2024年5月27日(月) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2024年5月27日(月) 運動と食事

2024年05月27日

おはようございます
今は午前2時
10分ぐらいですね
今日は1時に目が覚めて
まいつも
通り
水シャワー浴びて
加圧トレーニングをして
燃えるゴミを出しに行って今ですね
昨日が日曜日で
日曜日だけ7時
までなんですよね
19時までなんです
仕事がちょっと
その1週間の曜日の感覚がわかんなく
うっちゃうっていうかずれちゃうんでちょっとリセットする意味
でも日曜日は19時までにしてます
仕事
で昨日
は19時30分ぐらいに
お風呂入っちゃって
20時30分
ぐらいにはもう寝る準備ができてたかなで
まぁ21時前には布団
に入っても寝ていたのに
寝てたかなと思います
いつものように
寝落ちというか気が付い
たら寝ててで
あの月曜日の朝というかね
夜中ですけど
加圧トレーニングをする日なので撮影っていうんですかね
こうやってちょっと
ちゃんと加圧トレーニングをする日なので
目が覚めてちゃんと時間確認するんですよ
ね
昨日も気がついたら寝落ちし
てて寝過ぎちったと
思って起きて
目覚まし時計の時間見たら
23時なんですよね
まだ今日というかなんて言うんですか日曜日だったんですよね
まだ日をまたいでなくて
なんか目は冴えたんだけど
あのまま動けたんですよね
だけどやっぱ早すぎるから
せめて2時頃起きようと思って
また寝て
それでまた目が覚めたらだいたい1時頃だった
んで
でもまあ2時まで寝ようかなと思ったんですけど
あもう起きちゃおうかなーって言って
またそこから水シャワー浴びてで今の流れになりますか
ね
昨日はお仕事が午後からだったので
午前中はね
いつものようにいちの湯の朝風呂
7時から行きまして
でも8時半にはもう帰ってきてたから
ですね
やることもないので
スタジオでまあほら掃除機かけたり仕事する準備
して
いって
トレッドミルが今
故障中なので消耗品全部変えなきゃいけないみたいで
ちょっとね　いつ治るかわからないんですけど
廃棄も考えたしもともとなかったものなんでね
でまあほとんど使ってないです
最近私がちょっと暇つぶしに使ってるぐらいで
まあ何だろう
ちょっとこの頃2時間歩く2時間以上歩くよりも
その加圧トレーニングのやっぱり効率がいいんですよね
3分加圧ベルト巻いて
自転車こげば
2時間とか言った4時間とか
歩いた時以上の効果って言うんですかね
が得られるんですね
ウォーキングじゃ
やっぱ得られない効果をその3分で得られてて
やはりその暇つぶしにはいいんですけど
加圧トレーニングを知ってしまうとね
とても普通の運動って効率が悪くて
やっぱり加圧になっちゃうんですよね
だからまあちょっとまだ検討中ですけど処分もありです
やっぱあるそのね
トレッドミルがあることによってなん
だろうあるから
そのない不便さを感じちゃうって言うんですかね
なければないでなんとかなるという
どうにでもなるというか
だから一つは処分のも検討してます
あとは買い替えあとは修理
この3つの中からどうしようかなーなんですけど
金曜日に午後にそのメーカーの方に電話したので
今日かな何時頃かわかんないけど
見積もりがもらえるのでそれで検討しようか
なでまぁ何だろう
修理依頼したところで
結構時間はかかるとは言われてて
他にもほら案件がたくさんあるから
すぐには治せないとは言われてるんですけど
ちょっと検討しようかなーですかね
なのでだから昨日は午前中時間があって
いつもならトレッドミルで歩きながら映画見たり
動画見たりして2時間とかね
午前中歩いて夕方また2時間歩くと
もう寝落ちモードにいけるんすよね
確実にもう何だろう夕方からもう眠くなってき
てそうなんですよ
