2024年9月11日(水) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2024年9月11日(水) 運動と食事

2024年09月11日

おはようございます
今は三時二十
どんぐらいですね
朝晩涼しくなってきたのでね
本当寝つきが良くなってきて
なんかすごいよく眠れてますね
この
おととい
の月曜日なんですけど
うんおとといの月曜日な
んですけど
サウナはねいちの湯にサウナ行きまして
なんか体調が良かったのか
サウナもみずほろも
長い時間入れて
水風呂入れる時間が
やっぱり長くてですね
ね二ラウンド目か三段目二ラウンド弁かな忘れちゃったけど
あの九時四十
分にサウナから出て水風呂入って九時
四十七分にサウナ戻ったんですよね
だから水風呂に六分から七分入ってた
ことになるんですよね
でいつもは長く入って入る
となんか軽く
意識が飛びそうになる
っていうか具合悪くなるなったことがあるんですけど
なんかそれでもちょっと加減してまだ入れた
けど出た感じで
冷たくて水が冷たくて
あれなんか意識が遠のくというか気持ち悪くなったんじゃなくて
あの息止めるんです
よね水風呂の中で
息を吐き切って止めるっていうのを繰り返すんですけど
その時に多分その息止めすぎて
なんかふらついたのかなみたいな気持ち悪くなったのかな
なんて思ったりして
なんかその呼吸のコツみたいなのもちょっとつかめてきて
水風呂に入ってもねなんかしなくなった
っていうか手とか足の末端が
冷たくなるんですけど
水風呂に入ると行きは木々行って泊めてって
繰り返してたらなんかね
手の型とか足の末端が熱くなってきたんですよね
でその苦しくならないように呼吸を調整してね
まやっぱり基本は息を吐き切ってとめるなんですけど
水風呂にね
長くすごく入れてで
まあ七分一秒で七分は長いのでご老公ではね
全然それぐらい入れたことあるんですけど
十六度の水風呂だよね
七分六分から七分っていうのは
さすがに入れたなと思って
自慢してますけど
水風呂に入ったことない人とかに行っても全く分からない
そのそれがすごいのかどうかも
分からないっていう感じで
水風呂に入ったことない人に何か話すのが好きです
なんかそういうことですよ
この頃すごく体調が良くてですね
まいつも基本体調がいいんですけど
この頃やっぱりねサウナもそんなサウナというか
水風呂も長く入れてね
なんともなくて疲れっていうのは全くないんですよね
この頃
まもしかするとこの
先週の金曜日届きましたけど
この小型トランポリンですよね
トランポリンまあ朝五分ぐらい夕方五分ぐらいですかね
ちょっとはねてますけど
その体にはいいとは聞いていたんですけど
もしかしたらこのせいかな思いますけどね
なんかね本当疲れないですよね
元々疲れないし
あのー涼しくなったからかもしれないですけど
このだるくないというかね
ごろごろしてることが本当全くなくなっちゃってますよね
ちょっとありますけどね
で時間がある時にまあなるべく朝と夕方ですよね
トレッドミルで歩くようにしてて
というかまあ暇だから歩いてるっていう感じなんですけど
でまあユーチューブとか見なくなったんですけど
映画アマゾンプライムとかネクストとかでね
映画を見るようになってね
いつだったかキングダム刷りですよね
アマゾンプライムでもでもレンタルがあったんで
一と二は見てたんでさんをね
レンタルで観てすっごく面白かった
でまた数十に見て
またさん見たんですよね
昨日なんですけど
で昨日はだからね
お客様が来る前に一時間ぐらいかな
キング
ダムもワンですよね
一時間ぐらい歩いてみてでちょっと中断してで
続きはお昼ご飯食べながら見てえーお昼ご飯食べて
ちょっともうつですよね
キングダムにが見たくて
いつもならちょっとゴロゴロするんですけど
いいやってまた歩きながらこの二時間ですよね
金男二を見てで
そのお客様帰られてからまたすぐキングダムさんですよね
二回目になりますけどまた見てやってね
昨日合計五時間ぐらい歩いてるんですよね
でまあいつもどおり朝市はちょっと軽い
加圧トレーニングというかやってて大体いつもなら四時間歩くと
こうだるくなって
次の日にちょっと疲れみたいのが残るんですけど今日もね
まあ多少あしちょっとね
粘れなかったのはまそのせいかなと思うんですけど
またね
あのトレッドミル知って
その二時間とか四時間
一日歩く生活がまた始まった感じ
ですよね
でもなんかね疲れが残らないですよね
