おはようございます
今は午前
2時45分ぐらいですね
今日1時半頃目が覚めたのかな
昨日は多分22時頃
寝たのかな
まあ早く眠れて
寝付きも
目覚めもすごく良くて
まあそれでまあ今日もそれで1時半頃目
が覚めて
水シャワーを浴び
加圧トレーニングし
て燃えるゴミ出し
に2時半ぐらいだったかな
外を出ましたけど満月なのかな
今日はすごく月の明かりが綺麗でしたね
南の空西寄りの南の
空に月があって
やっぱり冬みたいに星は綺麗
に見えませんけど
まあ星は見えてて
今日はやっぱり北の空に見える北斗七星は
もう7っていう数字がもうほぼ逆さまになってる感じですね
午前2時半頃ですけど
なんか今日から暖かいみたいな天気
予報だったんで起きた時もね
リビング
室温が16度ぐらいあったんで
あったかいか
なとスタジオ降りてきたら12度まあ
まあ寒くて
燃えるゴミ出し外出たらやっぱり寒かったですね
少しね冬ほどじゃないですけど
ネックウォーマーとか手袋まではいらないけど
いつものあの薄手のワークマンのダウンは着てて
ちょうど良かったかな
先週の木曜日からかまたサウナに行きだして
そのね花粉症がひどいのが
サウナのせいじゃないかみたいな言ってないからじゃないかという
ちょっと半分冗談みたいな指摘があったので
1ヶ月ぶりぐらいにサウナいったら
普通にいつも通りですね
薬がいらない程度の花粉症になったという
か薬がいらなくなったのでは
もう行ける時にはやっぱりサウナ行こうってなって
水風呂はちょっとね
久しぶりだったせいか
最初の頃みたいに足の先とかね
手の先が痛くなって辛くて出ちゃう感じ
でしたかね
だけどあれ日曜の朝行ったのか
な日曜の朝
行ったのかな確か
その時は少し慣れて
ちょっと長く入れるようになって
今度は出るタイミングわかんなくなって
ちょっと気持ち悪くなったりねやばいってなったりしました
水風呂の中とかサウナの中で
なんて言ったらいいんだろう
意識が飛びそうになるって言うか
なんかこれやべーぞって
だったんですけど
去年
の9
月からだったかな水風呂入れるようになった
の
そのきっかけが
そのお客様にビムフォフ
っていう人のアイスマンって呼ばれてるオランダの方のだから
その冷水に冷水シャワーですかコールとシャワーって言うんですか
水シャワーを浴びるといいよっていうのとまあ
そういう冷水に浸かるといいと
でまぁこの左の下に写ってる本
この人だ
それ呼吸が大事だってことをね
またちょっと思い出して久しぶりに水風呂入るようになって
深呼吸ですよね
深く吸って深くゆっくり息を吸って
深くゆっくり吐いていって
繰り返してって吐き切って止めるんですよね
息をね止められるだけ止めて
例えば私は苦しくない程度にやってますけど
またそのビムホフさんの
深呼吸
そのサウナ入ってる時とか水風呂入ってる時とかやってるとね
何て言うんでしょう体がすごく楽になるんですよね
さっきまだ水風呂入りたての頃はやっぱ冷たくて辛くて
慣れるまで最初に入ったあの快感は
今でもなんか体では覚えてないけど
なんかすごかったですよね
初めて水風呂に入った時
今もっと多分良くなってるんですけど
まあその慣れるとかじゃなくて
その呼吸深呼吸がとても大事だっていうそのビムホフって人のね
アイスマンって人の理論というか考え方
は
最初
やっぱ水風呂きつかったから
寝る前とか起きた時も
深呼吸してたんですよ
けどそれで
水風呂入れるようになったら深呼吸忘れても入れるからね
呼吸がちょっとおろそかになってたんですけど
そのまたサウナ行くようになって水風呂入るようになってあそうだ
深呼吸が大事だったんだって思い出して
またね寝る前とか起きた時に深呼吸するようにしてるんですよ
この
頃そのせいなのかね
まあ寝つき目覚めがさらに良くなって
何だろうクリアなんですよね
常に頭がっていうかなんていうか
研ぎ澄まされてると感覚というの
かな
そうなんですよ
今日もその加圧トレーニングしてて深呼吸の効果が出てきたんだか
いつもより腕も足もその装着圧ちょっときつめに締め
ちゃったんですよね
いつもこの加圧トレーニングこう
特にスローモーションになってからなんですけど
まあ辛いんですよ痛いし
それがまたいいんですけど
深呼吸するようになってから
の深呼吸
のせいなのか
痛みとか痛みとかだいぶ軽減されてますね
8割9割なんかその苦痛というか痛みみたいな
感覚はなくてね
いつもと同じ圧力ですし
インターバルの秒数も
回数もセット数も全部同じなんですけど
すごい余力があったというか
終わった今もすごい楽でという
わかんないですよ
たまたまかもしれないんですけど
深呼吸すごくいいのかもしれないな
と改めて再認識でき
たのと
あと水温が今上がってる
せいなのかもしれないんですけど
いつも毎日お風呂上がりにも水シャワーを浴びるんですけど
あと朝起きた時ね水シャワー
浴びてますけど
起きて深呼吸した後のせいなのか
なんか
浴びられるんですよね
いつもよりなんで
昨日の夜だったかな