寝る時も気持ちいいし起きた時もパッと目覚めが良くてね
外歩こうとも思ったけど風も強かったしね
昨日は夕方で
日焼けもちょっとね
なるべくしないようにしていかないと老化していくので
ちょっとね気にしててでまぁしゃーない
その昨日はじゃあそのうちのエアロバイクがあるから
マグネットバイクかもあるから
2時間
ぐらいこごうかなと
思ったけども30分もしないで飽きちゃって
だけどこの体はまだ不完全燃焼というか
運動が足りてないんですよね
満足してなくて
さあ加圧トレーニングやっちゃおうって
やっぱなっちゃうわけですよね
で足だけで良かったんですけど
あくまでも夜ね寝落ちする
ための疲労感が欲しいだけだから3分に
足に加圧ベルト巻いて自転車こげば
もうその日の寝落ちは約束されるんで
それでも良かったんですけど
ついでだから上半身も軽くね
やっちゃおうと思ってと
圧力はやっぱりMAXに最大で
チェストプレスもあの一番軽い負荷10ポンド
約4.5キロですね
ちゃんと加圧トレーニングする日って言うんですかね
こうやって撮影する時は
スローモーションでてすごく
効きせるというか
ちょっと真面目にというかやってるんですけど
あくまでもなんかもうほら
その日寝るためだけの疲労感が欲しいだけなので
MAXで圧力をかけて10ポンドの
4.5キロというのは変わらないんですけど
まあそこそこ早く動かして100回1セットみたいな
これもちゃんと胸にも入るしパンプですよね
ちゃんとパンプ感じられるんで十分かなと
でまあ胸は　チェストプレス
それで背中もね
やっとこうと思って
というかあのウチにある
そのショルダープレスで使ってる階段の
手すりの棒なんですけど
それであのベントオーバーローイングって言うんで
それも100回1セット
で上半身の
加圧トレーニングは終わりで
下半身の加圧トレーニングで足にもMAXの圧をかけて3分
自転車漕いで終わりです
トータルでも10分とか15分です
ねこれで
十分なんです
さっきの夕方は運動しなかったんですよね
しても良かったけど多分やりすぎになっちゃうのかな
疲れすぎてもちょっとあれなんで
夕方体が求めたというかやりたいなと思った
運動はやっぱりウォーキングだったんですけど風強かったし
ね
加圧やるまでのちょっとあれじゃなかったんで
まあ負荷がかかりすぎるのかな
だから夕方は運動しなかったんですけど
昨日も寝落ちができましたねで今日も目覚めがいいです
ね
でそのウォーキングだとほらとかマグネットバイク漕ぐだけだと
有酸素運動っていうくくりになるんですよね
でまぁ有酸素運動無酸素運動だってそっちがあのまあ
いわゆる筋トレですよね
パーソナルトレーニングとかで皆様が鍛えてる筋肉っていうのは
その無酸素運動ですよね
重たい負荷使って速筋繊維って言って
瞬発力の方の筋肉
筋肥大する方の筋肉を鍛えるの無酸素運動になり
ますよ
この頃パーソナルのジムも増えてるんでしょうかね
ここがもうで
そこで皆さんがダイエット目的に多分通われて
ちょっとどういう内容とか
どれくらい時間かけるかわからないですけど
おそらく無酸素運動しかやってないんじゃないのかなと思います
で無酸素運動で使われるエネルギーというのは糖質なんですよね
体脂肪というのは燃やされないんですよ
筋肉が増えることで基礎代謝っていうのて
エネルギーの消費量が増えるって言うんですかね
車で言うとエンジンがでかくなるから燃費が悪くなるんですよね
だからエネルギーを消費する効率は上がるんですけど
筋トレで使うエネルギーっていうのは
糖質なんですよね
脂肪っていうのは使われないんです
皆様が減らしたい脂肪っていうのです
体脂肪をエネルギーにした運動っていうのが
その有酸素運動になるわけですよね
皆様がその減らしたいそのお腹周りの脂肪だったり
脂肪をエネルギーとして使うのが有酸素運動です
有酸素っていういう漢字で書くと有って書いて
