2025年1月6日(月) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2025年1月6日(月) 運動と食事

2025年01月06日

おはようございます
今は零時四十五分ですね
スタジオの室温が十二
度
加湿器は回しっぱなしなんで
湿度は五十パーセントぐらいあるんですけど
やっぱり寒いですね
昨日が二十四節気の小寒
再来週の月曜かな
確か一月二十日が大寒って言ってね
一番寒い時期っていうんですかね
で二月三日の節分がだから
その寒い時と暖かい時のその境目っていう
か
毎年やっぱり二月の頭ぐらいから
なんかなんとなく寒さが落ち着いたなっていう
感じがしますけど
この一月の終わりぐらいがねやっぱり一番
寒いかなと思いますね
それでもう一月もね
年明けて六日経って
昨日おとといがね四日五
日で土曜日
日曜日で
あのいつも土日に来てくださるお客様が
土日来てくれてで
お正月っぽくなんていうんだろう普段ねあの平日来て
くれる方とか
あとね一年に一回とか二回来てくれる方いるんですよ
あの他のとこで加圧トレーニング？
その人は十年以上
一回ペースでやってる方で
でその土曜日に毎週行ってるみたいですけど
土曜日そのインストラクターさんがね
そこの加圧の施設がお休みとかだったりすると
来てくれるんですけどま大体お盆か正月なんですよね
来てくれてねえ
昨日かなあ　おとといだ
うん来てくれてねで
改めてね
その十年にはならないかなま十年ぐらい十年近く
うちにも来てくれてて
いっ時は、ちょっと通ってくれたりしたこともあっ
て
週一回ペースとかでねだからいつものとこに週
一回行ってうちに週一回だったかな二回だったかな
なんか来てくれてた時もあって
でまたあの年にね
一回か二回来てくれるようにまたなってるんですけど
でその方ももうね年齢の話してて
今年五十になるって言っててね
全然見た目がやっぱりねそう見えないんですよね
やっぱ加圧トレーニング長く続けてる
から肌が違うんですよ
プルプルっていうかつるつるっていうかもうつやつやでね
お肌がねでやっぱりその
足の筋肉のなんだろうな
うん形が違うっていうかま電車通勤されてるんでね
多少歩く走るってやっぱあると思うんですけど
足もまあまあまあ強いしやっぱり
でちょっとそのいつも行ってるね
十年以上通ってるところとまうちの違いが
ちょっとうちは攻めるというかね
あのお客様に聞きながら圧力を
決めていくんですけど
やっぱりねあのきついみたいです
あの圧力でそれがすごいはまってくれて一時ねあの週
二回ぐらい確か来ててくれてたんですよね？
来てくれてて
でもそのいつも行ってるところは適正と
いうか普通というか
あれだと思うんですよね
で別にそれで不満があるわけじゃないみたいで
全然それでも効くと言われててね
ただちょっとこのきついのも結構いいみたいでね
特にやっぱ足なんかすごい気に入ってくれてね
そうで昨日もあの腕なんかも点状出血バンバン出て
てで
足もあの限界までですよねえ
追い込んでえ？うちでレッグプレス一番軽いのでねま
九キロ十ポンドのとこにピンしてもかける二になるから
もう約九キロでレックプレス三セットやってで
オールアウトですよねもう限界まで
来でベルト取った後のあの動機息切れでたうん
普段そんなにきついのでやってなくてうちに来て結構きつく
やるからあのダメージというかあれがね結構出るんですよね
だからすごい終わった後が動機息切れで
あなんかやべえなここまで動機息切れしてるとって
いつも思うんです
けどま回復されて帰られるんですけど
うんお正月ちょっととかお盆とかね
いつも忘れた頃に入れてくれて
予約入れてくれてあなんかあ正月なんだなって改めてこの間
おとといも思ってね
でなんかなんとなくいつもちょっとぶれちゃうっていうか
