おはようございます
今は午前3時ぐらいですね
いつものよう
午前2時前に起きて水
シャワー浴びて
加圧トレーニングして燃えるゴミ
出しに行って今ですね
なんとなく昨日よりも寒くて
水シャワーも少ししんどかったですけど
これくらいの寒さなら
そんなに苦じゃないですかね
今日はちょっと外もう寒いですかね
少しね
星もまあ綺麗に見えて晴れてますね今日はね
オリオン座はなんか少しずつ西に
動いていて
なんか北斗七星もなんか大きく
綺麗に見えるようになってきましたね
とても星空が綺麗です
なんだか来週から10度以下になるような
天気予報でしたので
今のところまだ春秋用のジャージで
過ごせています
でこの春秋用のジャージ
でも昼間なんかちょっと動くと汗ばんじゃったりするんで
朝晩は寒いけど
まだこの春秋用のジャージでいいかな
って感じですけど
来週10度以下になるということなので
そろそろ2ヶ月ぐらい前に買っといた
冬用のジャージが着るんでしょうね
そろそろね
それでただ
あのまた3月のね半ばでしたっけ
お彼岸まで寒いんでしょうねこれからね
で今年はそういえば
あのコロナに感染している方の話をほとんど聞かなくて
毎年そう12月の年末に近づいてくると
去年は特にコロナがめちゃくちゃ多くて
その家族がかかったから
濃厚接触者になっちゃったから来れないとかね
あとその会社でもすごく多いとか
お客様がコロナにかかっていたりとかしてそう
去年の12月そんな感じでしたし
私も年末にね年末年始本当にお正月
休み期間見たい時にコロナにね
かかりましたね
去年は特にコロナの人が多かったですけど
毎年やっぱりこの年末ぐらいから
インフルエンザとかでお休みされる方も多いし
学級閉鎖の話とかもね
よく聞く頃ですけど
今年はそんなにいつもよりこれコロナなんて
全く聞かないですし
インフルエンザもね
そういえば全然聞きませんね
ちょっとはねいるよってのは聞きますけど
コロナってのも何だったんでしょうかねってぐらい
お話聞かなくなりましたね
でやっぱりコロナも明けたというか
なんか緊急事態とかもなんか解除されたせいか
今年は忘年会やるんですよって話が
多いですね
今週来週あたりなんか多いんですかね忘年会ね
金曜日あたりとかね
私は自営業で
一人で働いてるっていうか
そんな感じなのでお酒
も飲みませんしね
トレーニングのもの
スケジュールがあって早く寝ないといけないんで
もちろん忘年会ってのはないですね
お酒
はなんか体冷えるし
その時はいいんですけどね
楽しくなってとかね
だけど次の日なんか起きた瞬間から
疲れてるっていう
そっちが嫌であんまり飲みたいとは思わないというか
お酒は飲みませんね
タバコも吸わないしね
なんでコーヒーも飲まないでしょ
肉も食べないですよね
早寝早起きで毎日適度な運動してますから
長生きするんでしょうね
なんか健康的に過ごしてますよね多分ね
年齢とともになんか食べられる量とか
食べられるものが減ってきてるっていうかほら
やっぱお肉なんか食べるとあの便秘みたい感じがすごい嫌でね
頭痛くなってくるんですよね
で食べられる
量も減ってきますしね
基本だからキャベツと豆腐ですか
主食みたいなものが
以前は例えば日曜日とかは家族で出かけてちょっとね
何年か前までは回転寿司行ったりとかしてたから
外食も週に1回程度はしていましたしもっと前はそうですね
近所のラーメン屋でね
ラーメン食べたりしてましたけど
ラーメンもね美味しいんですけどね
やっぱりその後がしんどくなるっていうか
重くなるっていうかんというか
でも時々なんか
あのちょっと濃厚な味噌ラーメンっていうんですかね
食べたくなりますよね
何気にあの近所のファミリーマートの駐車場の
とこの蓮っていうところのラーメンですよね
なんかたまに食べたくなるんですよね
10年以上前ですけどまあだから毎週日曜日とかはね
お昼食べにラーメンとか食べに行ってましたけどね
ラーメンとチャーハンが多かったかな
消防署のとこの横の中村っていうとこも今もあるんですかね
あそこにたまに行くこともあって
あそこでは確か
野菜炒めともつ煮セットとネギ味噌
ラーメン食べていた気がします
モツ煮好きなんでね
だけどもつ煮ももう何年も食べてないですね
全然何であのちょっと敏感なのか
なんか最近筋トレとかも流行っててそのでかくするみたいな
なんかボディビルみたいな感じの筋トレとか
食生活が流行ってますけど
なんかその肉も前から苦手
でね
そうだ週末日曜日にやっぱりタンパク質タンパク質っていう
あれでステーキをね食べ
てる時期ありましたけど
食べた日常のランチで食べてから月曜日もなんか
しんどく火曜の夜
8時ぐらいに便としてそれが出てくるんですけど
それまでなんか頭痛くなっちゃうし体重いしすごく調子悪くなるん
ですよね
で火曜日その7時のお客様と8時のお客様行って
7時のお客さんもいる
時にもなん出したくてしょうがなくなってもうお
腹痛くなっててで
確か8時のお客さんが来る前にまあトイレで出してね
あの時のすっきりした感じはまた良かったんですけど
お腹にそのね
お肉が消化されて
お腹の中にある間はなんかすごい調子
悪くなるんで頭痛くなったりして
あれダメだってなってきましたよね
そうだそれでプロテインなんかもずっとホイ飲んでましたけど
やっぱね合わないんですよね
下痢しちゃうっていうんですかね
お腹を壊すので
ここから大豆系のソイプロテインになって
それもお腹ゴロゴロするんで今Pプロテインて言って
エンドウ豆からできてるプロテインを長く飲んでますね
ホエイプロテイン飲んでる頃も
やっぱり体重を増やしたくて
今の体重だいたい今63キロぐらいですかね
3から4ですけど
ウェイトゲイナーっていうそのもうほぼ炭水化物なんですけど
とタンパク質入ってて
まあ体重を増やすためのプロテインみたいなものがあるんですけど
それなのか飲むと本当に
