2024年12月2日(月) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2024年12月2日(月) 運動と食事

2024年12月02日

おはようございます
今は二千二十四年
十二月
一日日曜日の二十三時
です
今日になりますけど日曜日
はね十九時までです
営業時間がそれ
で昨日仕事が終わったのが
十七時から
いいんだ
よな？
うん十七時に仕事終わって
でもうなんだろう
今日の準備っていうんですか？
次の日の準備で掃除機かけたりして
お店閉めて
で暗くなってからあの
ちょっとまたごみですよね
いつもの燃えるごみとあと
使ってない下駄箱をね
解体してもう持っていくだけにしといたんで
それとあと服着なくなった
服を袋に入れといたんで
それをもう十七時三十分ぐらいには
あの燃えるごみのとこ持って行っちゃってて
でね昨日はね
十八時前に今日か十八時前に
お風呂入っちゃって
二十時前にもう寝ましたかね？
それで二十二時に一今日ぱっと目覚めたら二十二時で
そっからはいつも通り水
シャワー浴びて加圧トレーニングしてで今ですよね
それでやはりそのあそうだ
昨日それで昨日
今日か日曜日はまあまああのお客様に来ていただけるんですね
結構
それで今日になりますけど
朝の八時から
とりあえず十四時までか
ぶっ続けで
入っててで
十四時からお昼ご飯食べて
ちょっとほら昼寝もしようと思ったんですけど
荷物が届いちゃったんで
ちょうどねお昼ご飯
食べ終わって昼寝しようかなと思ったら荷物が届いて
それがあのあのベッドのマットレスの二十センチ
延長するための隙間クッションっていうんですか？
あれが届いたんで
ちょっとそういうセットするのに
あのもともとカフェで作ってた
その二十センチマットレスを伸ばすための
なんだテレビ台みたいのを作っていたんですよね
それをほらインパクトで解体してで高さ調整して
隙間クッションのその何ていうんですか
高さを合わせてでやってたらもうね
十五時三十分とかになっちゃったからね
で十六時から昨日の最後の
お客様がいたので
それで仕事をして十七時に終わってって感じで
だったんですけどね
ちょっと疲れとかは全くなかったんですけど
なんか　お仕事もですけども　ちょっとね
昨日昨日と日曜日は忙しかったのかな？
忙しいっていうほどでもなかったですけどね
でその枕元っていうんですかね
マットレスの上の部分にその隙間クッションを入れて
そしたら足元もちゃんとそのなんだろうな
毛布の敷きパッドが敷いてあるんですけど
それが何ていうんだろうもうほんと足もちゃんとね
なんだろうな
マットレスがこう
通常バージョンだと百九十五センチなんですけども
長さがなんかねなんとなくその
なんていうの際っていうんですか？
マットレスの先端とちょっとその足の際というかね
あの近かったんですけどね
だからそれがもうちょっとこう二十センチ伸びたことによって
なんかその足のとこにまた余裕が生まれてね
またちょっとね寝心地がかなりアップした感じ
がしますね
でこれはちょっとね
去年から特に無くなったから
その寝具の影響じゃないと思うんですけど
結構霜焼けっていうんですかね
できる方だったんですけど　分かりません
その去年の水風呂とか水シャワーは行けるようになってからなのか
なんかそういえばあのとにかく足が足先が寒く
ないんですよね
今年特にそれを感じるんですよ
その寝具変えてからね
長い布団使うようになってからまだ一週間ぐらいなのかな
そんな時間経ってませんけど
でそんなに気温が低くなかったからかな
やっぱりあのそんなにねボリュームがある布団じゃないんですけど
やはり暖かいんですよね
でちょうどいいっていうか
なんか暑くて布団蹴っちゃうってこともなくて
いやほんと今日ぱっと目覚めた時に
感覚的にはもうものすごい寝てるんだけど二時間なんですよね
ただ感覚的には何て言ったらいいんだろう
何時間って言ったら分かんないですけど
もう十分ですよって感じぐらいに寝てます
普通二時間じゃ絶対睡眠不足なんでしょうけどねま
多分私は一日一食っていうのもあるしでこれ食事内容とかでもね
睡眠時間って結構変わってくるっていうか
睡眠のなんだろう寝る
寝つきの良さっていうんですか？
目覚めの良さってやっぱ食事回数とか食事時間でもだいぶ違っ
てくるんで
うんいつだったかね
