おはようございます
今は午前
2時半ぐらいですね
雨はもう上がってて
風が少しあり
ますけど
なんか気持ちいい風ですねそんなに何だろうな
冷たくもないし
湿度は高い感じがしますけど
そんなに不快でもない
ですね
スタジオも今南側の出窓
北側のねトイレと
何だろう
洗面台のところの窓小さい窓2つですけど
空いてて窓が小さいんでね
そんなに風通しは良くないんですけど
あでもこの中は今快適ですか
ね
昨日とおとといが朝
ね特に気圧が低かったせいか
私はですけど
なんかだるかったっていう
かなんかこう
胸がちょっと苦しかったり
テンションが上がらないっていう足りないな
っていう感じ
以前からやっぱ低気圧に自分が弱いってなんとなく
実感してて
なんか調子が上がらない時って
だいたいどんよりした低気圧の日だったんですよ
なんか
かったるく
て一応検索未だにYahoo
店ですけど
Yahoo検索で低気圧
なんだ
低気圧だるいとかで検索したら
やっぱりそういうのってあるみたいで病気とかじゃないけど
なんかそういう人もいるよみたい
な
ねだるかったせいか
なんか詳しく文章も読まなかったんですけど
またちょっと後で詳しく見てみて対策っていうかね
立てようかなとは思うんですけど
昨日かおとといだか忘れたけど
思ったのは自分ってこういうもんなんだなって
低気圧の時はなんか調子上がらないんだなってくらいで
そういう時があってもねいいかなみたいに思いましたか
ね
今日は何すごい調子が良くて
雨が上がったから
ですかね
以前来てくれてたお客様
でちょっとあれなんですけど
レース車のレースやってるレーサーの方
気温とか湿度
でやっぱりそのブレーキを踏む
タイミングとかね
なんか車も全然調子が違うらしくて
それに加えてやは気圧
これでまたなんて言うんでしょう
色々と変わってくるっていうブレーキ
同じコースであってもブレーキどこで踏むかと
かね
だからその方は温度計と湿度計の他に
やっぱ気圧計って常に気圧にも気を使っていたみたいで
3年前ぐらいにね2.3年前に教えてもらったんですけど
だから私が時々なんかこうテンションが上がらないっていうか
だるい時はだいたい低気圧っていうかね
気圧ってのも意識するように
なって加圧トレーニングしてて
もね毎回　圧って　違うんですよ
だから毎回お客様にどうですかって聞くんですけど
本当に慣れちゃうともうMAXでね
常に500だから特に調整はしなくなってきます
私なんかそうなんですけど
なんなら1000まで入らないかみたいなね
考えたこともありますけど
だから自分のちょっと不調になる時のね
原因と条件が少し分かってきて
また確か今日と明日が晴れというか雨は降らないけど
あさってからまた何日か雨降るみたいでその時ちょっとね
まただるくどよーんとするのかなってね
そういう時って
低気圧でちょっと重いときって頭痛はないんですけどね
ちょっとだるいっていうだけですね
息苦しいって昨日はちょっと感じたから
そういう時ってサウナすら行くのが億劫なんですよね
自転車で5分もかかんないところなんですけど
歩いて5分ぐらいで行けるところの沢で
すらだるいなーってなっちゃうんですよね
かといってゴロゴロしてても余計だるくなるので
そこで昨日はねまあちょっと午前中サウナは行けなかったけど
仕事が朝の10時スタートだったから　4時半
4時4時から4時半の間にはもう起きて
いたので
やることないからね
ゴロゴロしてましたけど
トレッドミルが
故障中ですので
ちょっと歩こうかなと思って
もそれも外行くのも下ったし
マグネットバイクもなんだろうな
なんか飽きるんすよね
動画見ながらでも30分ぐらいが限界だったからあそうだ
こんな時こそ加圧トレーニングだと思ってこの
頃またちょっとダブルスプリットになってきて朝と夕方ね
加圧トレーニングをしてるんですけど
まあトレッドミルも壊れたのでね
まだ修理しばらく時間かかるそうなんで
やっぱりなんだろう
もう2時間歩くとかってしんどいとか
めんどくさくもうなってたんでね
ダブルスプリットにはなってきてたんですけど
こうやって月曜日水曜日
金曜日の朝は　夜中っていうか
なんかちゃんとやってる感じです
意識としてもね
真面目にというか
だけど夕方とか
火曜と木曜も土曜日は時間ないから変わって
トレーニングとかウォーキングもしないんですけど日曜はなんか
