おはようございます
今は午前1時
30分ぐらいですね
昨日の夜は
22時30分ぐらいに寝
ました
今日
0時ほぼちょうどぐらいに
一旦目が覚めて
さすがに早すぎるから
寝ようと思ったんですけど
やっぱりもう億劫になっちゃうからね
加圧トレーニングやっちゃおうと思って0
時30分ぐらいかな
そこから水シャワー浴びていつもの感じですね
加圧トレーニングしてさっき燃えるゴミ
出しに行ってきました
ほとんど寝てないんですよ
今日
90分かだから
22時30分ぐらいから
0時だいたい0時ですから
1時間半からね2時間ぐらいしか寝てないんです
よ
ちょっと長い昼寝みたい感じですよ
仮眠というかなんというかところがね
なんか今日はとても体調がいいんですよね
疲れとかだるいとか倦怠感とか全くないんですよね
寝てないんですけどねわかんないですね
何で疲れるんだが疲れないんだが
なんかよく寝てもなんか
ね
しんどいなって時もあるし気圧なんですかねわかん
ないですけど
まだ1時30分ぐらいだからもしかするとだけど
ちょっと夜更かししてる人なんか
多分まだ寝てなかったりするんです
よね
時々お客様でまあね
まあ大体の方ってはまあほぼ皆様お仕事されてるんですけど
そのの仕事
じゃなくても1時とか2時ぐらいまで毎日起きてて
なんかパソコンいじってるよとかね
なんかテレビだったり
何かの配信だったり見てるよって方がいたりし
ますからね
まだ寝てないよって人いるんでしょ
うね
すごい体調が良く
てこれがいいのか悪いのかわからないんですけど
多分ちょっとね人より睡眠時間が私は短いんですよね
体調がいいからいいんですけど
あとはお腹の調子が
そういえばこの頃良くて
いつくらいからなんだろう
か
今年入ってからだったと思うんですけど
朝バナナ食べて
豆乳ヨーグルト食べてるんです
朝今までって
朝って何も食べなかったんですよね
本当にあの左右飲んでぐらいです
うちにお腹空かないし
お腹空いてたとこで別に昼食べるからいいやっていうか
そんな感じで
あとサウナとか行く前って
やっぱお腹からの方がいいので
朝って基本食べなかったんですけど
バ豆乳ヨーグルトですね
どっちがいいかわかんないんですけど
どっちも食べてるんですけどそれやる
ようになってからかなすごい便通もいいし
お腹のガスがたまらなくなったし
ねそれもあるんですかね
DIYやるとね腰は痛くなるんですよね
昨日も起きた時
腰痛くておとといの
その木のおとといかおとといの
午前中
月曜日が月曜日ですよね
お仕事が午後からだったので午前中ね34
時間かな
あの例のコンクリを砕くって言うんですか
ブロックをセットハンマーでひたすら叩いて
壊して砂利にしていく作業をしてて
それのやっぱDIYやるといつも腰痛くなるんですよね
昨日はちょっとお仕事ができなかったので
だからかなで昨日の運動内容ってあのDIYは全くやんなかった
んですけど午前中に
お客様仕事と仕事の間っていうのかな
午前9時から10時の間が空いていたので
そこであの軽い加圧トレーニングって言うんですか
圧力は高いんだけどテストプレイスとか弁当オーバーじゃないや
ローイングっていうか
胸と背中の種目1種目ずつで
上半身はねで回数は
100回ゆっくりじゃなくて
まあ普通に動かすっていうかで胸の種目
1種目と背中の種目に種目で終わりで
足はやっぱりいつも通りぎゅうぎゅうに閉めて
マグネットバイクですか
うちのバイクを3分越えて終わり
で撮影はし思ったんですけど
時間をねちょっと見てみたら15分でしたね
まあちょうどいい適当な運動というかその直後をね
1時間も開かないでお客様が来られましたけど
その疲労感的なものも引きずることなく
なんか変なテンションにもならないし
でもやっぱりそれのおかげか
昨日の夜も寝付き良かったかなで
夕方夜は加圧ベルトとか巻かないで
1時間ぐらいか自転車
こいでましたけど
まちょうど良かったのかな適度な運動だったのかな
月目覚めが良くて
ただ午後夕方夜もその適当なパーツというか何だろう
その15分だけの
加圧トレーニングやると
もう眠くて眠くてしょうがない寝落ちができるんですよね
昨日はそれはなかったんですけど
ちょっと物足りないぐらいでもいいんですかねと思いましたね
この運動の量がねボリュームというか強度と
いうか
今日も今のところ午前中はお仕事入ってなくて午後
から午後と夜だけなんで午前中またのDIY
のブロックを砕く作業
砂利にする作業するんですけど
だから夕方は多分加圧やらないんですよね
3時間ぐらいやっぱブロックぶっ叩いてると
まあまあ疲れるんですよね
休憩はほとんどしないんで
今ブロックじゃなくて剥がしたコンクリートとか石ですよね
あれをひたすらを叩いて砂利にしてるん
ですけど
あれが意外とブロックより楽に簡単に砕けてくれるから
楽なんですけどさっきブロック数えたら
何個あったんだ
あれ50個ぐらいあるんですね
1時間に4個だから壊せるの
あと10時間12時間ぐらいかかるの
か
1週間のうちで時間取れんの3時間
とか6時間とかなんです
よ
なんとやっぱり7月になっちゃいますね終わるのね
でなんかこの流れであの駐車場事故台停められるんですけど
そこもやっちゃおうかなみたいなついでにね
後からじゃめんどくさくなるから砂利敷いてあるんですけど
ちょっとやっぱ土削って暴走していと貼って
砂利思考かなーって思ってます
5センチでいいからちょっと土削ってね
草取り大変っていうかめんどくさいんでね
だから今日はね本当に寝て
ないのに調子がいいんです
あとねあのさっき燃えるゴミ出しに外行ったんですけど
今日の月の色はね
なんかすごい黄金というか
夕日みたいな西の空に月があったんですけど
まあまあ大きく見えてて満月じゃないんですけど
なんか夕日みたいなねすごい綺麗な月でしたね
今日は時々そんな日があって私のiPhone8でね
写真撮るんですけど
撮ったところでどうせ後で消しちゃうからいいやと思って
写真も撮りませんでしたけど
昨日気温が低かったせいか
ちょっと今日肌寒くてね
スタジオはちょうど良くて
ジムの中は22
°cの湿度が65%ぐらいで
扇風機弱で回してちょうどいいかという感じだったんですけど
ゴミ出しに行く時に外がなんか寒く感じたんで
ジャージの上下ね
長袖長ズボンを着ていきましたね
今日はでちょうど良かったかな
昨日はちょっと肌寒かったけど
また今日から暑くなるみたい

 

 

 

 

 

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本日の運動。

 

加圧トレーニング。

 

自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ29 装着圧40sku 設定圧500sku

 

3点セット

グーパー運動 ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

チェストプレス10ポンド(約4.5kg)

ラットプルダウン20ポンド(約9kg)

ショルダープレス　棒

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧500sku

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

レッグプレス　10ポンド(約4.5kg)

 

食事

 

 

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古河加圧トレーニング

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