イカ食べた時になんかこう胃に残ってる感じがしてっていうか
なんか寝つきが良くなかった時があったりしましたよね
食べ物っていうのも結構ね
昨日今日か何食べたっけかな？いつもよりちょっと遅いんですよ
十四時の昼食っていうのはちょっと遅いんですけど
いつも通りでも鍋っていうんですか？この頃
ちょっとまた鍋になってきてで
前はカレーのルーを入れてたんですけどまた味噌に戻っ
てねなんかなんとなく味噌って体が温まる気がしてね
暖かいんですよね？えあそうだえっとね
またこれはね一ヶ月も経ってないと思うんですけど
一か月ぐらいかな
なんかふとしたことをきっかけに塩をね
本当によくなめるように最近してるんですよ
なんだろうな
何がきっかけか分かんないですけどまサウナはね
ちょっとまたこの頃行けてないんですけどすっごい汗かくからね
水分も取るんだけどもなんだろうな
なんかのきっかけでそのまあ薬の青木でですけど
ちょっといい塩みたいなのが売ってて
なんかなめてみたら何て言ったら
いいんだろう？未だにそうなんですけど
なんか塩をなめるとすっごい調子よくなるんですよね
みなぎってくるっていうかで副作用がねないんですよね
ほらあの今飲んでないんですけど
前はえ？加圧トレーニングの前にもう十年くらい前ですけど
あのプレワークアウトドリンクって言ってね
えーとね缶コーヒー
三杯分ぐらいのそのカフェインが入ってるっていうその集中力を
高めるためにみたいなね
そういうサプリメントっていうか
そういうものを飲んでたんですけど
カフェインね本当？その時はすごくいいんだけども
副作用っていうんですかね
そのあとの感じがちょっとダメでね
眠れなくなっちゃうし寒気
あとトイレの回数がものすごく増えてで不安っていうんですかね
なんかそう
不安になっちゃうんですよね
なんかネガティブっていうか不安になっちゃってね
ちょっとカフェイン抜きでプレワーク作って行く時あれだね
ベーターアラニンとかねなんだ？いろんなの入れてね
これプレワークアウトドリンクの成分調べて
カフェインだけないのも作ってやってたんですけど
面倒くさくなっちゃってそれもやめちゃってね
今はあのEAAとアルギニンとシリンっていうのを入れて
まなんとなくパンプアップを促すようななんか
なんとなく今飲んでるだけですけどね
多分白湯飲んでりゃいいんでしょうけどやっぱ塩はね
すごくなんかなめた時にねなんかみなぎる
っていうかねパワーが出るのがすごく分かる分かります
それで本当副作用が全くないのでいいことしかなくて
この頃はまっててま基本朝は
あのバナナと豆乳ヨーグルトっていうのを食べてるんですけどで
昼食ねメイン
その一食がほとんどほぼ一食だと自分では思ってるんです
けどその時のその鍋にもね
三つまみぐらい入れるかな塩
でちょっと味噌はね
あの薄めが良くて　時々
ちょっと分量間違えて濃くなっちゃうんですけど
うん　とにかくこの頃
塩がすごくサプリメントっていうんじゃないですけど
うんあの本当に本当に多いんじゃないかっていうくらいとっ
てますね
一日どれくらいとるんだろう？三回ぐらい
なめるのかな
あのひとつまみ程度なんですけどね
ちょっと口の中に入れて
あのお茶とかで飲んじゃうっていうかそんな感じなんですけどでね
あの何グラムなんだろう？あれそんなに大きくない袋なんですけどね
まあ減らないんですよね
だから費用対効果っていうんですか？もうすごく良く
てうんなんかね
正直あの例えば？ええあの今EAAですけど
前はBCAAとかも飲んでてで
例えば今もえと加圧トレーニング
この月曜と水曜と金曜の後だけプロテイン飲むんですよ
でこれがあ私はその
牛乳系のホエイとかね
飲めないっていうか飲めるんですけど
あのお腹壊すんで下痢ですよね
でね下痢だけならいいんですけど結構腹痛を伴う下痢っていうかね
本当にお腹痛くなるから
乳製品っていうのはね取れなくてですねえーと
それであのピープロテインって言って
あのエンド豆からできてるっていうんですか？
なんかアレルギーとかがないって言われてるピープロテインって
いうのを飲んでてえ？正直ねあのね美味しくないんですよ
ね
までも習慣で飲んでて
正直なんかいら
ねえなと思っちゃうんですけどね
なんかほんと塩の方がなんかわかりやすいんですよね
みなぎるのはで副作用がないので
なんかいずれそっちに偏っていきそうだけど
私はちょっと食が細いんだよね