リセットって意味でもやっちゃうんですけどね
なるべく何か運動しないことにしてるんですけど
で
火曜の朝木曜の朝
あと月曜日水曜日
金曜日の夕方か　これん時っていうのは
結構適当っていう
か
私はもうmaxの500まで500skuまで圧
をかけますけど
最近はこのスローモーションで
撮影の時はやってますけど
その撮影以外の時は適当っていうかやってる
種目はその撮影してない時はね
チェストプレスとローイングですか
背中のやつはあと加圧ベルト巻いてバイク
この3つだけで
チェストプレスは4.5キロで100回
1セットローイングっていうのかな
その引く種目ね
背中に効かす種目で
撮影の時は上からケーブルを聞いて何て言うんでしょう
懸垂みたい感じでねラットプルダウンっていう種目でやってます
けど撮影してない時は
なんか引く種目ね
ローイングっていう職種も多くやって
それも100回1セットで終わり
で足に変わってくると巻いて3分
自転車こいで終わり時間でどれくらいなんですかね
時間30分もかかってないです
2時間のウォーキングとかも言った
4時間のウォーキング以上の効果を感じてます
疲れとかの実感とかはないんですよ
そのオールアウトですかね
その時に限界のようなものは感じることができるんですね
あもういいもうできないってとこまではいけるんですけど
ベルト取っちゃえばなんだろ
その疲れが引きずらないから仕事にも支障が出ないんですよね
だけどもあの
ひとつの私の基準がですけど
寝る時寝落ちできるか夜そうですね
パッと寝れてパッと目が覚められるかって
ちょっと私のこだわりというか
基準というかありますけど
その昨日はだからちょっと朝しかできなくて
だったんかな
8時朝の8時ぐらいだったのかな
そのまま適当にというかサクッと
加圧トレーニングを終わらせて
そっからちょっと仕事
があったりしてね
昨日はちょっと夕方はできなかったんですけど
まあちょっと低気圧のせいかねやりたいとも思わなくて
今日は休もうって感じ
で
やっぱり昨日も見事な寝落ちというか
仕事が終わってお風呂入って
すぐ私は寝るんですけど
基本寝付けないってないんですよねお風呂から
出て寝室で開脚ね
ストレッチの開脚だけちょっとして
これも適当なんかちょっと伸びてるなーぐらい
のゆるい開脚をして
で布団に入ってこんな頃は何だろうな
前は布団に入ってもう意識を失ってるっていうか
ハッと起きたら寝てたん
だ俺みたいな感じだったんですけどこの頃
はちょっと布団で入ってからの記憶があるというか
あれ寝てないなみたいに思ったりして
だから布団に入ってすぐ寝てるわけじゃなくて
ちょっと時間経ってから寝てるんですけど
パッと目覚めてやっぱ1
時間半とか2時間で目覚めてるんですかね
1回であのいつも早すぎるから二度寝えっとね
こうやって撮影する日って言うんですかね
今日も1時10分ぐらいに起きたのかな
そういう時は
なんか目覚めで時計見て二度寝するか
起きちゃうかって判断してるんですけど
こうやって撮影がない日はね
やっぱ4時とかぐらいまで全然寝てるんですよね
起きないで1回も起きないでトイレで
起きるって事も私はないので
寝る前にねでもコップ1杯ぐらいの
麦茶っていうかお茶飲んで寝てるんですけどね
でも夜中にトイレで起きるって事はまずなくて
から
こうやって撮影がない日は結構何時間寝てんだろう
6時間寝てるんですかね
まあそんな感じです
なんかこう撮影とかしてるから
なんかこう真面目にというかきちんとやってますけど
撮影じゃない時ってなんかもう必要
最小限でサクッと簡単に
終わらすんですけど
正直その方がいいですね
ちゃんと要点を押さえてて効くのは効くんですよね
パンプアップって言うんですか胸とかね
背中にもすごく入るのが意識できるんです
一番軽いのでやってるんですけど
足もね
レッグプレス
こうやって撮影の時やってますけど
ね
ほらなんか人間っていうのは快楽というか楽な方を求めて
きついこと嫌な事ってこう避けるじゃないですか
そういう傾向があるようですけど私もそうで
だからほら筋トレきついから嫌なんで
楽な加圧に逃げたというか行ったのかなと思うしね
あとね足の加圧トレーニングに関して
もレッグプレスもね
ものすごく足が張ってねパンプアップしていいんですけどね
自転車ですか
その軽い一番負荷が軽くして加圧ベルト巻いてでマグネット
