今日も早起き

2:30起床。

 

最近、早寝ができれば、早起きができて、体調が良い。

目覚めも良いし。

 

ここ半年くらいかな？お腹にガスが溜まって仕方ないので、食生活を改善して、ガスが溜まらなくなり、今まで以上に体調が良くなっております。

 

その影響で、さらに短時間睡眠でも、問題がないどころか、体調も絶好調なのかと思っていたら、どうやら老化によって、深く眠れてないそうだ。

 

自分の自覚では、体調も気分も毎日良いので、いいものかと思っていましたが、老化現象だったなんてね。

 

まあいいや。

とにかく毎日体調が良い。

 

今AM4:00

さっき、燃えるゴミを出しに外へ出ましたが、冬のこの時期の早朝4:00くらいの空気感が好きですし、星空が本当に美しいです。

 

5:00のオリオン座よりも4:00のオリオン座の方が美しく見えます。

湿度にもよるのかもしれませんが。

 

北の空に見える北斗七星も、本当に美しいです。

 

北斗七星は、プロテインの袋に入っているスプーンに似ているので、きっとマッチョが見たら、数字の　7 というよりも、プロテインのスプーンに見えるのだろうね。

 

早起きイイよ。

 

 

 

 

本日の運動。

 

3:30〜4:00 加圧トレーニング。

 

3:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 29 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 40sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動 レッグプレス　 ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 30秒

2セット目 10回 インターバル 30秒

3セット目 10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回 インターバル 30秒

2セット目    10回 インターバル 30秒

3セット目    10回

 

 

1食目。12:00

鍋、黒にんにく

 

 

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