思っちゃうんですよね
やっぱりこれでいいのかなって思っちゃうところがあるんですよ
あの私はですけどその
目安ってあるんですよね
大体四つの例えば高齢者一般女性アスリートみたいな
なんとなくそんな感じのなんかそのカテゴリーというかね
目安があるんですよ
で全然それを目安に当てはまる方もいらっしゃるんですけど
その加圧トレーニング
長くやってるとか
そういう方ってちょっとアスリート寄りになってくるんですよね
で本当のアスリートっていうのも
あのうちもちょっといらっしゃるんですよね
あの自転車競技やられてる方なのかね
もうアスリートって言っていいと思うんですけど
ああいう方たちって
ちょっとこう
アスリートっていう
そのくくりのところもちょっと超えてくるんですよね
基本そうなんですよ
私はあの聞きながらなんですよ
締めて　で上がっていくんですよね
結構ねで意外とその
うん皆さんはキツキツになっていくんですよね
でも絶対に私は聞きながらなんですよ
お客様に聞くんですこれでいいですか？
初めは何だろうなきつくなってきて痛くなってくるんで
そこがなんだろう
その人にとっていい圧力なんですけど
慣れてくると今度ね痛くなくなっていくんですよね
であと拍動感がなくなってくるんですよ
でそこがま一応パンプするっていうか
あのすごい効くところだと思うんですよ
その三点セットって
すごいうわーってこう痛くなるところででそうですね
その圧力を上げれば上げるほどその負荷を下げられるので
あのすごい時間が短縮できるの
と負荷を最小限にできるんですよね
だからその時間が短くなるのと
あと負荷を軽くできるっていうことは
その体にかかる負担っていうのを最小限にできるんですよね
だけどもそのパンプアップっていうのをするので
最大限の効果が出せると私は思ってるので
大雑把なにね
大雑把に言うと
やっぱりきつい方がいいのかなっていう圧力は高い方がいいのかな
っていうちょっと考えが私にはあってこれもね
だから全員に当てはまるんじゃなくて私はそれで当てはまってます
あの一番高い圧を私は扱って一番軽い負荷でやってますって
これが私には
合ってるんですけどもで私の場合はもう週六とかなんですよね
だからなんていうんだろうなあんまり負荷は
高くない方がいいんです
回復できないからっていうのもあるし
で私が週6になっちゃう理由はやっぱ時間の問題もあるんですよね
なかなかあの例えば
加圧トレーニングサクッと十五分のでウォーキング
四時間できるとやっぱりね確実によく
眠れるんですよね
でその四時間の時間が取れるかっていうとなかなか難しいんですよ
十五分だったら作れるんですけど忙しい合間でもね
仕事の合間に十五分とかだったらできるんですけどね
四時間歩くの内訳は二時間二時間が私の中では理想的で
連続四時間でもいいんですけど
連続四時間もいいんですよね
ちょっと足がもう何だろうな
もうだるくなるというか重くなるという
それぐらい運動するとやっぱりねよく眠れるんですよね
寝落ち落ちというかそれ
でやっぱなかなかそれが難しいのでね
二時間もちょっとしんどいんですよね
仕事がちょっと入るとだから十五分で済ませちゃう
その加圧トレーニングは最低限運動不足になっちゃうんで
週6とかでね
こうやって月曜日水曜日金曜日はなぜかこう撮影するっていう
で
こうやってブログの更新のためにこうやって録音し
てねこれテキストっていうんですか？
文字に起こしてブログに貼り付けてるんで
でブログ更新っていうことで
まあ仕事としてというかちょっと丁寧にやってますけど
火曜日木曜日
土曜日はあのもう本当にもう雑にね適当っていうんですか？
十五分でサクッと終わらせちゃうんですよね？
うん最低やっぱそれだけやってればまあよく眠れるしね
動かないとね
運動しないとやっぱり食欲も湧かないので