1週間とかですかね6キロとか増えちゃうんですよ
体重がね
明らかにでかくなるんですけど
一瞬でだけどお腹やっぱ壊すんですよこのコロコロ
うんこになっちゃって便秘ですよねまあ調子悪くなるんですよ
10キロとかでね
なんかバケツみたいに入ってるのもあったりしましたけど
ああいうので買ってたからなくなるまで
ちゃんともったいないか飲むんでね
でまあある程度70キロまで行かなかったけど
67、8キロまで多分確かて
ゲイナーがなくなって
ホエイとかに切り替えると
また63とか4キロぐらいに戻っちゃうんですけど
そんなだから俗に言う
美味しいものみたいの食べてお腹壊す
のが嫌でね
いろんなもの食べなくなりましたよね
なんか焼肉なんてまあ40代ですからね
焼肉なんか10年前とか
お客様に連れてってもらったことありましたけど
美味しかったけどね
やっぱちょっと後がねしんどいんですよね
ラーメンもそうですね
もうなんかいっぱいはもう食べきれますけども
お腹満腹になりすぎちゃってね入らないんですよ
ね
やっぱり一番食べてて楽な
のがあの野菜ですよね
葉物野菜って言ったんですかキャベツの千切りとかもレタスとかね
あれだったら
もういくら食べてもっていうか量
食べても苦しくならないし
いいんですけど
未だにだから鍋ですか
あれが一番食べやすいですよねあとまあ豆腐ですよね
だからキャベツと豆腐ですか
最近の主食はわかめもお鍋に入れてますけど
お酒もね
やっぱ次の日しんどいのでね
飲まない
しコーヒーもある時
缶コーヒー飲みすぎてて
常に具合悪くなってカフェイン断ちって言葉があって
コーヒーやめると
すげー調子良くなるよってことなんで
やってみたら
ですねやっぱりコーヒーもやめてから体調
良くなりましたし
あのやめる時のそのあん時も
コロナで暇だったんでできたんですけど
コーヒーやめるとね
立てなくなるみたいな説明
みたいのがあったんですけど
本当にね頭ぼーっとしてね
動けなくなるんですよね
もうなんか気力が出なくなるって言うか
そのカフェインの離脱症状らしいんですけど
ですね
飲んじゃえば落ち着くんですよ
カフェインをねけど立つとね
すごい人体動かなくなってあの時だるいけど飲まないで何だろう
カフェインのなんか怖さを知りましたよね
こんなに体に作用してたんだと思って
それ以来週1とか月1で何タンすかね
あの完全にやめてなくて
なんかたまに飲みたくなって飲んだりしてましたけど
飲むとまた調子悪くなんですよ
夜眠れなくなって何だろう
感情の起伏がちょっと激しくなるっていうか
なんかメンタルが不安定
になるっていうか気い知とかでね
なんかあったかいコーヒー飲んでた記憶ありますけど
こうやって話してるとなんか飲みたくなりますね
久しぶりにただやっぱ
トイレもすごい近くなるし
だからコーヒー飲まなくなって変わった事って
やっぱトイレにあまり行かなくなったことだったり
ですよね
もうカフェインが悪いんだかだって売ってるほら
缶コーヒーなんですよね
私が飲むコーヒーってのは
なんかいい豆で入れたコーヒーとかじゃなくてしやすい
缶コーヒーなんでそれが悪いのかもしれないけど
あでもセブンイレブンのあのコーヒーも効きすぎちゃって
ダメでしたよね
最近よく飲む飲み物やったら白湯みたいな
その冷たい水もなんか苦手だし
みたいなね
もっとは体多分弱いんでしょうね
でそうやって調子悪くなるのが嫌で
そうやってジュースとかもほとんどというか
ほとんど飲まないんですけど白湯って
のもねどうなんでしょうね
だったかこの間もコンビニに行ったら白湯売っててね
やっぱお茶よりやっぱ白湯のが私は好きですね
出先でなんか飲む時ってお茶お茶飲むこと多いんですけど
緑茶みたいなこういうのはあんま好きじゃないし
この間白湯あれいいですね
やっぱねぬるま湯ってか冷たくない水が好きなんで
最近ちょっと仕事が午前中
毎日入ってるのでプール行けてないですけど
プールにもいつも水筒を持っていくんですけど
あの時は麦茶か麦茶にお湯半分ぐらい足して
ちょっと熱めのお茶持ってってますね
忘年会で飲み過ぎないようにし
ましょうね

 

 

 

 

 

予約はこちらから

https://lin.ee/ZwjiIk3

 

本日の運動。

 

加圧トレーニング。

 

自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ29 装着圧40sku 設定圧220sku ☜(拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ラットプルダウン40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ショルダープレス20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧340sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

設定圧＋40sku 加圧脚の3点セット➡︎疲れるまで

 

本日の設定圧は、380sku に決定。

 

予備運動レッグプレス　➡︎疲れるまで

 

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル30秒

2セット目10回インターバル30秒

3セット目10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回インターバル30秒

2セット目    10回インターバル30秒

3セット目    10回

 

1食目。

鍋

 

 

予約はこちらから

https://lin.ee/ZwjiIk3

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