらいで
結構温まった気がしなんか家で
いつもその30分ぐらい湯船使ってますけど
これが10分に短縮できたら5分とかに短縮できたら
もっと時間が空くのでなんかね
その後付のSteamサウナのあれ？見たら
使う？お湯の量が6lだっ
またミストサウナとスチームサウナ
って違うんですけど
確かミストサウナが30リットルぐらいだったかな
？使うお湯の量が
確かスチームが6だった気がするんですよ
で湯船が200じゃないですか
？相当なんだろうな
お湯も使わないしね短時間で済むし
ミストサウナもいいみたい
だなんか見てるとそのスチームサウナのが良さそう
なので
ちょっとその設備は入れたいなと思ってますね
スポーツとかで汗かくのもいいんだけど疲れるしね
あと怪我とかもしやすいんですよ
その中年になってね
そのずっと若い頃から続けていればいいんですけど
今からなんかスポーツやろうってなるとね
だいたい怪我してするんで僕もdiy
で腰やったりね肘なんかまだ痛いです
からね
先週だか先々週
その駐車場の砂利やるんでちょっと重たいもの持ったり
その杭打つ時にそのセットハンマーを振ったりしましたけど
そのせいか右肘がまだね
また治ってきましたけど
ちょっと重たいものもちょっとまた痛くなるんでね
だからそのサウナとかでね
手軽に汗かいちゃった方がなん大きいんですよ
重たいものも持てないって言えば
うちにパワーブロックっていう
ちょっとなんかかっこいい可変式っていうんですか
？ダンベルがあるんですけど
重たいやつ片方40キロぐらいあるやつなん
ですよね？あれもちょっとスタジオに置いておくと
オブジェとしてかっこいいんで買ったんですけど
掃除の時邪魔なんですよね
？使わないし家のスタジオ重たいもので使わない
んで
なんか処分するのも持ってないから置いてあるんですけど
ただやっぱりもう何年も使ってない
からね
やっぱり処分しようってなってね
重たいもの持てないしね
移動するだけでも大変なんです
でもまた肘痛めてもあれなんで
それとそのベンチとかね
もうやっぱいらないもの全部処分しちゃおうと思ってね
年内に面倒くさいんでなんか結局やんないんです
けどメルカリ出してみようと思ったけど
やっぱめんどくさいから色々やり取りとかも
やっぱハードオフとかに
その出張買取来てもらおうかなと思ってね
お金もテレビ台とか
いろんな使ってないものがあるんでね
いつもクリーンセンター持ってって
お金出して処分しちゃうん
ですけどね出張買取ならそのパワーブロックまあ
まあいい値段付くはずなんで重いやつだしね
スタンド付きなんでねそんな
風に思いました
昨日ね昨日