おはようございます。

 

ただいま、4:00

 

今朝は1:30頃、1回目が覚めましたが、さすがぬ早過ぎたので2度寝を敢行。

 

2度寝してから、また目が覚めたので、2:30くらいに起床。

 

もう1度2度寝しようと思いましたが、加圧トレーニングやっちゃってから寝ればいいやと思って、起きて支度して加圧トレーニングしました。

 

今日は夏至。

 

加圧トレーニング後、燃えるゴミを出しに外へ出ましたが、3:40で薄っすら明るくなっていました。

 

明るいと、加圧トレーニング後に寝ようと思っても寝付けないんですよ。

 

まあ、横になっているだけでもイイんだけどね。

 

ラジオを聴きながら目を瞑って横になっているだけでもリラックスできます。

 

その時間が好きですね。

 

ラジオは聞いているというよりは、聞き流している感じです。

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

3:10〜3:00 加圧トレーニング。

 

2:30くらいに、自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋クランチ60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ29 装着圧40sku 設定圧220sku ☜(拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ラットプルダウン40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ショルダープレス20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

設定圧＋40sku 加圧脚の3点セット➡︎疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動レッグプレス　➡︎疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル30秒

2セット目10回インターバル30秒

3セット目10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回インターバル30秒

2セット目    10回インターバル30秒

3セット目    10回

 

1食目。12:00

野菜、黒にんにく

 

 

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