トランポリンで跳ねてるせいなのか
とにかく体調がいいですよね
トランポリンもね
あのあんまりそのかつトレーニング程のその実感がないですよね
勝トレニングだとあのーすごいパンプアップするから
例えばしびれたりとかねそんな実感もあるんですけど
トランプさんは特によく分からなくて
で最初の最初ちょっと五分ぐらいはねた時にまだなんかこうぐわん
ぐわんするというか脳がねなんていうんだろう
暗号化して
見舞いというかふらつく
というかそんな感じになって
で最初の最初ですけどやっぱりその下半身がね
すごくなんか疲れたっていうかきくなこれと思ったんですけど
二回目から全然何ともなくなってきて
多少ね疲れるみたいな感覚はあるんですけど
で
まあなんかこんなもんかと
ちょっと期待外れだったじゃないですけどまあこんなもんなん
だと思いながらも朝晩朝と夕方か五分ずつぐらいですけど
あとまあお客さん
ちょっと待ってる時とかスタジオすごい冷やしてるのでね
ちょっと寒いからなんか動くにちょうどいい体が冷えないようにね
動くのにちょっといい感じで感じてますけど
なんかね多分欲しいですね
まあと疲れないのはあとその
有酸素運動がメインだからですかね
私はね酸素運動
インナーマッスルですよね
持久力の方の筋肉を主に使います
これはあの体の
エネルギーがその死亡ですよね
で有酸素っていうその名前の通り
酸素とともにその体脂肪がエネルギーとして使われる
ので
そうですよね
体のエネルギーと言ったら
その大きく分けて
糖質と体脂肪っていうですか等質と脂肪っていうんですかね
その瞬発力の方が大きい
力を発揮する筋肉は酸素いらないですよね
だから無
酸素運動って言われたりしますけど
酸素なしで糖質だけで動くんですよね
すごい大きな力を瞬間的に出す
筋肉で持久力の方の筋肉は大きな力はで
ないけども
そして酸素とともにね
体脂肪を使ってなんかその長い時間動かせる方の
筋肉で
で
その痩せたいダイエットしたいってお客
さまが多いです
でどうなんだろう
そのウェイトトレーニングされる方もいて
ま間違いではないと思うんですけど
やっぱりその体脂肪エネルギー
にして使う筋肉
常にこう体脂肪が使える状態にしておくっていうのは
すごく大事だよね
まあでも痩せたいっていう
その目標目的を達成するのには
運動ももちろん必要必要です
けれどもあのー
食生活の見直しの方がもう九割なの
かなっていう感じがします
九十九パーセントって言ってもいいかもしれませんね
なんかその体脂肪が蓄積してしまう
代謝されずに排泄されずにって言うかね
体脂肪がどんどん増えてしまう食事を続けている限り
それをこう運動で消費するというのはちょっとかなり難しい
というか効率が悪いって言ったらいいですかね
だからそのまずは
この体脂肪がこれ以上増えない食生活に切り替えるという
か
でもその食生活を変えたくないとかね
そういうのであればもう運動しか選択肢がなくなるんですけども
どれぐらいいやしなきゃいけないかっていうか
減らしたいからそれぞれだと思うんですけど
体脂肪一キロも休み
確か七千二百キロカロリーだか何だかちょっと数字忘れましたけど
なんかフルマラソン二回分ぐらいで
やっと体脂肪が一キロ減らせるみたいなことで
だからその一キロ体脂肪を減らすのに
何時間運動しなきゃいけないんだっていうことになるわけですね
まずその時間の確保が無理かなと
それとフルマラソンっていう例えだけどそもそも走れねっていうね
走り慣れてる人ならば走れるでしょうけども
フルマラソンすら一回だって多分走れないですよね
それそそこそこ訓練積んでないと走れないと思うん
ですけど
だからそんな時間と労力というか
使うよりも
最初から何かこう
増えない
食生活っていうんですか
体脂肪が増える原因ってほぼほぼ食生活だ
と思います
まあ運動しないっていうのもそのーねあるとは思いますけど
ある程度の運動をされて
その太るというかね
ということは食べ過ぎてるんですよね
それしか原因がないんですよね
何がいけないかっていうのはそれぞれだと思うんですけど
やっぱ食べ過ぎてるとそのあと食べ合わせだったりね
その食べたものが排泄されないっていう消費されないっていうか
だからその
そういう食生活に切り替えるしかない
ですよね
でまあ私がお客様に進めているのは
そのナチュラル廃人っていう食生活のね
メソッドというかまあ
考え方みたいなやつでま朝の基本果物
飲み物のみで昼が野菜とまあ
炭水化物の