ちょっとそういう少しでもそうやってプロテインみたいので
栄養は補給した方がいいと思うので
飲みますけどね
それでま今日ですけどね
あの夕方来てくれた
お客様がね三週ぐらい空いたのかな？
ほぼ土日どっちか　日曜日が多いんですけど
日曜日でねほぼ週一で来てくれてた方なんですけど
そういえば二、三週空いててね
でやっぱり昨日うん今日だけども
あのベルトを装着した感じがね
感覚がやっぱりいつもと違うってその方は言っててねえ
例えばあの腕も巻い
た時は分かったんですけど
メモリをねいつもと同じところに合わせてで
大体あのいつもこれくらいって目安のあの値があるので
その周辺から攻めていったらね急になんだろうな
手の色があのいきなりいい色になったっていうか
何ていうんでしょうね反応が良かったっていうか
いつもより少し圧が低い圧だったんですけども
で感覚的にすごくなんか
その方は効いてるっていう感じがしたみたいで腕に関してね
で足もねいつものメモに合わせてねでいつもの圧をかけましたま
マックスなんですけど
でそしたらやっぱりねあのなんだろう？
パンプアップの感じはないんだけどもないというか薄いんだけども
あのこの足の付け根にベルトを巻いてる感じが
いつもよりすっごいきついって言われてて
でその方はあのバイク漕いで終わりなんですけど
マックスの圧力をかけてあのマグネットバイクですよね？
うちのえ昨日一分三十秒だったかな
結構頑張って一分三十秒超えててもう三十秒過ぎる前からあもう
これ三十秒ももうたねって言いながらすごい頑張ってね
漕いでくれて
終わった後はあのもうちょっと動けない感じ
ちょっと寝転がってああ疲れたっていうねあの感じで
そうだからね
あのちょっと空いたりすると
あのね毎週来てても
そのベルト巻いた時の感覚って毎回違うんです
よ
結構左右されるのが天気あと睡眠時間あと食事とかね
あとその仕事がずっと忙しかったとかで
ここに来て同じ圧かけるんだけども
その巻き方とかもそれはその感じ方であるんですけど
その巻き方とかなんとかよりもね
何してたかっていうかその巻く瞬間まで何食べ
たかとかいつ食べたかとか疲れてないかとかね
例えば今日フルマラソン走ってきたとかもう極端な話ですけどね
筋トレして今来たとか二、三日休んでから来たとかで
感覚って全然違うんで
だからこう定期的に週一回とかね
週二回来てくる方が多いんですけど
そうここの巻き方での感覚の違いっていうのもあるんです
けど
巻き方もあるけども
何て言うんですか？その何してたかっていうんですかね
そんなのも大きかったりしてあとその一週空いたとか
二週開いちゃったとか三週空いちゃったとかでね
また違うかったり例えばもうずっと週一回で来てたけど
それがあの一週飛ばしになっちゃったりすると
またちょっとねなんだろうな
例えば加圧トレーニングして疲れてで一週間後
いつもならやるんだけども
それを通り越してなんか何て言うんだろうな
その曲線が衰えてっていうか
ちょっとリセットされちゃってみたいなで
またやるとなんかちょっとこう
初心者の頃のような状態に少し戻るっていうかね
だからメモリとか圧力をこういつも通りに合わせられるんだけど
その加圧トレーニング自体がちょっときつく感じちゃう
っていうのがあったりとかね
で結構天気っていうのもねあの影響するんですよね
本当にやっぱドヨーンとして
低気圧でなんかしんどいなっていう時はやっぱりね
辛いっていうか何やってもしんどいんですよね
でこの頃晴れてるんでね
この高気圧だと意外と行けちゃうっていう感じ
気持ちよくできたりするんですけど
そうだからね
思って加圧インストラクターってねえやってて
どれぐらい経つんですかね
二十年近くになるんですけど　まだまだですけど
やっぱりその経験積んでいくことで
なんとなくあのわかってくることもいっぱいあって
それとやっぱりその初心者
の方ですよね
新規で来てくれる方って日頃から運動してるのかとかね
基本みんなしてないですね
全くあの中学の部活で運動はしてなくて
そっから二十年
三十年運動してませんよっていう方があの来てくれるんですけど
そんでもね例えばあの日頃どれだけ運動してるか
でそのベルトを巻いた時の感じ方が違うっていう
かま
大きな特徴はちょっとね
そのやっぱり
勤務地が東京の方っていうのを歩いたり走ったりしてるんで
通勤で結構ね足は強いんですよね
