2024年10月4日(金) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2024年10月4日(金) 運動と食事

2024年10月04日

おはようございます
今は0時ぴったりです
昨日になっちゃいますけど
一時間前に起きて二十三時ぴったりでしたね
いやこのところやっぱり朝晩涼しいので
本当よく眠れてね
起きた時はなんか
寝すぎちゃったような感じで起きたんですけどね
時間そんな立てなくて
あれ
二十一時頃寝たからたぶん二時間ぐらいしか寝てないですかね
寝てないだったんですね
感覚としては
もうすごくよく眠れて
でちょっとこの頃その
運動を控えてます
時間があるんですけど
あのーなんだろうかと
加圧トレーニングは月曜日と
水曜日と金曜日だけにして
ね
ちょっと前まで先週ぐらいまでは火曜木曜
土曜も軽くやってましたけど
それやめて
まあ歩くようにはしてます
でまあ二時間にしておこうかなって感じで
ちょっと時間あると四時間とか一日に歩いちゃうんですけど
例えば朝二時間夕方に時間ですよね歩いちゃうんですけど
ちょっとなんかこう疲れを引きずるみたいな
ところがこうやめてみて
感じたので
とちょっとうん運動控えてるせいか
疲れが多分ないんですかね
相変わらず体調はいいですね
ごろごろしてるっていうのは悪くもないけどでも飽きちゃって
また毎日かとトレーニングしちゃうんでしょうけどね
でもやっぱりその休めてる分なん
だろ　ねばれるって言うんですかね
何か体がこう苦痛に感じるのが少ないっていうか
まあ効くは効くけど
なんかその苦痛ではないっていうかそんな感じになって
ますね
でまだ今眠気が少し来てますね
加圧トレーニング終わってで
燃えるゴミ出しにうん
終わってから十五分ぐらいたってるのかな
うんなんかなんとなく眠くなってきて
でほんとこの加圧でちょっと追い込んだっていうか
だから本当よく眠れるんですよね
また
でそうときどきね
そのトレニング加圧トレーニングのやり方もね
実験というか
そういうのも兼ねて
ちょこちょこ変えるというか
いろんなことを試すんですけども
で一日空けるようになったら
そうは重りが軽く軽すぎるぐらいに感じるようになっちゃって
でだからといってこうパンプ感っていうんですかね
張りが出ないかっていうとそんなことなくて
やっぱりちゃんと胸とかにこう効いてる感じは出せる
ので
でねあのー重りが軽ければ軽いほど
その加圧トレーニングはですけどね
普通のトレーニングもそうかもしれませんけど
軽ければ軽いほどまあ当たり前ですけど疲れないですよね
ストレスがないっていうか苦痛じゃないっていうか
嫌じゃないっていうか
だから私は軽いのでやるのがすごい好きで
一応でもその胸とか張りっていうのはね
一応感じられてるんですよね
逆に私はちょっと軽い方が
なんか腕じゃなくてちゃんと胸とかね
背中とかは意識できてる気がしますね
で気持ち物足りないんですけど
ベルトすっごいきつく巻いてるんですよね
だからそんなにできないっていうかいい
これもちょっと時々試すんですけど
適正圧っていうんですかね
そんなにきつく巻かないでなんだろう
そのパンプアップ重視の巻き方とかがちょっとあるというか
まそっちが正解なんでしょうけど
ほんで　おもりもね
そこそこまあちょっと重くしてみたいな
やり方もあったりするんですけど
私はですけど圧力がやっぱり低い
と低くないんですけどね
ま普段目いっぱいきつく巻いてます
もうこれ以上強くしたら血が止まっちゃうって言うですか
止血になっちゃうくらいきつく巻いてます
これだとねなんだろう
本当に加圧トレーニング中はねうん
きついですよね
だけどその重りをすごい軽くしても効かせられるんで
やっぱ終わった後が楽なんですよね
何ともないっていうか
このままお出掛けできちゃう感じって言うんですかね
ストレスというかそういうのがすごい少ないですよね
おもり足せば足す程ちょっとやっぱり疲れが残るんですよね
でね甘いものが食べたくなるっていうか
正解というのは何か分からないですけど
どこ目指してるかとかにもよるかもしれないですけど
例えば私は例えばだけど
ボディービルとかやってるわけじゃないので何かその大会とかね
そういうのに出て日本一になりたいんだってなったらね
またやり方は変わってくると思うんですけど
なんか私は特に目的がある訳じゃなくて