でま夕飯もまあ同じ感じですよね
野菜だけとかのほうがいいとは思うんですけど
かなり食べないと思います
あの体重が増え続けている人の食生活
からしたら
で
私はそんな感じの食生活をしてて
朝はバナナや大体一本と投入ヨーグルト半分っていうんですかね
食べててはちみつ入れて食べてるんですけど昼が野菜
とま最近野菜炒めとサツマ芋みたいな感じで
夕飯って食べないんですよね
ま四時夕方の間十六時十七時辺り
にあのー家っていうんですかね
サプリメントはとりますけども
前はそれがプロテインだったんですけどちょっと重くてね
辞めたんですよね家にしたんですよね
そしたらまたあのー体重が一キロぐらい減りましたけど
ただ体は軽くて疲れないですよね
私はそれそんなもんしか食事取らないんですけど
おそらく動けてるんですよ
かなりだって
昨日だってかつ
トレーニングしてま大体五時間ぐらい歩いてるんですよね
時速四キロで五時間映画二本見てまあ日本と半分見てる
んで
まあ最低でも
一日二時間は十勝トレニングと
一日二時間のキングっていうのはやってるんですけど
疲れるかって言うと全く疲れてないしでね
お腹空くかったら空かないです
これが何でかって言うと体脂肪を支える体なんですよ
私はそのかつトレーニングすることと
まあこうやって普段からよく歩くことで
常に体脂肪がこう代謝される状態というかすぐ使わない
使える状態というかなのでなんだろう
その体の中の糖質っていうんですかねエネルギー
として蓄えられている糖質が常に温存できてるんですよね
使われないので走ったりしないから
だから運動ってその大事なのかって言って
一生懸命やれば痩せるのかって言ったら
そうだけどもあのまずはね
あの体脂肪を支える体をつくるって言うんですかね
常にこのエネルギとして体脂肪が使えるようにし
とくというかで
なるべく体脂肪を使って普段から動くようにする
というか多分だけど
私はその血糖値のなんか急こう配とかもないですよね
その体の中からそんなに減らないから
また補充してくれっていうサインは体に出ないですよ
ね
だから特に空腹感っていうのは
あんまり感じてない方だと思うんですよね
腹減ったなっていうのはあんまりないですよね
全くない訳じゃないですけどね
だからねあのー
みんなみんなというかこの頃なんか筋肉をでかくでかくて
そっちはその例の無酸素運動ってやつで
瞬間的に大きな力を出す筋肉を鍛えよう
っていうことを言ってんですよね
その側近って言って
その瞬発力の筋肉っていうのは大きくなる訳ですよ
肥大するっていうんですか
例えばスプリンターっていうですかね
短距離の選手って体でかいけど
マラソンランナーっていうのは細いじゃないですか
これがそういうことなんですけど
インナマッスルっていうのは
肥大しないですでかくならないんですよ
だからマラソンランナーってキャシャでしょ
短距離の選手に比べたらだからね
あのーダイエットとか
体重を減らしたいとか考えるのであれば
まずは食事なんですよね
もう今まで通りの食事をして
違う結果にはならないっていうんですかね
今まで通りの結果にしかならないんですよ
食生活が変わらなければ
結構大胆に行かないと大胆に変わらないわけですよね
ちょっと変えたぐらいではちょっと変わるぐらいなんですよね
まあその皆さんは炭水化物取られると思います
大体白米じゃないですか
血糖値が急上昇するので
急降下するんですよね
これを繰り返すので
その急降下の時にやっぱ腹が減るっていうんですかね
糖質がほらインスリンというホルモンの影響で
その血糖値が下がっちゃうっていうかあれだからまたね
補充しなきゃいけなくなっちゃってそこでまた白米とかね
そうやって吸収が早いもの消化吸収が早いものを
入れるとまた急上昇場とするんですよね
この急上昇急降下を繰り返して
メンタルとかもなんかほら疲れてくるし
体もなんか疲れるんですよね
だから炭水化物っていうけど
これはね複合炭水化物っていって玄米とかさつまいもとかですよね
そんなにするといいです
で運動としてはやはりその無酸素運動も大事だけども
有酸素運動八の筋トレとかの無酸素運動がいいかな
みたいな感じですよね
筋トレとかする事で成長ホルモンが分泌されて
体脂肪が分解されるんですよね
分解されて初めてエネルギとして使われるので
そこで有酸素運動ってのを話すのがいいので
筋トレもした方がいいです
でエネルギとして使うために
有酸素運動っていうのも知った方がいいですよね
食生活を見直した上でね