2024年9月16日(月) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2024年9月16日(月) 敬老の日　運動と食事

2024年09月16日

おはようございます
今は午前1時
55分ですね
昨日は日曜日だった
ので早く寝る日で
20時には布団に入ったんですけど
暑くてね
寝付けなかったっでも
気が付いてパッと目が覚めたら
1時で
気持ち的に布団に入って
から
5時間ぐらい経ってるんですかね
なんかすごいよく寝た
感じがしてますけど
いつも20時とかに寝るとね
早く寝ると例えば23時とかね
まあ2時間半とか3時間とかしか寝てなくてもね
すごく頭が冴えてるんですけど
早く寝ると今日はなんか
遅く寝た時みたい感じにね
なんかあんまり頭が働いてない
感じです
ね
昨日の出来事ですけど
午前中空いてたので
空いてる時はいつものように午前中空いてる時
はサウナです
よ
この頃土曜日とかすごい混んでるみたいなんで
日曜日だよね
混んでるかなーと思ったんですけど
行ける時に行っとかないと
あの今週ちょっと連休でちょっとずれると平日行け
ないんですよね
だからまあ混んでいるのやだなーって思って
ギリギリまで迷ったんですけど
ちょっとあの薬のアオキにも買い物あったんで
8時ぐらいにいちの湯行ったんですかね
自転車
で混ん
でる時行ってもなーとか思ったんですけどね
行ってみたらね車は平日の
朝いちよりはやや多いんですよ
ね
でもなんとなくそこまで混んでないなぁと思ってね
言ったらそうですね
サウナも朝一軍団がちょっと剥けた
んだか結構空いてて
ね
時間が経つにつれてサウナの人が減ってってね
二人とかになったりしたから平日の午前中ぐらいね空いてましたね
昨日は毎日来てる人たちがね
土曜日ね昨日は混んでたのになぁなんて言ってたよね
今日は空いてるねなんて言っててね
まあやっぱりね行くまでがこうやって
億劫でもね行くと本当にね
体がすっきりしますね
で昨日は3ラウンドとも一番上の段に座れて
空いてたから
ねで
水風呂は5分ずつぐらいだったの
かな
この頃週1でしか行けてませんけど
週1行けてればいいけど水風呂がね
長く入れて水風呂ね
そういえば入れるようになって1年になりましたけど
なんかこう入り方もね
ちょっと上手になってきたかなと思いますね
あの水風呂ね入りすぎるとふらついたら何だろう
ちょっと意識が飛びそうになったりしたことありますけどね
そうならないところでちゃんと辞めれるようになっててね
サウナもねそうですね
なんかもうちょっと長く入れそうだけど
なんか15分っていうので切ってますね
いつもねダメな時は10分とかで出ちゃうんですけど
先週と昨日は15分の先週は水風呂
もっと長く入れたんですけど
昨日は5分ずつでしたね本当に
ぴったり
今日も今のところですけどあの
仕事の一発目っていうんですかね
午前中が朝の10時なんで
朝の7時にね
朝風呂行けば今日は祭日なんで朝7時からやってるんで
朝一ね行けば8時半とか遅くても8時半には帰って
これるから
ちょっと気が向いたら午前中
朝風呂行こうかなっていう感じですけどね
でもうちのトレッドミルで歩き始まっちゃうとね
サウナ行くのが億劫になっちゃうんですよね
ちょっとこう長く歩きたくなっちゃってね
まあ気分で決めようかなーですかね
なんか今日は空いてそうだからね昨日空いてたからで
また前回はなんかそのまず
体脂肪を燃やせる体をベースで作りましょう
みたいな一つの考え方ですけどね
いろんな考え方があるんで
食事
の
ちょっと考え方ですけどね
こうだとはっきり言い切れないじゃないけども
食事って何だろう
車で言う燃料補給ですかねあのその
エネルギーの補給ですか
動くためのねまああと
その新陳代謝されるのでね
その材料が材料を補給しなきゃいけないわけですよね
体内で合成できないものビタミンだとか
何ですか
とアミノ酸とかね
体内で合成できないものだけ摂取すれば良くて
あとエネルギーですか
人間の体は主にだから糖
質と脂肪をねエネルギーにしてますけど
エネルギーを
ね補給すればいいだけなんですよね
人間のそのエネルギーのその糖質と脂肪ですけど
その
脂肪言ったらこういくらでも体にあるんですよ
ね
体重60キロの方で体
脂肪率10%って言ったら結構ね
