2023年12月20日(水) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2023年12月20日(水) 運動と食事

2023年12月20日

おはようございます
今は午前の2時
50分ぐらいですね
いつも通りです
午前2時前に起きて
水シャワー浴びて
加圧トレーニングして
燃えるゴミ出しに行って
今ですね
今日は曇ってて
星は一つも見えませんでしたね
今日から冬服になりまし
た
耐えられなくもなかったんですけど寒さに
ね
昨日の午後辺り午後から夕方ですか
ね
ちょっと体調崩したっていうか
風邪っぽくなって
やっぱりヒいてたかなとか思って
今日から冬服にしました
昨日だから頭痛くなったりしたんかなで咳ですね
咳が少し出て
だるかったんですよね
だから昨日の夕方は加圧トレーニングしないで
ゴロゴロしてて
横になってて
あでも夜ぐらいには良くなっててあトイレ行ってそうですね
その大きい方したら頭痛
もなくなって咳はね
まだ喉が痛いってんじゃないんですけど
少し咳が出て少しですけどね
だるさも取れてましたけど
トイレ行ったら
で昨日
は夜の11時ぐらいに寝て
今日は2時前に起きてだから3時間ぐらいしか寝てません
けど
水シャワーも普通に浴びれて
昨日調子良くなかったのに
なぜか今日の水シャワーはすごく気持ちよくて
最近背中というか背中の肩の辺りから水を
かけていくんですけど
例えばそうですね
そういうのでも浴びれるようになったので
水シャワーはもう問題なく浴びれてますね
で今日久しぶりに水シャワー浴びて
冬服着た時にすげえ暖かいと思って
今年入ってというか10月ぐらいからなんですかね
水シャワー浴びるようになって本当に寒
さにすごく強くなっていて
今日も別にそうですね
こうやって冬服着てみたものの
別にあの春秋用のジャージ
でも行けなくなかったらって感じですけど
ちょっと昨日体調崩したから
あんまり寒さと
寒かったな
なんかちょっと冷やさないようにしようと思って
今日から冬服になりました
昨日の夕方ね
あんなに何だろう
だるくて調子良くなかったんすけど
今朝はあんまり寝てないんですけど
調子良くてね
回復は早いですね
またこの後少し寝るんですけど
で気がつけば
今年ね2023年も
あと何日かしかなくて
ね
なんか寒さをあんまり感じなくなったせいなのか
まだアレだからかもしれませんけど
あの年末っぽさをあんまり感じてなくて
そう例年なら12月のそうですね
半ばから暇になるんですけど
去年だったらコロナね私もかかりましたけど
お客様も濃厚接触になっちゃったとか
いろんなんでお休みが多くなってあと
まあ年末でね
忙しくてなかなか来れなかったりとかで暇に
なるんですけど
今年はねまあまあ忙しいですかね
そうコロナの前もだから
よくインフルエンザで皆さん休まれたりも多かったし風邪とかね
まあただ単に寒いからかもしれないんですけど
うんあそうだで今年はそうですね
お客様にお客様と話してると
やっぱ従業員の人が家族はインフルエンザでとか色々あるみたいで
今年はインフルエンザが流行ってるようですね
🤣🤣🤣
それで珍しく
この年末でも新規の方がちょっと来てくれることが
あったりして
いつもと違うなんか年末なんですけど
繰り返しになるんですけど
本当1回目の1回目はもう
軽くですね
常に何回目であっても安全第一でやりたいんで
強く締めないで高い圧も入れないで来てくれた
お客様に聞きながらね痛くないですかと
キツくないですかと
かねで
その反応ですよね
圧力上げてく上でなんか張ってきたとか
ピリピリしてきたとかなんかサーッと冷たくなってる感じが
してきたとかいろんな反応があるんですけど
お客様に聞きながら上げていくような感じなんですよね
最初の最初
は2回目以降は高い圧をかけるのか
でもそんなこともなくて
慣れるまで聴きながら痛くないかとか
ここにしますかとか聞きながら圧力を上げてきますね
それで
何回目まあ人によるんですけど
ある程度10回とかなんすかね
5回から10回の間ぐらいからなんとなく圧が決まってくる
っていうか定期的に来てもらえてればの話なんですけど
週1とか週2とかねだいたい
圧力が決まってきて
でもそこからまだまだ続けていく
うちに高い圧かけられるようになってきて
ある程度高くなってきたらその一巻き目のを強く締めてって
入るエアーを少なくしていくっていうか
そんな感じになってってあーで
私はもう腕も足も500skuって言って
最高圧って言うんですかかけて