酸素だから酸素とともに脂肪って燃えます
だからその心拍数とか呼吸ですよね
息切れしない程度の運動を長くすることで
体脂肪っていうのは代謝されやすくなるんですけど
おそらく筋トレでは
そのパーソナルでは有酸素運動ってしないのではないかと思います
その時間とかも考えておそらく60分とかだと思うんです
筋トレどれぐらいあるかわかりませんけど
そうです多分筋トレだけで終わっちゃうと思うんですよね
使う
負荷とかも違うんですよね
有酸素運動と無酸素運動では
例えば有酸素運動だったら
もうウォーキングとかに軽いジョギングとかやられるといいのと
あとあのこうやってマシンとかダンベルとか使って運動
あの有酸素運動ってする場合は20回以上とかね
上げ下げできる負荷を使うといい
です
それで何だろう呼吸が呼吸心拍が乱れない程度
会話できるって言うのの運動されると有酸素運動
なので
持久力の方の筋肉ですかインナーマッスルは鍛えられるんですよね
無酸素運動になると
10回前後10回ぐらいしか上がらない
負荷を使って
上げ下げするって言うんですか
トレーニングしますね
ですねあの使う負荷がそもそも違うじゃないですか
一方は
20回とかねそれ以上
上げられる負荷が必要で
それがまあ仮に10キロだとしたら10回しか上がらない負荷でね
どれぐらいになるんでしょうね
まあじゃあ単純に50kgとしましょうかね
だからもう使う負荷が違うじゃないですか
これは別な運動しなきゃいけないですよね
同時には鍛えられないんですよ
なぜならば使う負荷も違うし
かたや話ができる程度の会話ができるぐらいの
運動で鍛えられる
有酸素運動ともう心拍も呼吸も乱れてね
はあはあぜいぜい息切れするような運動をしないと
鍛えられない無酸素運動ですよね
これって別で運動しなきゃいけませんけども
あの加圧トレーニングならそれがその同時に鍛えられるん
です
よ
この時点でも非常識というか
そんなわけねーだろっていうトレーニング
になりますよね
その加圧トレーニングの場合はその腕の付け根とかね
足の付け根に加圧ベルト巻いて血流を
制限するじゃないですか
加圧トレーニングで使う負荷の基本は
最大筋力の20%ぐらいとか50%とかね
まあ20回ぐらい上げられるような20回以上ですよね
上げ下げできる重りを使います
これは有酸素運動というのに該当しますよね
軽い負荷多くの
回数を上げ下げするのでも
ここでベルト巻くことで
酸素を遮断するというか
低酸素状態になっちゃうんですよね
その腕の腕とか足がベルトと巻いて
じゃあ腕に血液が入っていくんだ
けど出にくくするんですよ
そうすることで
その血液が溜まっていって
腕とか足とかに
そんで酸素
が薄くなっていっちゃうんですよね
なんとなくわかると思うんですけど
その酸素もじゃあ血液に乗っかって入ってって
消費しちゃって
だけどその消費しちゃった酸素がというか血液が何だろう
心臓に戻らないからそこに溜まっていくんですね
これで無酸素状態低酸素状態っていうのが作れるんですよね
そういう状況に持っていけるというか
これでトレーニングすることで
酸素を必要としない無酸素運動の方の筋肉も
同時に鍛えられちゃうんですよね
酸素がないから
もうその糖質使って速筋繊維も動かすしか
なくなっちゃう
んで
この効率だけ考えても何て言うんでしょう
ものすごくねいいんですってやってて思うんですけど
そうなんです
やっぱりその2時間とか4時間歩くやっぱね4時間あるとね
本当によく眠れます
やっぱりね2時間朝歩いてちょっと仕事して夕方2時間
時々しんどいんですよね
だけどそのちょっと疲れることでね
やっぱり寝落ちができるって言うか本当によく眠れるんでね
おそらく4時間ぐらいの運動って
多分毎日必要なんだろうなと思います
4時間ぐらいの有酸素運動
だけども
これがそのものの3分で同じぐらい
