2024年9月20日(金) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2024年9月20日(金) 運動と食事

2024年09月20日

おはようございます
今は二十三
時五十五分ですね
もうすぐ九月二十日
金曜日ですね
昨日は夜仕事が入ってなくて
十八時過ぎぐらいにはなんかなんとなく
暗くなってきちゃってて
なんか眠くなってきたんで
ねちゃえと思って
十九時前にはお風呂入って
二十時前にはもう寝ちゃったんですかね
二十時ぐらいに寝たと思います
暑くて目が覚めたのかな
これがパッと目が覚めた時
暑くてねだけどすごくよく
眠れて寝付けないでもなくて
気が付いたらもう寝ててはっと起きたら二十二時
四十分だったのかな
ああ良く寝たけど
さすがに早いからもう一回寝ようかなと思ったんですけど
やっぱりこれは仕事かどうか分かりませんけど
トレーニングの撮影
これがなんか意味があるかどうか分かんないですけど
まあ終わらせちゃおうと
思って
で水シャワー浴びての
流れですね
いつもの流れでで
さっき燃えるゴミ出し外へ出ましたけど
涼しいですね
気持ちいいですね
スタジオも
二十六度の湿度が
七十パーセントから六十パーセントだったかな
暑いときってあのスタジオが二十八度あるんですよね
でこの頃涼しいとね
二十六度で二度しか差がないんですけど
この二度の差がとても大きいですね
汗かかずにトレーニングは今日できましたね
二十八だと汗かいちゃってて
あのー午前中のお仕事とか
前にもまたシャワー
水シャワーを浴びて着替えるってなるんですけど
今日はもう大丈夫そうですねちょっと分かんないですけどね
昨日のうちに掃除機もスタジオかけといたし
午前中今日はそんなに動かなくていいので
今のところ午前九時開始なので仕事が
えー午前中
もう一件あるんですけど
なんかねシャワ
仕事前に水シャワー浴びなくても大丈夫そうですね
たしか天気予報だときょうまでが暑くてね
昨日がお彼岸の入りでしたよね
今日なんか気温が上がるみたいですけど
明日からね三十度行かないぐらいになるかなんかで
やっぱり涼しくなるみたいで今日だけですね
我慢しちゃえば
あの夜も本当に涼しいとよく眠れるんでと
ちょっとなんか暑くて寝れないっていうのが
年に1日あるんですよね
毎年大体お盆休みの時に暑くて寝れないピークが来て
そっから落ち着くんですけど
この頃ずっと暑くて九月のね
こないだ日曜日の夜でしたよね
なんか本当暑くて眠れなかったのがで
寝室にエアコンを入れようってなったけど
やっぱり三百六十五日のうちの一日ってなると一
日だけ我慢しちゃおうかなってやっぱになっちゃいますね
それ以外は本当によく眠れるで
まあおそらくエアコンは入れないだろうなと思いますね
やっぱりあの早く寝ると二十時とかにですよね
寝ちゃうとこういう時間に目が覚めてますけど
だから二時間前後二、三時間しか寝てませんけど
すごい頭も冴えていてまあ体も動くんですよね
でこのユーチューブアップロードした後また寝るんですけどね
四時とか五時ぐらいまで
なんか今この
スタイルが凄く調子よくて
なんかね本当深く眠れるんですよ
その二十時とか
もしかすると十九時とかでもいけちゃうと思うんですけど
日が暮れると同時に寝ちゃうとね
本当に調子ですよ
完全になんか普通の生活とは違うくてね
やろうと思ってもできるもんじゃないと思うんですけど
早寝早起きですけどそうですね
日が暮れる時に寝ちゃうのいいと思います
そんでこのごろなんかね
食事に関する話みたいななんかしてて
でこの
撮影っていうかね
これが一日おきだから前何話してたかって
忘れちゃうんですよね
でもなんだっけまあ食事の確か話しに行ったと思うんですよね
ダイエットでまずはその体
脂肪を燃やせる体を作るっていうのとで
食事の食べ合わせとかで
あとはだから食事の時間って言うんですかね
まあの考え方ですよね
どこ目指してるかとか
いろんな考え方があって情報がいっぱいあってね
何が正解か分からないっていうか多分全部正解なんでしょうけど
まあいろんな正解がある中でね
ご自分の生活スタイルに合わせて
取り入れていくしかないと思うんですけど
何年か前にオートファジィとか
十八時間ぐらいあれ開けるでしたっけ
あのー
食事の1食目と2食目の間を確か
十八時間開けるといいとか
何とかって言ってあったと思うんですけど
私もそれはすごくいいと思ってて
あのナチュラルハイジーンっていうのをね
ちょっとそのいいと思ってるんですよね
私はね
それがその概日リズムとかいっ
た人間のなんか