あんまり食べられないですよね
やっぱちょっと疲れてるっていうか
やや激しい運動っていうかねするとやっぱり食欲も出るので
やっぱ健康維持には運動っていうのはもう必要不可欠だな
と本当に思いますね
それでそのお正月とかお盆をねうまいことなんだろう
そこのその方が
行ってる施設がねやってればとか
色んな都合であの来ない時もあるんですけど
そう一年にだから一、二回その方が来てくれ
例えばゴールデンウィークとかでもね
ちょっと休みだったからって言って来てくれることもあって
一応私が不定休ということで
あの元旦だけは初詣に行くんで
お休みさせていただいてるんですけど基本なんだ
特にねあの定休日って今んとこ設けて
ないので
あでも時々あのあれ
ですえと例えば予約が入ってなかったとして
木曜日なら木曜日で朝起きてで入ってなかったらで
なんとなくあのほら当日とか入れてくれる人もいて
そういう方が例えばもう火曜とか水曜に来ていて
ああもう今週来ないなと思ったらもう休みにしちゃって
その日にねでなんかゴロゴロしてたりね
特にこれといって用とか趣味とかもないので
この山登りも行かないしね
あんまり休むっていうのはあんまりないので
私は
そうだから
その方もね
たまに来てくれるんですけどそうで
山登りも四年ぐらい前か
コロナの時も暇でねそうこの時期だ一月の初めとかね
週に二回ぐらい行ってたのかな一、二、一回行ってたんですよね
暇でね
お客さん来ないしだけども
やっぱりその疲れなくなっちゃったんですよね
こうやって高い圧使うようになって
余計疲れなくなってま近くの大平山よく行ってたんですけど
大平山のその紫陽花坂から登ってって馬入山まで行ってで
帰りはあの清水寺の前通って大中寺の前
通って大中寺のなんかなんていうんだろうな
なんか登山コースみたいなところから
謙信平に戻るっていうコースだったんですよね
そっからまた紫陽花坂から降りて帰る
っていうコースだったんですけど三時間半なんですけど
なんかね疲れなくなっちゃってね
息が上がって上りとかで
息が上がって
なんか足も　もあ〜としてくんだけど
そっからが全然大丈夫というか行け
ちゃうんですよね
で終わって帰ってきても
その疲れてる感じが感じなくなってきちゃって言ったら
その加圧トレーニングで足のトレーニングでね
思いっきりベルト閉めて三分漕ればだけど
三分自転車漕いだらもう完全にオールアウトできるんですよ
もうそれ以上漕げませんってまで自転車漕げるんです
けどそっちの方がなんだろうオールアウトができてね
ああもう無理ですまで行けてでかつ終わった後
加圧トレーニングはその疲れをね慣れてるからだけど
私はだけど疲れを引きずらないんですよね
そっからまたテンションが上がるっていうか
またスイッチが入るんですよね
山登りだとなんか
そのその辺のウォーキングとそんなに変わんなくなっちゃった
っていうかそれに
毛が生えたぐらいな感じしかしなくなっちゃってね
だったら加圧やった方がいいやってでね
山登りもなんか
行くほどでもなくなっちゃったっていうかね
そんなんでなんか毎日加圧トレーニングするようになりましたね
ま前から前々あのね
朝というか朝だけど週六回とかでもともとね
分割でやってみたりね色々やってるんですけどね
だからダブルスプリットに関しては
だからその朝と夕方やる週六回でやると
やっぱ二ヶ月が限界でそれを超えてくるとなんだろう
オーバーワークってやつなのかな？
結構なんかもう上の空になってくるっていうか
疲れみたいのが溜まっちゃってね
自覚のない疲れというか
なんかうん気力がなくなってくるんですよね
だからダブルスプリット始まっちゃったら
二ヶ月でやめとこうっていうのが私の中でちょっとあるんです
けど
でいつもダブルスプリットやる時期ってこの冬なんですよ
あのどうしてもね日が短いのと気温が低いのとかね