バイク3分っていうのも結構しんどいんですけどね
バイクの方が効きますね
何気に適当に
というか楽にやった
方が後がいいっていうかねあってね
なんか
正直楽な方に逃げたい自分がいますね
上半身の加圧トレーニングに関しても軽い負荷でね
今一番軽い負荷なのは
スローモーションであっても
早く動かすのだっても変わらないんですけど
適当に100回とかみたいな感じのがねやっぱ楽です
ね
えっと
その楽バージョンっていうのも
まあ夕方とか今度暇ならという暇ですけど
撮影するのもあれですけどいずれでもないけどまぁ気が向いたらね
ちょっとそれも映像で残して
今の時点の本音はだけど
そっちの方が楽でいいよっていうのが本音ですね
そんな我々は何て言うんでしょう
もう効果だけ得られればいいじゃないですか
その私はですけどこの頃はね
快眠快便でそうですね
その快眠を得るにはね
やっぱりちょっと体が適度に疲れてる状態がいいんですよ
過度はダメなんですよ適度に疲れているといいです
毎日少し疲れてるといいんですよね
ウォーキングだと私の現時点の
思ったことはだけど
トレッドミルの上でですけど
大きなというか4時間かなで朝2時間歩いた夕方
めんどくせーけどちょっと歩こう
あれよあれよと2時間歩いちゃう
4時間もう仕方なくみたいな面倒くせえんだけど
って言って4時間歩くともう寝落ちですよね
寝る時気持ちよくもすっと落ちれるんですよね
でパッと目が覚めて加圧の場合
ちょっと筋トレ要素も入っちゃうんですよね
その低酸素状態になることで有
酸素運動だけじゃないんですよ
同じ運動であってもその無酸素運動にもなっちゃってるから
大幅に時間は短縮できるんですけど
でも実際はそのなんだろ重たいものを上げてないからね
やっぱ疲れがそんなに引きずらないんですよね
だから昨日なんか
20分とか15分とかなんすかね
簡単なその加圧で寝落ちっていうかでき
たのでなんとなくだけど
ウォーキング4時間に15分の加圧は匹敵している気がします
この私の体感でですけどね
エビデンスとかそういうのがあるわけじゃないんですけど
まあでもなんであれ
そのやっぱ気圧で私の体調はだいぶ左右されてて
今日なんか少し目が冴えてて絶好調です
やっぱりその加圧トレーニングのその効率の良さ
というかすごいなと思います
本当そうですね
快眠っていうのはまあ運動でだけじゃないですよね
やっぱ食事もなんですけどいつ食べるか何食べるかとかね
だけどその食事も何だろうな
良くした上で適度にちょっと疲れてると思うんですよ
だから1日ゴロゴロしてると
多分睡眠って良く
ないというか入れなくなると思うんですけど
やっぱめんどくさいけど
ちょっと2時間余計に歩いちゃったとかちょっとね
あのしんどいとやっぱりよく寝れますね
であと快便の方はやっぱり何食べたかって大きいんですよね
やっぱり運動要素もありますけど
快眠の方は運動9割かな食事1割
いやまあやっぱりパレートの法則じゃないけど
運動が8割の食事2割で
快便の方はやっぱり食事が8割で
運動2割かなってちょっと思うところ
があって30代後半40前ぐらいから
なんかお腹がね張るようになってガスがすっごい
溜まってでほら
玄米辞めてってどうしてもお米食べるとね
白米でもちょっとお腹張るようになって
ガスがすごくたまるようになってね
不調というかそんなんなりになってです
ね
だからうどん食べてみたりそば食べてみたりね
やっぱり糖質っていうのはエネルギー源なんで私はですけど
最低限摂っときたいんでじゃがいもも確かダメだったんですけどね
あの先週だかなんか大利根のベイシア行って
ほら焼き芋買ってね
さつまいもを食べてそんなにガスがまあなんだろうたまん
なかったんですよね
だからまあほらおなら出ますけど
空おならというかなんて言うんですか
いつも通りというか正常なおならというか
何なんだろうな
出ちゃって出ちゃってしょうがないとかじゃなくて
まあたまに出るよねぐらいの普通のおならが出てでなんだろう
ゴロゴロしなかったんですよね
お腹がね2日連続で食べちゃダメかなと思ったけど
平気でだからね
それからちょっとあのさつまいもちっちゃいのですけど
業務スーパー行ったら売ってたから
買って毎日食べられるのになってます
お腹の調子がまたそれからかなりいいです
この頃はその前はねほら朝果物ね
