おはようございます
今大体朝の四時ぐらいですね
今朝は2時半頃目が覚めて
三時から三時半ぐらいまで加圧トレーニングしましたね
昨日は早く寝れたので九時夜の九時過ぎぐらいだったかな
十時前には寝れたんで
早く目が覚め
ましたね
でまだお盆で夏　暑さのピーク
ですけど
この間まで確かこの時間とか
カエルが泣いてたはずなんですけど
今スズムシがスズムシの鳴き声があちこち
から聞こえてますね
で加圧トレニング終わった後に燃えるゴミ出しに行く
ときに
外に出た瞬間　この間まで暑かったからもわっとしました
けど
なんか秋の匂いがしたというかヒヤッとまで行かないですけど
なんか秋の風を感じましたね
燃えるゴミ出しに行って家に
戻ってくる時に
東の空を見たら
オリオン座が見えて
なんか冬見るより大きいし
冬は確かもうちょっと南の空に見えてたと思ったんですけど
南とか西かな
東の空に大きなオリオン座が見えましたね
で北の空見たら北斗七星　見えるかなと思いましたけど
曇ってたんでそっちは見えなくて
今朝も起きた時は暑かったみたいで結構汗かいてたから
起きて
とりあえずシャワーを浴びてから
加圧トレニング始めましたけど
加圧トレーニング中もやっぱりちょっと汗がじとっと出てきますね
扇風機当ててでもね
扇風機も今はねが
四十センチか四十センチの
使ってますけどはね
が
四十五センチの壁掛けの
すごく風量が良かったんですけど
首振りにするとあの音がねギーとか
なんか振動の音ですかね
ブーとか音がすごいからちょっと分解してグリス入れたり
ねじ締め直したりいろんなことをしましたけど
二千十四年から使ってるやつなんで古いんで処分する
ことにして今
スタジオに四十センチの羽のまあまあ
大きい扇風機あるんですけど
やっぱり四十五センチのあの風量を知ってしまうと
四十センチの羽の扇風機の風の量はちょっと
物足りなくてですね
もう夏終わっちゃうけど
やっぱりちょっと大きめの扇風機買って
おこうかなって思ったりしてますね
ちょっとかるく
あせかいた所に
風が通ると
そこで涼しくて気持ちよく感じるんですよね
あの外の土手とか散歩してても
やっぱり汗すごいかいて　とても上上がるとなんか風が通るんで
結構気持ち良くてね風って結構
重要だったりしますよね
でまた八月ですけど
やっぱり新規で来てくれる方がまだちょこちょこ行ってくれて
そう
やっぱり最初はちょっと低い圧から行かないと
貧血
とかでね
貧血になったりすることがあるから
ちょっと慎重に慎重にやっ
ていきたくて
大体の方が全くもう何十年も中学の部活以来
運動してないっていう方達ばっかりなんで皆さんね
あの初心者でもできるのかとか
運動まったくしてなくても
加圧トレニングできるのかって思ってもらってる
みたいですけど
そういう人こそやっぱり普通に運動するの
方が大変ですから
加圧トレニングに向いてるのかなと思ったりしますけど
やっぱり最初の一ヶ月かかんないかどうかちょっとあれですけど
加圧トレニング始まると
やっぱり体重増えるっていう方が多くてですね
なんか毛細血管が急に増えるから
その増え方が五十倍とか三十倍とか増えるらしくて
何かその研究によるとっていうのは何かで記事でみたん
ですけど
毛細血管増えるからやっぱり体は血液を増やすわけですよね
流れるところが増えるわけで
毛細血管増えることでその隅々まで酸素が
行き渡ってで
細胞内の老廃物とかを交換して
いくって働きありますけど
おそらくですけど経験でなんですけど
ある程度それで体重が増えてから
血液量がある程度増えてから追い込みというか
ちょっと圧を高めにしていって
追い込むような形でやっていくといいのか
なと思うんですけど
だから段階としてはまだ加圧で追い込む
ための準備期間って
やっぱり必要なのかなと思いますね
最初の何回かはね人によってまた違ってきます
けど
やはり四十代からの方が多くて
三十代の前半とかって案外追い込めて
ガシガシ行けるんですけど
三十代のやはり後半ぐらいからは特に
慎重に丁寧にゆっくりですよね
じっくり作っていくっていうんですかね
そんなふうにしていったほうがいいですかね
でもやっぱり皆さんねあの早く効果出したいと思うし
短期間で痩せたいってね思うと
思うんですけど
うんちょっとまた
痩せるとは少し分離して考えてもらった方がいいかな
うん
