溜まるんですよ。ガスが。

ここ何年か、玄米を控えております。

なんかね。お腹にガスが溜まって大変なんで。

 

今日の食事は、レタス少々と、なんか適当な野菜と黒にんにく。

ほぼ全くお腹にガス溜まっていませんね。

ガスが溜まる原因は、食事内容もあるのかもしれませんが、量も関係あるかな。

 

先日、お客様と話していて、食生活の改善で痩せる方法の話で、食事の量を減らすのに、

“よく噛む”

と良い。

と聞いて、試しにやってみました。

大袈裟かもしれませんが、よく噛むようになって、食事の量が半分くらいになったような気がします。

 

それに伴い、2週間くらいで、体重が3〜4kg減りました。

 

昨年末にコロナに感染して、ほぼ何も食べずに、飲み物しか飲んでいなかったので、1週間で体重が4kg減りました。

 

流石に、飲み物だけの方が体重の減りは著しいですが、

“よく噛んで”

食べている量がだいたい半分になって、ただそれだけで、体重の減りが著しいです。

 

でね。やはり食べている量が大幅に減ったから、消化にかかる負担が少ないのでしょうね。

体重も減ったからもあるとは思うのですが、身体が軽いです。

ガスも軽減。大幅に。

 

ダイエットしたい、体重を減らしたいって方には、「食べる量を減らしましょうね」っていうのは簡単ですが、
“よく噛みましょうね”

って言った方が良いのかもしれませんね。

 

 

 

 

本日の運動。

 

2:30〜3:00 加圧トレーニング。

 

2:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋クランチ60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ29 装着圧40sku 設定圧220sku ☜(拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ラットプルダウン40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ショルダープレス20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

設定圧＋40sku 加圧脚の3点セット➡︎疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動レッグプレス　➡︎疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル30秒

2セット目10回インターバル30秒

3セット目10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回インターバル30秒

2セット目    10回インターバル30秒

3セット目    10回

 

1食目。12:00

野菜、黒にんにく

 

 

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