でまあまあ上半身も弱くなくて
何気にそこそこ運動してる人になるんですよね
やっぱりあのこの辺に勤めてて
車通勤ででデスクワークでって方って基本やっぱり動かないので
あんまり
そのね例えばベルト巻いて
反応がね
なんていうんですかね
圧を入れてってあ平気ですねってあげてってあ全然これ
どこでもういいですって言ってか分かんないですねって感じ
でであげてくんですよね
そうするとどこかであなんかこれ
あきついですねってなるんですよね
でこれでじゃあグーパーグーパーして三点セットしていけます
か？っていうとねいけないんですよそのなんだろう
普段運動してない方ですよの特徴なんですけど
じゃ下げましょうかってどれぐらい下げるかっていうと
例えば百まで圧が上がっちゃったら
もう二十とかま本当下げちゃうん
ですよね
効いちゃってえ？とりあえず半分くらいするんですよね
六十とかにして
もっと下げますって言ったらもっと下げてって言ってで
また四十とかに下げてえ？これでいけますって
いやもうちょっと下げてっつって
二十とかにしてやっと落ち着くとかねなんかねこれはね
なんかねこう言葉
とかで伝えることがちょっとあんまりできないんですよね
もう多分インストラクターさんが経験しないと
おそらくわからないことなんですよ
でこの頃特に思うのがあのやっぱりね
あのこの加圧のインストラクターさんの方はね
お客様に聞くことがとても大事だなと本当にこの頃思うんですよね
例えばだけど新人さんっていうか
あのインストラクターさんの経験が浅いと多分そのじゃあ
例えば運動不足のね普段運動してない方が百まで入れましたとで
三点セットだったらものすごい痛くなっちゃったって
おそらくじゃあこれで行きましょうってなっちゃうんですよ
あのーなんだろう
この経験の浅いインストラクターさん
じゃあ行けるだろうって　いけなくないんだろうけど
ただ行けるかどうかの確認っていうのを
ちゃんとした方がいいと思うんですよね
ここでこれでどうですか？できますかって
言ってね
でなんかその大体うん
下げてっていうはずなんでま大丈夫な場合もあるんですけど
なんかそんな特徴があるよってちょっとね
説明もうまくできないんですけど
ちょっとだから
そうやって新規の方が来た時にどれだけ運動してるかとかって
その聞いただけではわから
ない部分もあるんですけど
ただベルトを装着して一巻目からね
これ痛くないですか？とかきつくないですかとかね
ちょっとしつこいぐらいね
あのい一個一個聞いていいと思うんですよね
圧上げていく時もね
どっかでどこまでかあげていいか分かんないって言われるんで
あこれきついなだめだなっていうとこまで行ったらいいんです
っていうとねある時突然来るんですよね？
ああなんか来た痛いみたいでどうします？
あのこれで三点セットとかグーパーとかでき
ますか？っていうとねちょっと頑張ってやってくれるんですよね
そうするとこう張ってくるのかね？
これこっからこうなんかいろんなことできますって言ったら
こうこっから下げることが多いんですけど下げますか？とかね
聞き方もちょっと人によってね
色んな聞き方になってくると思うんですけど
とにかくねあの聞いた方がいいってねこの頃
よく思いますね
でそうですね
慣れてこないと
なかなかあの追い込みみたいなところまで行けないと思うんで
でこの加圧トレーニングのやっぱりそのなんていうんだろうな
本当いいところがなってやっぱりね
着替えなくていいしねで汗かかないじゃないですか
短時間だしねあだからほら
その日曜の夕方最後に来てくれたお客様も一分三十秒ですからね
頑張ってエアロバイク漕いででそれ
でもうオールアウトっていうんです
もう動かせませんっていう限界まで追い込めちゃうんですよね
わずか一分三十秒で効率はすごくいいので
ただこれもこう慣れてこないとね
そこまで高い圧もかけられないので
低い圧の時はちょっと種目が多かったりね少し重増やしたりして
効かせたりするんですけど
いろんな段階とか
その方の普段のそのどれぐらい運動してるかとかで
色んなやり方が変わってくるんでそうだから
インストラクターさんもこう経験積んでると
色んなこう引き出しが増えるっていうか
こんなパターンもあるんですけどどうですか？ってこう
提案ができたりしてね
まあそれなんで経験を積んで
お客様にちゃんとこう聞くことですよね
辛くないかとかまだいけるかなとかね