2022年11月7日(月)立冬

午前4:10頃の西の空に輝いていた、御月様の写真です。

私のスマホ(iPhone8)のカメラでは、ご覧のような写りですが、実際は、金色に輝いていて、思わず写真に撮りたくなりました。

 

少々雲があり、星空も曇っているところもありましたが、今日の星空も御月様も、空気も澄んでいて、いつもよりも気持ちの良い朝でした。

 

 

 

暦の上では、本日より冬となります。

 

 

私は、例年ならば、11月に入りましたら、寒くて、冬のインナー(ヒートテックみたいな)にしますが、今年は暖かい。寒くない。

まだ、半袖のシャツだし、昼間は、半袖で大丈夫ですね。

 

しかし、朝晩はやや寒く、布団の中が、凄く気持ち良く、気持ち良くよく眠れる。

が、起床時さほど寒くなく、布団から出るのは、苦ではなく、気持ち良く起きられる。

 

最近は寝ることがとても好きで、陽が出ていれば、なるべく寝具を洗濯して、布団を干し、気持ち良く寝る事が楽しみで仕方がない。

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 29 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 40sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動 レッグプレス　 ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 30秒

2セット目 10回 インターバル 30秒

3セット目 10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回 インターバル 30秒

2セット目    10回 インターバル 30秒

3セット目    10回

 

 

 

1食目。12:00

鍋、黒にんにく

 

 

#茨城県 #古河市 #加圧トレーニング #プライベートジム #パーソナル トレーニング #ダイエット #短期集中