おはようございます。

 

ただ今3:45

本日は、2:23起床。

2:00起床だと、なんか2:00だと、まだ夜中じゃんってなって、2度寝をしますが、2:00過ぎてたし、2:20でもなんか夜中じゃんってなって2度寝しますが、2:20を3分過ぎていましたから、少し早いがもう朝だから起きちゃおうってなって、2度寝をせずに起きました。

 

昨夜は、22:00過ぎくらいに就寝。

 

今も4:00前ですから少し早いが、このゆっくり誰にも邪魔されずに、1人の時間が心地よい。

私にとって、なくてはならない時間ですね。

 

いつものように、FM81.3J-WAVEを聞いています。

東京マッドスピンっていう番組が放送されております。

 

特に聞き入っているってわけでもなく、ただただ聞き流しながら、こうしてブログを書いております。

 

特に聞き入っていませんが、時々ラジオ放送が気になって、ブログが書けなくなりますが、そんな日もありますよね。

 

特にブログに書く事もないので、こうして、いつ起きたとか特に中身の無い事を淡々と淡々と書いているのであります。

 

どうやら4:00前に加圧トレーニングが終わっていれば、ブログを書く事が多いようだ。

 

一般的に22:00から2:00の間に成長ホルモンが分泌されるそうで、その時間帯に就寝してるいると良いそうだが、本当にそうだと思う。

 

22:00くらいに就寝できて、2:00くらいに起床できると、体調気分がとてつもなく良い。

 

早寝早起きは、イイよ。

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 29 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 40sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動 レッグプレス　 ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 30秒

2セット目 10回 インターバル 30秒

3セット目 10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回 インターバル 30秒

2セット目    10回 インターバル 30秒

3セット目    10回

 

1食目。12:00

鍋、黒にんにく

 

 

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