そうちょっとその仕事が暇になるんですよね
夏場なんかは
もう本当にダブルスプリットなんかできる時間ないんですけど
冬は結構暇でね
一月二月でそのダブルスプリットですよね
やることが多いんですけど
今年はちょっとその疲れちゃうのもあるしで
ちょっとインスタグラム広告はね結構効果が良くてね
毎月新規の方来てくれて
ちょっとまあそんなに忙しくもないんですけどうん
まあまあそのお仕事も入るので支障が出ないようにと思うので
ちょっと今年は
時間があってもダブルスプリットやめとこうと思ってるんですけど
でも暇だとまた始まっちゃうんですけどね
なんか今の今ですけど寒くてね
でやっぱり今眠くなってきてなんかね
なんかなんとなく
すらすらすらすらこうやって言葉が出てるんですけど
実はなんかぼーっとしてる感じでね
ちょっと普通これ言っちゃいけないなとか
なんかほら考えながら喋ると思うんですけど
今何も考えずに喋ってる感じがしますなんか
夢の中にいるみたいな感じが今しますね
色々ですねだからねで
今日はほら昨日運動しなかったから調子良かったのか
あの足の加圧トレーニングの時にね
その三セット目の最後のもう一回がなんか粘れた気がして
なんかあの一回で違うんですよね
あと一回最後の一回やるかどうかで全然違く基本できないん
ですよねいつもあと一回がねばれないんですけど
やっぱり休んだ次の日ってねばれるんですよね
昨日もちょっと仕事が立て込んでてあスーパーにはね
午後から買い物に行きましたけどこれといってね
あの運動とかしてなかったのでやっぱ回復できたんでしょうね
豆乳ヨーグルトがなくなりそうだから
豆乳ヨーグルトを買いに行ったつもりが
あの他のもんだけ買ったけどそれだけ買うの忘れちゃってね
ま別にもう食べなくてもいいかなと思って
めんどくさいからこうやって忘れるとかってね
面倒くさいから
もう朝ほらバナナ食べたりみかん食べたりしてるから
ヨーグルトもいっかなと思ってうん
今後はだからちょっとま果物だけに朝午前中はね
果物だけで済まそうかなと思いますけど
え？なんかね
今年特にですけど
その普段の食事も食べられる量が去年あたりからなんか結構
減ってきてそうだ
昨日もみかんで午前中おとといかなおとといだ
昨日みかん食べる日もなかっおとといね
みかん食べようとしてなんだろう
いつもならほら十個ぐらい食べちゃうんですけど
二つかな三つか四つ食べたらなんかお腹いっぱいになっちゃって
それ以上入んなくてね
なんか食べられるようはまた減ってるなってね思いましたけどね
体重そんなに減ってないんですよね
六十三四キロ今あるんで
うんでそうだ年明け
にね
なんかなんか
体重増やそうみたいにまた思ったんですよね
だからトレーニング内容をほらちょっともっと負荷かければね
お腹も空くのでいっぱい食べられるんですけど
やっぱりこれも年齢なんだかで
やっぱりその重り増やすのはやめようってなっちゃうんですよね
そのデメリットしか感じなくて
この頃この何年かまだほら
全然年齢的にそんなに年取ってもないので言ったらま若い方なので
もっとね高重量とかバンバン行けばいいんでしょうけど
どうしてもちょっとね
私はちょっとメリットを感じられなくて
最小限の軽い負荷に逃げてるというかね
やっぱ楽なんで体がでそれなんで高い圧力をね
自分にかけてるんですけど
上半身なんか終わった後
なんか必ずもう手がしびれちゃうんですけど
で足ももう本当にもう一回は動かせなくなるまで追い込んでますね
ただもう一番軽い負荷でやってます
あの上半身も下半身も基本十ポンド約四点五キロでとか
二十ポンド約九キロしか負荷は使ってないので
案外に体に優しかったりするんですよね
眠いです
今日は本当
に足効かせることができましたね
なんか上半身も今日きつかったですねそう
いう日もあるんですよね