の寝落ちができるんですよね
疲れられるという
かやっぱり4時間…。と3分ってくらいだったら
やっぱ3分のが多少きつくてもねやっぱりいいんですよね
他のことができるしゆっくり休めるしね
まあその日の気分でどちらにしてもいいと思うんですけど
疲労度合いとかでね
3分ベルト巻く時間入れたいなんか色々入れても
まあトータル10分としても
あと10分なんて時間なんてまあなんとか作れるんすよね
2時間ってなるとね前後準備とかなんだろうな
その後の休憩とかも言えるとまあ2時間が2時間じゃないですけど
2時間って時間確保するって結構大変なんですよね
でも10分なら多分
誰でも作れる時間だと思うんで
いいと
思うし
あのウォーキングごときじゃ
そのパンプアップってのがしないんですけどね
エアロバイクなんかね
あの本気で漕いでいれば
競輪の人みたいに筋肥大するぐらい
追い込めると思うんですけど
加圧トレーニングならそんなに頑張んなくても
ただ一番軽い負荷の自転車を軽く漕ぐだけでトレーニング
加圧トレーニングの後パンパンに足が張っててね
でも階段とか登りも
結構なんだろうあのグワってなってしんどくなるんですよ
ね
そうだからトレッドミルがちょうど壊れて使えないからおそらく私
今日の夕方もまた加圧トレーニングしますね
そのもしなくても今日よく眠れるんですけど
するともう本当もう寝落ちできんすよね
あの気持ちよさハマっちゃうとね
ちょっとね無理できちゃうんですけどね
そうだからそのまたダブルスプリットに戻ったわけですね
加圧トレーニングのダブルスプリットに
そして土曜日だけが本当にちょっと朝から夜まで忙しいので
仕事があまり運動はしないことにしてます
仕事に集中するためにね日曜はね
あの土日行ってのはその土日に来られるお客様が動くので
土曜日だけに集中した後日曜日って結構暇になるから
まあ時と場合によって日曜日
は運動したりしなかったりですけど
でね休憩ってのも大事なんだよね休息っていうのもね
だからやりすぎないようには注意してますけど
皆様土日で調整することが多いですかね
疲れてたら運動しないし時間があればするし
土日で調整してます
よね
本当に加圧トレーニングっていうのは覚えてしまうと
そのもうちょっと普通の運動に戻れなくなっちゃうところが
ちょっと
ありますね効率の悪さ
そこまで時間使ってられなくなっていくんですよね
たまにはいいけどね私もあのそうだ
サウナ入れるようになったら
あんまり温泉の方には入らなくなっちゃって風呂の方
にね
そんな感じだから
もう以前
はね遠くにまで温泉入りに行ってました
けど
サウナの効率の良さ覚えちゃうと思うね
風呂に入りに行くことがなくなっちゃったから
もう本当に最近いちの湯しか行かないので
あともう水風呂のあの良さですよね
いちの湯の広いし
冷たいんでいちの湯しか行けませんけど
まあそんな感じで
加圧トレーニングって1回活用しちゃうと時間ですよね
本当にものすごく短縮できます
半分とかじゃなくても10分の1とかにできるんじゃないですかね
それで行って
その有酸素運動と無酸素運動は同時に行えるって言うんですかね
なんかやっぱもう10分の1以下かもしれませんよね
時間がね集中力も切れたりしないんですよ
短時間なんで1回のトレーニングは3分自転車こぐだけですからね
3分がねものすごい長く感じます
ま私3分の短い間でも一応動画とか見ながらやるんですよね
時計見て時間意識しちゃうと辛くなるんで違うこと考えてたり
動画見ながらやったり目瞑ってやるんですけどそんでなんだろう
あの仕上がるというか
満足ができます
お腹いっぱいになるって言うかあー
もう十分ですってまで追い込める
のでそんなにね
そんなにっていうところかほぼ疲れみたいのは何だろうな
そんなには残らないんで
ほんとどことっても本当にいいトレーニング方法だと思います
ね