なんか健康に過ごせたらなあっていうかねあと
睡眠の質とかですかね
なんか体調が良ければいいやぐらいの感じっていうか
うん何て言うんでしょうね
だからもう本当歯磨きみたい感じっていうか
習慣の一部というかお風呂入ったりとかするじゃないですか
それと同じ感じなんですかね
毎日運動するって
で昨日は一応その夕方の二時間だけの
ウォーキング
にしといたんですよね
空き時間があったので夕方二時間歩いたんですけど
でも二時間は最低歩いておかないとなんとなくね
運動しない日ってのもあるんですよ
例えば日曜日ってなんかしないんですよね
空き時間があってもちょっとスーパーとか行ったりするんで
空き時間があるようでないっていうかあれなんですけど
まあでも二時間ぐらい歩くか
でもねこう運動しない日があるとね
なんかね衰える的なことが何かわかるんですよね
やっぱりちょっとめんどくしてなぐらい歩くと
動くってね
なんかその自分の体の機能維持できてるような気がしてほら
疲れにくいとかま動けるとか面倒くさくないっていうか
なんていうか疲れ使いにくい方なんですけど
それが維持できてる気がして
だからやっぱりねあのーそうですね二時間のウォーキングですかね
一時間、一時間でもいいと思うんですよね
朝一時間夕方一時間でもいいと思うんですけど
まあこれは個人差があって私はですけどね
そう筋肉ってのはやっぱり使わなければなくなる
みたいなところがあって
使ってないと必要ないものとみなされちゃうっていうかね
どんどん衰えるんですよね
気持ちの方もね
なんか衰えるっていうか
やる気みたいなものもなくなってくるから
なんまあ一番いいのはね
動かざるを得ない状況だ
といいと思うんですよ
例えば通勤とかですよね
都内通勤の人なんてこの辺のね
うちの地域の辺りから
東京とか勤めてる方は結構
通勤で階段登ったり
ちょっと走ったりとか座りたいからみたいな
あのちょっとの運動が良かったりしても
やっぱり東京勤務の方は基本足が強いですよね
そうやってねちょっとね
動かざるをえない環境にあるといいと思うんですけど
私もそうですけど地元にいるとね
ちょっとした距離車だしね
買い物とかって荷物も多いからそうなっちゃうと思うんですけど
だいたい車社会ほとんど歩かないので
運動不足になっちゃうですよね
今日もえっとね
多分この後まユーチューブとかアップロードして
寝て
五時とかに起きちゃうんですかね
でダラダラゴロゴロしてて
今のところ11時スタートなんですよね
午前中今だけ空くとやっぱ暇で歩いちゃうんですよね
夕方も今日ちょっと時間あるから一時間半ちゃうんですよ
やっちゃいそうですけどね
まあでもやっぱ運動も今週思ったことですけど
やっぱ適度がいいんだなっていうね
毎日やるのにも慣れてましたけど
あえて開けるってすごくいいんだなってちょっと思いまし
た
昨日午前中そうですね時間取れたのでま暇すぎてですよね
運動をちょっと控える意味でも
サウナに行って
前前回あたり先々週あたりから
外気浴の練習っていうのをしています
月曜日だったかなうん
その
その野木の師匠
あのー外気浴をやってみたんですよっていう話をして
でま三ラウンド目だけだったんですよねって話をして
それを1ラウンド目も2ラウンド目もやってみなって言ってね
言われてでまちょっとやってみてね
感想としてはね
まあ正直ちょっとやっぱりわかんないって
なんか体が冷えたんですよ
あのサウナ入るようになったのが
まだ五年ぐらい前ですけど
暑くて汗かいてこう分かりやすかったですよね
1年前に入れるようになった
水風呂に関しては分かりやすいどころか
もう忘れられないようなもう快感だったんですよね
快感でしたよね
初めて入った時は去年の九月でしたけど外気浴はね
なんかそのインパクトが弱いって言うかね
サウナとか水風呂ってこう分かりやすかったですよね
水風呂なんか特にですがすっごい何これってぐらい
それからはまったんですけど外気浴はなんかやっぱりね
今のところですけどなくてもいいのかなって
思うんですけど
やはりその私はサウナのね
あのーレクチャーしてくれる師匠が二人いるんですけど
二人ともやっぱり外気浴なんだよっていうね
外気浴のために
サウナと水風呂がおまけであるような感じのような感じというか
まだね言ったら三回目とかの外気浴をちゃんとするようになってで
しかも昨日はだからちゃんと一ラウンド目二段度目
三度目外気浴って言ったんですけど
