いつも古河加圧トレーニングをご利用頂き、誠にありがとうございます。

 

今日も少し早く目が覚めて、AM255起床。

 

11月に入りましたが、例年よりも寒くなく、布団から出るのは、ツラくありませんでした。

 

加圧トレーニング後、燃えるゴミを出しに外へ出ましたが、若干曇っており、いつもよりは、星が見えなかったです。

 

湿度が若干高かったのか？寒さは感じませんでしたね。

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 29 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 40sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動 レッグプレス　 ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 30秒

2セット目 10回 インターバル 30秒

3セット目 10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回 インターバル 30秒

2セット目    10回 インターバル 30秒

3セット目    

 

 

 

1食目。12:00

鍋、黒にんにく

 

ここ何年も前から、2、3年前くらいからかな？

夕方からお腹にガスが溜まりすぎたので、自分なりに原因を探して、食事の改善をしていました。

 

食物繊維の腸内でも異常発酵による可能性が高く、不溶性食物繊維を控えて来ました。

 

少し寒くなり始めた頃、鍋になり、キャベツを食べ始めましたが、問題なし。

 

玄米も大丈夫かな？と思い、ここ2、3日前から、玄米を食べ始めましたが、やはり、夕方以降にガスが溜まりましたので、玄米は、もうダメみたいです。

 

 

 

 

 

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