ますね1巻き目ももう思いっきり締めやってますけど
なかなかここまでは来ないとは思うんですけど
そうだからちょっと2回目以降もね
ちょっと様子を見ながらやるんですよ
で本当に5回10回とかやってから高い圧かけてって
あのオールアウトっていうんですかね
限界まで追い込めるようになってくるんですけど
最初はその循環が間に合わないのかちょっとね
脳貧血とか起こりやすいので
ちょっとね物足りなさはあると思うんですけど
安全なね低い圧から始めてってもらってますね
でお客様としては
そのどれぐらいの期間で効果が出てくるかっていうね
気になるところだと思うんですけど
これはちょっと個人差がすごく大きくて
はっきり言い切れないんですよね
例えば週2回来てて特に食生活変えてないのに
1ヶ月で8キロぐらい落ちたって人もいるし
その筋肉量とかね
水分量とかが増えるので
毛細血管が増えて体重が2、3キロ増えちゃう人もいるし
そっちが多いですけど
大体のお客様がもう減量ダイエット目的で10キロ
20キロ減らしたいっていう20キロとか多いから
30キロとかも多いから
だいたい20キロぐらい減らしたいって方が多くて
減らせるかって聞かれたらそうですね
その食事制限というか
食生活の見直しができれば可能ですとしか言えないんです
けどライフスタイルっていうんですかね
その生活環境で
その食生活が変えられない方もやっぱりいるので
加圧トレーニングは運動面で
ね
とても時間が短縮できて
効率がすごくいいんですけど
筋肉量を増やすのにとてもね早く安全につけられる
すごくいいやり方だと思うんですけど
それで加圧トレーニングで痩せるかっていうと
またちょっと変わってくるというか
筋肉がつくことでその基礎代謝っていうのはね上がってその安静時
にしてる時にの代謝ですか筋肉量が増えるので
まあ車で言うと燃費が悪くなるって言うんですかね
どんどんエネルギー燃やす体になるんで
ダイエットになりますけど
だけどその微々たるもので
またその
いらない体脂肪ですか
減らすのとまた筋肉つけるっていうのは
また別のちょっと考え方というかそんな感じで
食生活とね
例えば20キロとか減らしたい方は食生活をね
もう大胆に見直すしかなくなっちゃうんですよね
だけどまあはっきり言えることは
やはり食べ過ぎてるんですよね
多分食べなくていいものを食べなくて
いい量を摂取してるからつかなくて
いいものがついちゃってLに減らないんですよ
ね
まずは食べなくて
いいものを食べなくするところから始めると
いいですよね
で
やっぱりその間食すか
ね
間食多い方はちょっとなかなか減らないというか
そんなところがありますけど
間食やめるだけでもあっという間に痩せるんですよね
であとは食事内容
やっぱちょっと菓子パンとか食べてる方はなかなかあれですかね
痩せないというか
ちょっと菓子パンも減らせられるといいのかなと思ったりしますね
でそれとダイエット減量する上で
体脂肪を使える体に
するといいです
の筋肉には
その糖質をエネルギーにする筋肉ね瞬発力の方の筋肉ですか
大きい力を出す筋肉と力は弱いけど
その持久力の方のね
酸素と体脂肪で動く筋肉が
あって体脂肪酸素と
体脂肪で動く方
筋肉を鍛え
ておくと体脂肪が燃えやすい
体になるので
今あのね世間ではそのウエイトトレーニングですか
筋トレとかボディビルとか流行ってますけど
あえて筋肥大っていうんですか
筋肉大きくする筋肉っていうのはその糖質使う筋肉なんですよ
筋肥大するって言うんですけど
筋肉が肥大する方の筋肉っていうのは
その瞬発力の方の糖質を使う筋肉で
そしたらまあ糖質使う体になりますわね
だけどダイエットとかで考えると
その酸素とともに体
脂肪を燃やす筋肉
つけた方がいいとか
鍛えた方が良くてマラソンランナーって
あの体華奢じゃないですか
短距離の100mとかの選手って体が大きいと思うんですけど
あれだから答えというか
そんなもんで
長距離走る人はやって
筋肉が大きくならない方の筋肉を鍛えてるわけですよね
その体脂肪と酸素を使う方の
筋肉を鍛えてるわけで
だからね
減量目的であれば
その体脂肪を燃やす方の筋肉も
筋肉を特に行きたいとおくといいんですよね
そしたら体脂肪が燃えやすい体になるんで
なるべく体もこの体脂肪だけエネルギーにして動くようになると
その体の中の糖質がね温存されるというか
そんな感じになるから
それであの加圧トレーニングでしたら
持久力の方の筋肉も瞬発力の方の筋肉も
同時に鍛えられるので
やはりとても効率がいいんですよね