おはようございます
今は午前2時
20分ぐらいですね
今日
はね
1時
20分頃起きました
昨日早く寝れて
23時30分
頃
ハって目が覚めて
やっぱり日を跨いでなかった
ので
二度寝して
1時半頃起きて
今って感じですかね
天気予報が今日はこの時間とか
朝も雨の予報だったので
燃えるゴミは燃える
ゴミは昨日夜捨て
に行っちゃって外へは行ってません
けど
まあなんか少し雨がぱらついてますかね
この時間帯
でまぁ昨日はこう
やって撮影しない日でしたけど
昨日の何だろう運動した内容っていうのか
ちょっと朝加圧トレーニングしました
4時半頃起きたのかな4時頃昨日
も起きたのかなやることなくて
ね
なんかエンジンがかかってきたから
朝7時ぐらいだったかなの加圧トレーニングて言っても
こうやってスローモーションできちんとやるって言うんじゃ
なくて
圧力は高いけど早く動かすの1セット
だけ
チェストプレイスが100回ローイングって言って
引くやつが1セット
どっちも4.5キロっていう軽い重さでやって
足の方は3分間自転車漕いで終わりですね
余力あったから昨日4分超えたの
かなでなんか
お腹空いてきたから
バナナ1本だな食べて豆乳ヨーグルト食べ
お昼ご飯
食べて夕方
ねなんかやっぱり加圧のダブルスプリットはちょっとね
疲れるみたい
で
昨日の朝かトレーニングして夕方ねもう動きたくなくてね
あーもうだめだっててましたけど
なんか回復してきたというか少しなんかエンジンがかかったから
どうして夕方もやっちゃおうと思ったんだけど
加圧トレーニングを
だけども
多分今日に響いちゃうなと思って
やっぱそこは押さえて
というか加圧じゃなくて
トレッドミル壊れ
てるから
エアロバイク
マグネットバイクかを1時間ぐらいこいで
やめときまし
うまく加減ができたなぁと思って
今日もやっぱちょっと疲れてか引きずってるんですかね
いつもよりも回数がね少し行かないんです
よ別にいいんです
よねそれでいいんだけど
やっぱりちょっと疲れみたいのが残ってる
のかなーって感じで
だから今日起きた時に目覚めも良かったし
やっててきつくわになったけど
この終わった後は楽というかなんていうか
あのあんまり疲れをドーンと残さなかったというか
まだちょっとね
あの上手に加減できたなって思いましたね
そのもうちょっと若かったらって言ったらおかしいけど
おそらくやっちゃってたんですよね
もうちょっと前の自分だったらねで今朝なんかやりすぎちゃったよ
疲れちゃったよちょっとこうだったのがね
程よく疲れられて快眠ですよね
寝つきが良くて
目覚めがいいに持っていけたっていうかね
上手にできたなと思いまし
た
なんかちょっとこのねスローモーションの加圧トレーニングはね
ちょっとだと効きすぎちゃってるっていう感じがあります
効かせ方としてはおそらくいいんだな
というかいい方法なんだなと思います
ねダブルスプリットですね
だから加圧の朝と言っても私は夜中になりますけど
朝加圧トレーニングして
夕方もってなると
過度な運動になっちゃうと
感じました
今現在の私の状態でですけど
40代半ばでっていうねこういう感じなんですけど
やっぱりその回復の大切さというか
まあまあな負荷をかけてちょっと休ませるっていうサイクルで
やっぱり大切だなと
で今現在の私だと
おそらく適度な運動かな
と思えたのは
この週3回に月曜日水曜日金曜日
の夜中ですけど
朝というか夜中のなんか
ちゃんと加圧トレーニングっていう
効かせるというか
スローモーションでやるのと
火曜日と木曜日か
朝ね軽く加圧トレーニングっていうのかなで
夕方この朝も
行ければだけど
夕方朝で最低2時間
の有酸素運動
2時間が
ちょうどいいのかな
少しもう足りなさ感じちゃうけど
あの4時間だとちょっと疲れを引きずっちゃうっていうかな
ところが適度って言ったらやっぱ2時間なのかなと思うんですけど
朝1時間夕方1時間
でもいいんで最低2
時間かな
これが月曜日から金曜日
平日ですよ
ね
で土日はねちょっとね
あのお仕事もちょっと忙しいっていうか
あれだから運動はしない日でちょっと
休ませる日にする
のが
今の私のベストの運動量なのかなと思い
ますね
またあのこれも10年ぐらい前ですかね
の分割って言ってね分けてやってた時あったんですよね
胸背中足胸
背中足日曜日休みみたいにやってた時もありましたけど分割もね
もしかするとありなんですよね
平日で5分割して土日休みでとかねトレーニングはですよ
加圧トレーニングを自分の
また
そのやってみてもいいと思うんですけど
ちょっとやっぱ全身やった方がね
あのある程度疲れられて何
だろう分割だとね