うんちょっと細かく分けて考えてみると
その加圧トレニング取り入れる理由っていうのは
その運動する時間とリスク
の大幅な軽減ですかね
週一回程度で
三十分ぐらいま最初
ちょっと慎重に圧を選んでいくし
緩いやつから行く場合は少し種目が
多かったりもするんですよ
圧がもう高いやつが入ってくると言ったら
種目もたくさんできませんし
上半身二種目の下半身1種目ぐらいになっていくんですよね
だから初心者の頃は三十分
四十分ぐらいかかることもあるんですけど
慣れてくると大体ま同じか
三、四十分で終わってくるんですけど
加圧トレーニングで三、四十分
まあ三十分か週一回三十分
でる効果を加圧しないで
やる場合っていうのはまあ四倍から五倍
その運動量と時間ですかね
負荷とかが必要になるんで
例えばお子様がいる方とかお仕事されてる方で
その時間
毎日二時間仕事終わってからジム行くって
時間が取れる方であればいい
と思うんですけど
なかなかお仕事とかされてるとでご
家族がいたりすると
そんな時間なかなか取れないと思うんですよ
取りにくいというか
そのじゃあ週五回ですか
例えば週五回二時間必要な運動を週一回
三十分に凝縮できるっていう感じですか
加圧トレニング取り入れる理由として
ね
んでその毎日二時間行く
うちの内訳が
大体週に二回のウエートトレーニングと
全身で全身に時間全身二時間
週に二回とあと週三回の有酸素運動ですか
要はウェイトトレーニングで速筋繊維ですよね
筋肥大する方の筋肉を鍛えて
そうする事で成長ホルモンとか分泌されるので
あのー成長ホルモン
あの特徴として体脂肪の分解っていうのがあるんですけど
体脂肪が燃えやすくなるんですね
ま既に溶けて
血液中にそのエネルギーとして使える状態にしておくと
言うんですかね
で週三回　有酸素運動か
有酸素運動ま軽くね
息が上がらない程度に歩くとか
あのーエアロバイクを漕ぐとかして二時間は大袈裟ですけど
一時間とかですかね
でまあその血液中に溶け出した
遊離脂肪酸をエネルギーとして使うとともに
体脂肪燃やす方の筋肉の持久力の方の筋肉も鍛えるってこと
ですよね
加圧トレーニングでしたら
この週五回
一回二時間のジムに
ジムで鍛えた効果と同等以上の効果を
週一回で出せますよっていう
ことなんですけどね
加圧トレニングそのもので体脂肪が燃えて痩せるとは
またちょっと違うかもしれないですよね
加圧トレーニングすることで
そのウエイトトレーニングして成長ホルモンって出ますけど
その成長ホルモンがすごい軽い負荷で言ったら
有酸素運動並みの日常動作ですよね
歩くとか例えば何だろお箸持つとか
その程度の動きでも
激しい運動を長時間したぐらいの成長ホルモンの分泌が促せる
のとでトレーニング方法は
その持久力を鍛える方の
トレーニングになるので
体脂肪エネルギーとして使う方の筋肉も鍛えられるとで
血流制限することで
毛細血管のその増え方も三十パセントとか増えるとかじゃなくて
三十倍になるとかだから圧倒的にもう効率が
いいですよね
ちなみにウエイトトレーニングっていうのは
その毛細血管っていうのをなんだろ
あんまり激しいと　縮めちゃうというか切れ
ちゃうというか
何だろうな縮まっちゃうって言ったらいいのかな
減っちゃうって言ったらいいんですかね
そうなっちゃう働きもあるんで
やっぱり加圧トレニングの利点っていうのは
いろいろ大きいですよね
でまたウォーミングアップクーリングダウンの話になりますけど
その時間も省けるんで
ベルト巻くとその末端に血液が集まって
要は体幹とかのが減るから
ちょっと心臓が速く動くんですよね
もっとこう循環させなきゃって言って
それがまあウォーミングアップみたいになるし
加圧トレニング終わってベルト外すと血流が一気に良くなるから
クーリングダウンになっちゃうんですよね
だからそんなウォーミングアップクーリングダウンに例えば
えー三十分ずつですかね使う時間も減らせるんで
それで使う負荷が最大筋力の二十%とかですか
だから二十回とか三十回あげられるような負荷なんで
まあそれで怪我することってのはほとんどないんですよね
大袈裟ですけど
例えばじゃあお箸とか茶碗持って骨折する方って
なかなかいないと思うんですけど
もうその程度の負荷で
筋肉つきますね
ぱんぱんにもう腕とか張ってぐって力入れると
固くなるのが分かるんですけど