あでも昨日思ったのは一段目そうですね水風呂
結構控えてるんですよ
全然入れるけどそうで
野木の師匠にレクチャーを受けたのはそう
なんとなくなんか中心の熱は残しつつも
表面の熱を一回
粗熱というか取ってそれで外気浴行きなっていうことだったんで
まそんなんとなくこんな感じかなっていうので水風呂でてで
外気浴昨日やってみて
あの分かりにくかっ
たけどもなんか外気浴して
汗が引くというか
体が乾くというかで
最初にサウナ入って水風呂入って一ラウンド目外気浴して
まあ十分とかじゃんっていうその師匠ね
何分くらいですかって聞いたら
まあ五分十分じゃんみたいなことだったん
でなんとなくね顔にタオル乗せて
ま十分ぐらいかな
そしたらなんか体が冷えたっていうのと
あとまあ汗が引いたって言うか
あの体の水分が取れてでサウナ
また入ったら違う感じでサウナの入れたっていうのは感じまし
たね
だからねなんかがその外気浴のインターバルじゃないけど
加圧トレーニングで言うとこのインターバルなんですかね
それ置くことで
その二ラウンド目が猛烈に効くというかなんていうか
うん違う
までもなんとなくね
あのーその二ラウンド目に入ったとき
あと二ラウンド目もサウナ水風呂を
外気浴してみて三ラウンド目に入った時に何て言うんだろうな
一旦回復してみたいなインターバルかな
やっぱりそれを楽しむためのあれ
なのかなと思ったりしました
外気浴そのものをが
いいというかじゃなくて
そのサウナと水風呂の効果をさらに引き上げる為に
外気浴があるのかなとちょっと感じたんですよね
まだ例えば水風呂はもう二年生になったけど
外気浴はまだ三回目ですからね
そう簡単にわかるもんじゃないだろうなと思って
とりあえずまた寒くなってくる時期だけど
ちょっと続けてみようかなと
思いましたけどね
ま師匠たちにそのまた冬と夏ではねほら私朝イチしか行かないで
朝の七時から朝の九時なんですよね
で土日混むから
やっぱり平日の朝一回行ければいいかなって感じ
なんですけど
まあ夏と冬で多分違ってくると思うんですよね
やり方みたいなものだから
ちょっとレクチャー受けつつも周りの人を観察してね
どうやって入ってるのかなってけど
なんとなくだけど
その外気浴そのものの良さっていうのは
水風呂みたいに分かりやすいものじゃないですけど
そうだ昨日思ったのはそうでしたね
外気浴の後またサウナ入ることでなんて言ったらいいんだろうな
サウナがまた長く入れたりっていうのもあるからだからそうですね
そんなに長い時間外気浴しなくてもいいのかもしれませんけど
はい多分やってくうちの良さが分かるのかなと思って
ただちょっとやっぱ時間が長くなっちゃう
本当に午前中まるまる空いてないと駄目ですね
いつもだったら
午前中九時頃行って早いと十時前にはもう
一応出ちゃうんですよね
まあ十時ちょっとすぎますけど
昨日はでも一時間半とかになったんじゃないのかな
ちょっとね時間が長くなっちゃうのはねあれですけど
こんなに時間取れなくてね
まあそこは調整しながらですけど
まあだからそうだ
昨日思ったことは
やっぱ定休日作った方がいいのかなと思ったりしてね
まそれもあんまり混みすぎると
ちょっと自分の体力的にもきつくなっちゃうから
あんまり忙しくなると定休日って作るんですけど
結構その意外と曜日時間固定って
最近少なくて
なるべく私は店を見せてうんまあ開けといた方がいいですよね
お客さんが行きたいな
と思ったときに入れるようにしてるのがいいので
なるべくちょっと休みって取らないようにしてるんですけど
だからサウナ行く時もこうぎりぎりまであのー
予約入れられるようにはしておいて
八時五十分ぐらいかな
家出る時にその二時間ぐらい
予約入れなくしていく感じなんですけど
何気に直前予約とかも当日の直前とかも多いから
ちょっとね様子見ながらなんですけど
そうだから午前中ですよねに来られる方
なるべくちょっと早めに予約して
その抑えてもらわないと直前だとちょっと私
がサウナ行っちゃう時があるんで
なるべくだから
その今週あの人
来てないなって言ったら待機はしておくようにしておくんですけど
ちょっと昨日
そのなるべく運動しない方向に持って
行く意味でもサウナにしましたけどね
今日も凄い体調良いからやっちゃうんですよね
歩くぐらいですからね
また交流センターのプールが復活したら
また週一くらいでプール行こうかなと思ってますけどね
来年の四月からかな