ちょっと余力が残っちゃうっていうか
物足りなくなっちゃうっていうか
全身だとやっぱちょっときついんですよね
正直ねきついっていうのかな辛いっていうのか
なだけども
やっぱりちょっと疲れる何だろうな
10段階あるとしてなんだろう
疲れ度合いみたい
のがね11とか疲れられると
なんかよく眠れるなって感じがするんですよね
ちょっと疲れちゃった
もう寝ようぐらいの感じの方が
寝つき身が目が良く
て分割だとね
なんかね8とかなんですよ
多分ね6となんか余力残っちゃうんです
よ
やってみないとだけどねだからこそその胸なら
胸だけ追い込めるというね利点があるとは思うんですけど
まあでもなんか今このペースが
最適ですかね
またちょっと仕事ね忙しくなってきちゃう
と夕方の方
がね
有酸素運動の方がちょっとできなくなってくるか
な朝は早いからね
結構時間が取れるんでで
サクッと簡単に変わっちゃうと30分とかかかんないんですよね
簡単なの加圧トレーニングだと
やっぱり15分20分ぐらいなんです
よね
なん
だ気持ち的にはね
やっぱスローモーションで追い込むのって
やっぱちょっときついから終わっちゃえば
なんてことないですけどね
最中ちょっときついので
楽な方法
を知ってるとね
そっちにやっぱり逃げたくなるっていうか行きたくなるんです
あの全然パンプするし
物足りなさもねそんなには感じない
ので
ねやっぱり加圧トレーニングはそのそうだな
軽い負荷でやってますけど
血流を制限することによって
その頑張らざるを得ない状況を作ってね
筋肉がね低酸素状態にすることで
その筋トレの要素って入ってくるんですよね
高重量で10回ぐらいの回数を上げ下げするような
筋トレの要素も入ってくるんでやっぱりね
あのちょっと休ませなきゃいけないんだな
っての感じました
よね
やっぱり何だろうなそこまで疲れをいつも引きずらないんで
楽ですよね
時間も短いんでね加圧トレーニングはね30分もあれば
全然十分な
のであの加圧トレーニングの
最大の特徴である
その瞬発力の筋肉と持久力の筋肉だから
有酸素運動と無酸素運動が同時に行われるっていう
効率の良さ
わかって有酸素だって2時間とかね
筋トレだって1時間2時間
かかっちゃうんじゃないですかね
なんだか要は
4時間の運動を30分にできる
みたいなところがあるんじゃないんでしょうかね
それでいてそこまでの疲れはないんで
頻度も
増やせるしね
まああと怪我がないところも大きいですかね
重たいの持たないから関節にかかる負担です
よね
これが要は100キロを使うってことは
100キロの負担がかかると思うんですけど
それがまあ10キロにできたら
10キロしか関節には負担かからないんですよ
ねだけでもだけども
その100キロ上げてるかのような効果が得られる
となのに関節にかかっている負担っていうのは10キロとか
だから
手がというのをまあすることなく
安全にね
効率よく続けられるのかなと思いますね
やっぱり
あの
続けないとね
まだ世間では流行ってるんですかね
あの短期集中の短期間でね
2ヶ月でマイナス
10キロ見たのが流行ってるのかもしれませんけど
なんかやっぱ
適度な運動を続けられていく方がいいと思うんですよね
習慣になるというか何て言うんでしょうね
その時だけ痩せるというかもちろん
何かそこにあれば話は変わってきますけどね
例えば同窓会があるとかね
何だろう結婚式があるとか
何が何でも短期間でそうなんだ
痩せてなき
ゃいけなかったりしたらそれはいいかもしれないんですけどやはり普段からずっと
ある程度を維持していく
ことの方がね大事かなと思うし
何だろうなそのやっぱ運動不足なんじゃないかな
と思うんです
よね
普通に生活してたらほら車
乗るし水だって水道ひねれば出てくるし
洗濯も全部自動でやってくれ
の中に
ちょっとね
普通に生きてたらね
やっぱり運動不足になっちゃうんですよね
多分力仕事っていうのでもしてない限りね
結構そうですね
お客様でも新規の方で来てくださると痩せ方なんだけど
結構お腹周りとかね結構
ついてるんだなって方が結構いたりします
見た目ぱっと見痩せてるやつ出たりするんですけどね
食生活もそんなに悪くないんだけど
やっぱりちょっと引き締めないんですよね
運動ある程度してない
と案外何だろうなぽっちゃりじゃないけど
ふっくらとかしてても引き締まってるとね
まあまあ様になるんですけど痩せててもね
太ってても余計だけどたるんでるとねちょっとね見栄えが
良くないというか
やっぱり皆様痩せなきゃって
言ってね
加圧トレーニングを選んでくれる方もいらっしゃるんですけど
加圧トレーニングをすることによってね
続けていくことで