だから加圧トレニングは
結果
として成長ホルモンが分泌されて
体脂肪がもうすぐに燃える形になる
ので
結果として太りにくく痩せやすくはなりますね
で加圧トレーニング週一回やってて更にそれにをキングとか
例えばじゃあちょっと負荷は強くなりますけど水泳とかね
水の中で歩くとかでもいいんですけど
何か加えるとまた何て言うんでしょ
すごい体脂肪が使われ易い状態になってるから疲れなくなるし
燃焼の効率が良いという
か
既にもう燃えやすい状態になってるからそれをね
酸素とともに燃やせばいいだけになってくるんで
効率はやっぱりいいですよね
やっぱり痩せたいっていう方は食事制限というか
食生活のやっぱり改善が必要になります
ね
大雑把に言ってしまえばその総量を減らせば
減りますよね
そんな極端に例えば私は朝抜いて
野菜が八割
以上
あと複合炭水化物っていうのを進めていますけど
これ勧めてるけど
本当にやる人ってほとんどいないですよね
ただ本当にやってものすごい短期間で痩せるって方
たまにいるんですけど
まやってられないというかそんな
感じで殆どの方はやりませんけど
でもやっぱり食べる量を減らせば痩せるって言うのは
簡単に言えば食べる量を減らせば痩せ
ますよね
うんでそんなお腹空くっていうのは
やっぱり糖質が使われちゃってるんですよね
あのエネルギで体
脂肪ってなくならない
から何だろうな
で燃料としてとても効率がいいんで
激しい運動しなければ
体の体脂肪が使われて糖質は温存できるんでそうなんです
だから動いても疲れないし糖
質減らないからお腹も空かないっていう状態になれるんですけど
なんでそんな疲れるかっていうか血糖値が下がるかっていうと
まあ激しい運動した場合っていうのは糖質が使われるんで
空腹感って覚えますよね
眠気が来たりしますよね
あとは食事で
血糖値が
急激に上がると
その上がり過ぎた
血糖値を下げるために
インスリンというホルモンが出て血糖値下げるみたいですけど
まあその糖質をね
入り過ぎた糖質を多くなり過ぎたと脂肪に帰るみたいなんですけど
要は糖質とか
その急激に血糖値が上がるものを摂取したことによって
急激に上がった血糖値が急激に下がるんで
そこで疲れとかがね眠気とかやっぱり来るわけですよ
激しい運動した時と同じような
だからこの血糖値の急上昇さえ押さえられれば
疲れとか空腹感が感じないので
食事
で気を付けるところっていうのはその量を減らすのもそうですけど
急激な血糖値の上昇を抑えることです
かね
だからGI値の低い
食材で
ね

 

 

 

 

 

予約はこちらから

https://lin.ee/ZwjiIk3

本日の運動。

 

加圧トレーニング。

 

自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋クランチ60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ29 装着圧40sku 設定圧220sku ☜(拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ラットプルダウン40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ショルダープレス20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

設定圧＋40sku 加圧脚の3点セット➡︎疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動レッグプレス　➡︎疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル30秒

2セット目10回インターバル30秒

3セット目10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回インターバル30秒

2セット目    10回インターバル30秒

3セット目    10回

 

1食目。

鍋、お餅

 

 

 

予約はこちらから

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