体脂肪率が10%って言ったら
もうバキバキじゃないですか
60キロの1割って6キロですかね
6キロも体脂肪というかエネルギーが体の中にあるわけですよね
目安というかそのあれでしょうけど
だいたい6キロぐらい1割がエネルギーってわけなんですよね
ガソリンと
いうか
脂肪は
いらないわけですよね
補給する必要がないわけですよね
絞ったって1キロも1キロじゃないや
1割大量の1割はエネルギーなわけで
要はそれ以上増やす必要はないわけですよね
体脂肪率10%っていうそのバキバキに絞ってる人ですよ
でだいたいどれ
ぐらいですか
20%とかないですかわかんないけど
男女でも違うんでしょうけど
じゃあまあ体脂肪率20%とした場合ね
60キロの方が12キロも
エネルギーがあるわけです
よね
だからそれ以上増やす必要はないんですよね
1キロがフルマラソン2回分でしたっけそのエネルギーとしてね
そもそもフルマラソンが走れないじゃないですか
普通の人使い切れないほどあるんですよ
お金で言ったら何だろう
もう100兆円ぐらいなんか持ってる感じっていうか
使い切れないぐらいあるわけですよ
で
あと糖質です
よ
まあこれもエネルギーとしては
その20分で枯渇してしまうっていうのは特徴があって
使い始まると意外と長く持たないっていうか
すぐなくなっちゃうんですよ
これ
はあとまあ糖質なんだろう
その脂肪を燃やすためのちょっとの添加剤じゃないけどね
多少は必要らしいので
ある程度はその体内に保持されていた方がいいんですよね
補給もある程度した方がいいですね
でも基本そんなには使われないはずなんですよね
スポーツでもやってない限り
そんなに重たいもの持たなきゃいいわけで
今の時代車だってあるんだし
歩く程度の有酸素運動だと体脂肪が燃やせる
体作っとけば糖質ってのはほら使われないわけだから
さほど減らないわけですよね
朝から息切れするような激しい運動すると
糖質使われちゃうから補給しなきゃいけなくて
なるべくそういう運動あんまりしなければね
我々一般人というかそういう人は取ら
なくていいんですよ
ね
先週先々週だったからなんかね
お米がないみたいなニュースを
いちの湯のサウナで見ましたけど
だいたいの方は主食っていうか白米食べてるじゃないですか
まあそれエネルギー補給ですよね
白米っていうのはそのまま精製されてるって言うんですか
結構その皮を結構剥い美味しいんだけど
その消化吸収がとても速いって言うんですから
ね
体内のその糖質の濃度って言うんですか血糖値っていうのがね
消化吸収が早いもんだバーンと一気に上がるんですよね
なんか上がりすぎると良くないみたいで
その何がどう良くないかって話は置いといて
まあなんかほら人間の体だってその恒常性機能って言いますか
ホメオスタシスとある程度一定を保とうみたいな働きがある中で
その血糖値ってのがバーンと上がると
これをまあ元に戻そうという力が働くわけですよね
まあ一定のラインにしておきたいんでしょうね
高すぎても低すぎてもダメなんですよ
でまあその下げるように働くんですけど
この時のなんか問題がね
そんなに上手に下げられないみたいで
急激にバーンと上がった場合
一気に下げようとするんでなんかね
一気にこう下がりすぎちゃうそうなんですよね
これが上手にその着地できない
みたいでちょうどいいとこにポンと止まればいいんだけど
下がりすぎちゃうみたいでなんかね
それをなんか脂肪とかに変えちゃうとかなんからしいんですけど
エネルギーに変わるわけですよね
この下がりすぎたら体は今度上げてくれとサインを出すわけですよ
下がりすぎた場合疲れるという風に感じます
要はエネルギーが糖質ね切れたわけなんで
エネルギー補給してくれって事で
体はこの空腹感っていうのをね
感じて何か食べてっていうその体に指令を出すというかね
なんか食べるように仕向けるわけですよね
でまた白米とかそうやって精製されたもんって言うんですか
消化吸収が早いものを食べるとまた急上昇するんですよ
バーンとねで
またほら上がりすぎちゃ良くないんで裂ける働きをしてね
でまた下がりすぎてお腹空いたってなるわけででほら疲れたとかね
だからその特に動いてないのに疲れたり疲れていたりね
お腹すいたりするんですよ
食べても食べても必要ないのに