バナナ食べるようにして豆乳ヨーグルト食べてね
お腹の調子整えてて
だからサツマイモ食べられるようになったのかな
しかさつまいもも前だめだったんですよね
ガス溜まっちゃってとにかくダメなダメだったんですよね
でそうですねまあ朝バナナ食べるよう
になって豆乳ヨーグルト半分なんですけど
プレーンタイプのやつを1日半分食べるんですけどそしたらね
あの便の匂いとかもなんかねそんなに臭くなくなってね
腸内環境が悪かったのかね
今までね最近よくなっちゃうなって感じで
この朝バナナ豆乳ヨーグルト
午前中ね
なるべく何だろう
起きてすぐってなんか体も起きてないから
なるべくそのお腹空いてからね
ちょっと峠を越してから食べるようにしてるんですよね
なんかそれが調子がいいからなんですけど
そんで
それからそうですね
お腹の調子が良くて
いい便が出るようになったんどこ行ったらいいんだろうな
ほらなかなかそういうのって自分しか見ないものだ
からそうですね
パッと今思い浮かんだ表現がもう一本ぐそって言うんですかね
見事な1本っていうその2本くらい出てますけど
なんかね便って　大便
っていう感じのが出ててね
あ待ってなんか水に浮くか沈んでるかで沈んでますね
確かなんか浮くといい便みたいのを見たことあったんですけど
私の便っていうのは
最近は1本1本タイプで2本ぐらい出てますけど
細かいのがね
そんなに長くないのが何本かって時もありますけどまあ
基本水に沈んでますね
お腹にガスもそんなたまんなくなってて
この頃はその本当に快眠快便ってやつで
とにかく体調がいいですね
ただ低気圧に弱いですね
そうちょっとまあまあ私は健康体な方だと思うんですけど
どこか痛いとか疲れるとかさ
そんなにない方なのでない
よなぁ眠れないとかもないし
ね
便秘もないしまあとにかく常に調子がいいんですけど
だけど低気圧に弱いみたいですね
あと寒さに弱いです
昨日おとといかなお客様と話してて
その自分の弱点話してて
寒さに弱いですね
低気圧と寒さも何気に私が冷えるのは夏なんですよ
あのこのスタジオの中ねものすごい冷やすんですよ
だからこの間も冬に生きる頃
ダウン持ってきてダウン着て仕事してました
薄いのですけどねで
冬服はもうスタジオに置いといて
2時間最近のエアコンの効きが良くてね
16度とかまで下がっちゃうんですよ
室温が暑い日ね
外が暑い日にエアコンクーラーつけて18℃設定しても
16度ぐらいまで下がるから
冷えるんですよね
1時間ならそこにいるんすけどやっぱ2時間以上いると何だろう
途中から頭をぼーっとしてきてね
上の空になるっていうか若干こう意識が軽く飛んでるんですよ
ね
私はだいたい1時間から遅くても
30分前にはスタジオで待機してるんでだからそうですね
2連続とかでお客様来たりすると冷えちゃって
で調子が悪くなってるというか
ちょっと自分でも訳は頭がわけわかんなくなってることは夏場
ちょっと多いんですよね
そのせいか
例えばお客さんが何だろう来ない時というか
そういう時はなるべくクーラーの部屋にいないようにしてます
冷えるんで
ちょっとした私の
弱点の話でした
寒さと低気圧に弱いって
加圧トレーニング　最高です

 

 

 

 

 

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本日の運動。

 

加圧トレーニング。

 

自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ29 装着圧40sku 設定圧500sku

 

3点セット

グーパー運動 ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

チェストプレス10ポンド(約4.5kg)

ラットプルダウン20ポンド(約9kg)

ショルダープレス　棒

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧500sku

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

レッグプレス　10ポンド(約4.5kg)

 

1食目。

 

 

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