体の時間消化とか排泄とか時間
を三つに分けててと
ちょっと何だか忘れちゃいましたけど
まそんなに難しくないんですよ
ルールはでその中でその時間の概念というか
そういうのがあってま基本は午前中は食べない食べて
いるのは果物のみでこれがその前回もお話ししたと思うんですけど
果物はその消化っていうその負担がかからないっていうか
胃の中で何も起こらないっていうんですかね
食べてそのまま腸に流されて栄養素が吸収されてっていうね
であとまあ栄養素としてもその人間が取り入れなけれ
ばならないビタミンとかミネラルとかを過不足なく含んでてで
かつその酵素も持ってるから消化の負担がかからないので
まとてもいい食べ物なんですよね
だから午前中何だろう
その内臓を休めるっていうかそういう感じですかね
でまちょっと
何だか忘れちゃいましたけど
まあで食事取っていい時間が
基本正午から二十時の間
ナチュラルハイジーンという食生活方法みたいなもの
やり方が正午から二十時までの間は食事を取って良いと
ただこの時に食べ合わせで野菜とまあ
炭水化物か野菜と
タンパク質動物性のねどちらかです
あのルールというか
やり方で炭水化物と動物性たんぱく質は同じにとってはならない
あの消化液が別だから
まあ消化に負担が下がるというか
あれなんで
タンパク質と動物性のたんぱく質ですよ
植物性はいいんですかね
納豆とかは植物っていう分類なんでいいんですけど
動物性のタンパク質炭水化物は同時にとらないと
だから食べるのは野菜と炭水化物のみ
私が勧めているのは
動物性たんぱく質っていうのはまあ週に二回ぐらいでいいじゃん
いいじゃないかなっていう風に思います
なんなら炭水化物だってそんなにとらなくていいと思うんですよね
あのーその燃料の話で使い切れないぐらい体に蓄えてるので
燃料ねだから体脂肪を燃やせる体
を作ることと
あとはその体脂肪率が二十パセントとして体重
六十キロの方が
十二キロも体脂肪っていうエネルギーを積んでいるわけですよね
でこれはそのままの状態では使えないみたいで
使える状態にして初めて酸素と共に燃やされるみたいで
ちょっと運動の話にちょっと行ってしまうんですけど
ま分解されてねこれ話したから
まあだから筋トレも週に二回ぐらいやるとで
まあまあ体の中に蓄えられてるその体脂肪です
よね
でこれがだからその例えば
常に体が消化にエネルギーを使っていて
例えば朝ごはんご飯と魚と味噌汁取って食べて
もう炭水化物動物性蛋白そうですよね
胃の中でそれを消化してで
炭水化物タンパク質とか単品であれば
3、4時間で消化っていうのは終わるらしいんですけど
同時に入ると
両方がほら消化の邪魔して倍以上の時間かかるみたいなんですよ
もう八時間とかも
場合によってはもう十六時間とか変わることもあるそうなん
ですけどまだから
炭水化物と動物性たんぱく質を同時に入れることで
まあそもそもが消化しきれないんですよね
消化しきれないってことは吸収できる形になってないんですよね
でってことはその排泄も何だろう
できる形になってないっていうか
全てが不完全燃焼になるので
あのー
その
老廃物的なものがだから
そのどこにどこかにストックしておかないと
いけなくなっちゃうんですよね
排泄もできる形になってないのでエネルギとしても使えないし
これ一時的に何か脂肪細胞の中に蓄えておく仕組みがあるらしくて
でこの理由で着いた
まあ脂肪っていうですか
脂肪細胞の中で入れとくってことはそれが膨らむっていうか
体積増える訳でこれで太っていくっていう形になるわけ
で
この理由で着いたの体脂肪っていうのは
そもそもエネルギとしても利用ができないんですよね
でこれは運動で落ちないっていうのは
例えば皮下脂肪とかなんかもう
ほぼ運動で落ちないと思ってもらっていいと思うんですよね
ま落とすのは
どれだけの運動しなきゃいけないんだろうってなるので
効率が悪いのでで
この脂肪細胞の中に一時的にストックされている
老廃物的なものを分解して
ちゃんと処理して排泄すれば
あの体の中も綺麗になるし
軽くなるしね排泄できるわけだから
この方が効率が
いい訳ですよね
でどうすればその未処理のものというか
その脂肪細胞に蓄えられたその老廃物というか
処理困難物というのは
産業廃棄物っていうかねが処理できるようになるかって言うと
なんかなんか食べなきゃいけないとか
何かのサプリ取んなきゃいけないとかじゃなくて簡単で
その体に時間を
与えてあげればいいんですよね
まあだからそれが十六時間でしたっけ
十八時間か忘れちゃったけど
えー何もほら体に入れないんですよっていうかだからね
消化っていうその消化吸収