その血糖値がバーンと上がって一気にガーン
と下がってその
なんだ
その糖をね下げる時に
そのなんか脂肪にエネルギーに変えるんですかね
そんな働きがあるみたいで
どんどん脂肪が増えていくんですよね
使い切れないぐらい体にあるのに
体重60キロの人だとして
体脂肪率っていうのが20%だとした場合でも
20%が高いのか低いのか平均とかわかんないんですけど
なんとなく20%がいい気がしました
で30%だ
と多いちょっとぽっちゃりの方
なんかなっていう記憶があるんですけど
12キロですかフルマラソンだから24回走れる
だけど燃料をすでに積んであるのに
さらにそこから増えていくわけですよね
脂肪に変えるわけだからこの負
のループが続くわけです
血糖値急上昇急降下
で体脂肪増えるみたいなね
で急降下でまたお腹が減るっていう空腹疲労感ですよね
これをごまかすじゃないけど
またこうやって白米とか血糖値が急上昇するもん
食べるとまた爆上がりして急上昇して
また急降下してこれ太るっていう状態ですから
だから体脂肪がどんどん増えていくんです
よね
簡単な考え方としてですよ
食事編だとその何て言うんです
血糖値がバーンと上がらなければ
一気に上がらなければ一気に下がらないわけで
いかにこの血糖値を一定に保つかなんですよね
そんなに上げ幅を大きくしないというか
そうすればそんなに下がらないか
なるべくその一定を保てれば
結構これがほらで体脂肪が使える
体ができてれば糖質っていうか血糖値ってある程度安定してるから
そんなに空腹感もないわけですよ
体はサインを出さないんですねそんなにはそんなに
下がってないからね
でその疲れってのもないんですよ
糖質が温存されてるわけでで
フルマラソン
何十回も走れるだけの燃料はもう体に積んであるわけだから
もういらないんですよね
そんなにね
だからまあ炭水化物ですかお米食べるんなら
やっぱり玄米ですよね
炭水化物とやらは
結構細かい分け方もあるのかもしれませんけど
複合炭水化物っていうのと
炭水化物単純炭水化物っていうものに大きく分けられて
単純に単純炭水化物っていうのは
その精製された穀物って言うんですか
白米とか小麦とかね砂糖とかもそうなんでしょう
けど
単炭水化物じゃなく
て複合炭水化物っていうのはあまり生成されてないもの
未精製のものっていうんですかね
玄米でしょで
小麦だったらの全粒粉って言うんですか
全粒粉のものねパンでもパスタでもありますけど
なるべくあとさつまいもなんかもそうですよね
なるべくその血糖値が急上昇しない
食事グリセミックインデックスって言いましたっけ
GI値って言ってね
あれの高くないものを選ぶというか
それでもその空腹感というのは防げるんです
その理由が血糖値が急上昇しないから
急降下もしないから安定するわけで
急降下血糖値がすごい下がるっていう方の上がって
上がりすぎたものが脂肪に変えられちゃうじゃないですか
上がりすぎなければ脂肪にもそんなに
変えられないわけですよね
そうだからこの負のループですか
血糖値の急上昇急降下のこの負のループから抜けないと
食生活の面でねえっと
だからその有酸素運動とかで体脂肪エネルギーにする
持久力の方の筋肉ですよね
インナーマッスルを鍛えて
体脂肪が燃焼できる体を作った上でるって血糖値が急上昇し
ないように食事を気をつけるですか
でね
そのだから空腹の我慢しなくていいわけですよね
お腹空かないから
そもそも
でちょっと
私がほとんど炭水化物取らないので
なんかガスが溜まっちゃってねダメでね
何年炭水化物辞めてから
だいぶガスはたまらなくなって楽なんですけど
でもすぐね体重減りすぎるんですよね
だから週1回ぐらいかな週1回ぐらいのペースで
あの菓子パン食べたりね
菓子パンが多いんですけど
菓子パンなんか食べると
あんなちっちゃいものしか食べじゃなくても
体重ポンと増えるんで自然と痩せすぎると体が欲するのでね
そういう時にたまにそうやって
ちょっと多めに炭水化物とったりしてますね
まずベースは体脂肪を燃やせる体を作ると
血糖値の急上昇を防ぐって言うんですからこれが近道ですかね
もうお腹空くんでしょうけども
うとんでもない量のエネルギーが
体には燃料があるので補給しなくて
いいんですよ
必要以上取りすぎるから太るって言うか
それが使い切れずに溜まっていくわけなんですよね