筋肉がついてて基礎代謝が上がって結果的に痩せていくって
まああながち間違ってもないんですけど
まだ痩せるとなると
思います食生活の改善がねやっぱり
大事かなと思います
で加圧トレーニングすると
やっぱ筋肉つくので引き締まるんですよ
でもあのほらマイナス10キロ減らしたいとかだったら
やはりこの食生活の改善も必要なんですけど
ちょっと
ね
運動もしといた方がやっぱり
あの健康的に痩せると思い
ます
運動ってねといっても
少し細かく言うとやっぱり有酸素運動無酸素運動ってあって
有酸素運動がほら歩くとか
軽く自転車こぐとかで息の上がらない程度の運動
これ有酸素運動って言って主に脂肪が
エネルギーです
酸素とともにが使われるので
やっぱり息が上がらない程度の運動ですね
これが有酸素運動で有酸素運動をしておくことで
ほらだから体脂肪が燃えやすいからだになるんですよね
要は体脂肪かほら常に使われるわけだから
有酸素運動することでだからまあ使われやすい体になるんですよね
脂肪は　有酸素運動っていうのは
やっぱりした方がいいと思います
ダイエットとか考える上
でこれが
結構なんだろう
30分とかでもいいとは思うんですけどね
やっぱちょっと長くされるといいと思います
時間が案外疲れないんでこれ毎日
できちゃうんですよね
だから毎日1、2時間歩く時間とか
確保できるといいかなと思うんですけど
でも無酸素運動って言ってその筋トレの方もねこっちが
だからあの主に糖質がエネルギーですよね
で酸素とか必要ないです糖質が思えます
これだいたいなんだ
20分ぐらいで枯渇しちゃうって言われてるんですよね
使い切っちゃう
みたいでこれやっ
とくとやっぱ引き締まるし
あとその筋肥大って言ってね
ちょっとほら
大きく体を大きくしたい方なんかはこっちの筋肉鍛え
ます
最近ちょっと増えてきてる
Personalのトレーニングのジムとかになると
おそらくこの無酸素運動しかやってないんじゃないかなと思います
ちょっとわからないですけど内容はマンツーマンで
ねやる場合有酸素運動もってなると
結構な長い時間になっちゃうんですよね
だから仮にパーソナルトレーニングじゃ週に1回出たとしても
有酸素運動ってのは別でやった方がいいと思うんですよ
多分無酸素運動だけになっちゃうから
有酸素運動も取り入れて体脂肪が燃える体作っとけば
結構疲れにくいからだって作れるんですよね
そのインナーマッスルですよね内側の筋肉なのかな
有酸素運動の方はね使うのがね
これしとくことで
あの関節なんかもほら保護できるというか
なんですけど
なんかみんなみんなというかこの頃
ちょっとYouTubeとかインスタとか見てても
筋トレのが出てくると
有酸素運動は筋肉は減るからダメだって言うんだけど筋肉でかくし
たい人にとってはねそうだと思うんですけど
一般の私たちみたいに
一般の人っていうのは健康で
過ごせればいいから
やはりどちらもやった方がいいと思うんですよね
有酸素運動も無酸素運動もどちらも時間が
かかるんで
1回あたり1時間2時間かかるわけですよね
これをほら毎日週5とか週6でやらなければとなるとね
そんななんだろう時間取れないんですよね
これを週1回
30分でどちらもできるっていうのは加圧トレーニングなので
やはりその効率の良さは抜群なんじゃないかなと思いますね
加圧トレーニング
は
なので大幅に時間が短縮
できるんで私はやっぱり加圧トレーニングを
お勧めしますね
今日で5月終わり
ですね
👏👏

 

 

 

 

 

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本日の運動。

 

加圧トレーニング。

 

自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ29 装着圧40sku 設定圧500sku

 

3点セット

グーパー運動 ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

チェストプレス10ポンド(約4.5kg)

ラットプルダウン20ポンド(約9kg)

ショルダープレス　棒

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧500sku

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

レッグプレス　10ポンド(約4.5kg)

 

食事

 

 

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