排泄が大体その食べ
たものがの工程というかあれなんですよね
まず消化されますよねそのエネルギーとしてというか体に吸収さ
れ対形に分解されるっていうかまあそれが消化ですけども
消化されて必要なものは
吸収されている必要ないものは排泄されるんですよね
この排泄っていうのをするには
この消化ってものをまず一回休まないといけないですよね
まそんだけなんですよ
断食半日断食っていう言い方するかもしれしれませんけど
なんかねあの朝はね
概日リズムでもその排泄の時間だそうなので
だから朝は基本
食べないから食べるならその消化っていうアクションというか
起こらない果物のみオッケーなんですで飲み物もオッケーです
消化っていうのがなくて
胃の中を通過して吸収されますから
そのままだからこの
消化というその工程を
ちょっと止めてあげると
それは排泄にエネルギーが使えるのでみるみる排泄してくれてねま
痩せていくってなる訳なんですよ
ちょっとあの太っちゃうって
こう考え方によっては
ちょっとおかしいと思わなきゃいけないかもしれませんね
必要なだけのエネルギーっていうか入れればほら
そもそも栄養補給ですよね
燃料補給ですか
言ったら燃料補給なんかそんなしなくてもいいわけですよ
ある程度しなきゃいけませんけど
なんせ体にはもう既にね
フルマラソン
何十回も走れるぐらいの燃料はもう積んであるんですよ
ねどの方も
なんかボディビルとかで体脂肪率を一桁りします
人だって体重の一割が要は体
脂肪なわけですよね
それだけのエネルギは積んであるんで
言ったらその体内で構成できなくて
そのー取り入れなければならない
ビタミンとかミネラルとかですか
ま水とかもそうですけど
最低限それだけあれば生きていけるんですよね
野菜果物か果物がもう完璧ですよね
ビタミンミネラルが入っていてでほぼ水
ですからねあれ水分ですからま果物野菜っていうのが正解になる
っていうかそれだけでいいんですよ
でタンパク質取らなきゃいけないっていうけどね
この頃なんか肉だなんだ
サラダチキンとか流行ってますけど
そのタンパク質食べて胃の中入ってで
これアミノ酸に分解されて腸で
吸収されるんでアミノ酸なんですよ
だから何て言うんだろう
わざわざその消化っていう過程が入らないっていうか
そんなに人間の胃は胃酸がそんなになんか何だろう
薄いっていうか少ないっていうか
そんなに肉食べるようになってないそうです
もう歯の形でわかるみたいですけど
野菜とか果物とかすり潰す
石臼型っていう形になってて草食動物の歯の形だそう
です
まあね火を使うようになってね
肉とかも食べられるようになってますけど
基本はそんなに食べなくていいそうです
なんか肉食動物の十分の一でしたっけ
その胃酸の量だか濃度みたいなものが確か
タンパク質そのものじゃなくてよくてって
その体内で合成できない必須アミノ酸っていうのがあるんですけど
それ取れば一応そのタンパク質っていうのが作れるっていうか
あれなんでアミノ酸にそのなんだろアミ
ノ酸を取った方がいい訳ですよね
でこれが野菜
果物に入ってます
からま肉とかっていうのはそんなに食べなくていいですよね
そんなには
なんかその消化の負担っていうか
これをいかに軽くするかで
その排泄にエネルギをどれだけ回すかなんですよね
理屈だとね
でそのお腹すいちゃうっていうけど
これはその血糖値が急上昇することによって
あのー急降下してね
お腹すいた疲れたっていうのは起こることがあるというか
そんな感じなので
だから血糖値が急上昇する
その単純炭水化物を取らないことですよね複合炭水化物ですよね
玄米とか全粒粉とかさつまいもとかね
そういうものなるべく食べた方がいい訳です
でまずベースは
やっぱりその体脂肪を燃やせる体作ることなんですよね
やっぱりあのー運動量が少ないですよね
少なすぎるんですよねで
時間かけてをウォーキングとかね
一日一時間二時間して
そのベースを作っていくのがいいと思うんですけど
だからまあ加圧トレーニングのいいところは週一回で
その成長ホルモンが分泌されてね体脂肪が分解される
っていう環境が作れる上になんか有酸素運動もなんだろう
インナーマッスルも鍛えられるので
その体脂肪が燃え燃やせる体を作れるのと同時に
その体脂肪が分解して使われる形にもなるので
だから加圧トレーニングは
その運動としての効果はとても効率がいいと思います
それをしかも三十分とかその辺で毎日ね
一日二時間しなきゃいけないよう
な運動を週一回三十分で
大丈夫になるので
運動はやっぱ加圧トレーニングはとても効率がいいと思いますね
あとは食生活きちんと