なんか冷たさがわからなくなったんですよね
昨日のお風呂入った後
水シャワー浴びてて背中にずっと当ててたらなんかほら
肩甲骨のところ
その褐色細胞のとこ狙うといいみたいななんかあったから
シャワーヘッドほら固定して
というか壁くっつけてというかホルダーに挿していつも霧
ですけど霧で背中に当ててたら冷たいんだが
あったかいんだかなんかわかんなくなってきて
なんかこれだと思ったんですよね
👏でわかん
なくなったんで冷たいんだがなんだか
水止めたらですね
ちょっとしてからすげー体が熱くなってきたっていうか
そんな風になって
だから昨日ちょっと思ったのは
今までの水シャワーってちょっと中途半端だったのかなっていうか
正しくなかったのかなみたいな
さっと浴びて多分1分とかも浴びてないのかな1分ぐらいなのかな
そんなに浴びてなかったけど
多分感覚としてはあそこまで浴びるといいんだろうなって昨日の夜
思ったんですよ
暑いんだか冷たいんだかわかんなくなるまでが
多分一つの水シャワーの目安なのかなと思って
今朝ねパッと目が覚めたから
起きてから深呼吸し
てしたら
久々は体も感覚が久しぶりに思い出してなんかね
加圧ベルト巻いた時みたいになるんですよ
足の先まで何て言うんだろ
うな息止めて息吸ってゆっくり吐いて
ゆっくり吸ってゆっくり入っていって
やってって吐き切って止めるんですよね
そんなに無理してないんですけど
苦しくならない程度良いですけど吐き切って止めるとね
なんかねちょっと動悸がするというか
心臓がバクバクして手足の末端がなんか
パンプアップするような感じっていうのかな
なんか熱が行き渡るというかがそんな感じがして
それがいいんでしょうけどね
それからまあ水シャワー浴び
浴室という方にお風呂場行ってね
で昨日の夜のことがちょっと気になってたから
ちょっと長めにというか背中にも胸というか
体の前の方にもちょっと感覚
冷たさを通り越すまで
浴びてみたらやっぱりなんかちょっとあったかくなる
感覚がありましたね
多分それ深呼吸してないと
そこの境地というか飛び越えられないんだろうなって
なんか今日昨日の夜もだけど思っそうだから
昨日の夜から昨日の夜も寝る前にね
やっぱその深呼吸するわけですよでも
寝室寒くないからベッドで座ってね
深呼吸して前は去年の冬寒かったから
布団入りながらやってましたけど
断熱材入れたせいか寒くないので
深呼吸
特に回数とか決めてなくて
なんとなくのタイミングで吐き切って止めてで
また息吸って止めたりもするんですけど
なんかビムホフメソッドではなんか何回やって
何秒吐いてとかあったけど
特にそこは気にせず
になんか止めてみたり
息入って吐き
切って止めてみたり息して吸い切って止めてみたりとかで
普通にゆっくり深呼吸したりとかしてますけど
寝る時の何て言うんだろう
温まるせいなのかな
体が今日もなんか
目覚めた時に寝たって
感じがなかったんですよね
パッと目覚めてこれ寝てたんだみたいな感じ
という
か水シャワー浴びる
とか
水風呂入るとか
サウナが入ると
もう大事なんですけど
そこにそのサウナ入ってる時も
水風呂入る時も
深呼吸するとだいぶいい
なみたいな感じ
何て言うんでしょうね呼吸の方が
大事なのかもしれないなと
呼吸をその深呼吸をした上で
サウナ入るとか水風呂入るとかね
水シャワーを浴びるとか
深呼吸ですね
特にやっぱり改めて思うのが息吐き切って止めるとね
体がねブワーって何だろうあの感覚はね
パンプアップに近い感覚がなんかあるんですよね
末端まで
加圧トレーニングもその
か腕の
付け根とか足の付け根を血流制限することで
酸欠にするじゃないですか
酸欠っていうか低酸素状態無酸素状態って言ったりしますけどね
まあ正確には低酸素状態らしいんですけど
低酸素状態にすることって多分すごくいい
んでしょうね
体にそんな風に思いました
ね
先週のそうだ
水曜日のにそのの師匠って方来
てくれて
ちょっとね冗談半分でみたいなサウナ行ってねえから
じゃねーのみたいなあれって
改めてその呼吸に戻ったっていうかねそうだ
呼吸水風呂がきつかったからだけど
呼吸の大切さみたいのを改めて認識したというか
それ深呼吸って言ったら
いいのかな
YouTubeとか
でもビムホフメソッドとかでなんか日本語版とか
でもあの呼吸法出てくるんで
ちょっと参考にされるといいと思いますね
だからもしかするとだけど今日ね今朝思ったことなんですけど
加圧が楽だったんですやっててあの苦痛というか
あのきつさが今日なくてたまたまかも
しれないんで
ちょっと自分の体で実験していかなきゃなりません
けど
お客様にご来店していただいて
ちょっとウォーミングアップがてらバイクね
リカンベントのマグネットのバイクなんですけど
5分ぐらい漕いでもらってるんですけど慣れてくるとね
もうみんなそれ省いちゃうんですけど
その自転車も大事なんだけど
もしかすると
深呼吸してからの方がいい
のかなと思ったりしましたね
ご自宅で起きてからやられればいいと思うん
ですけど寝る前と朝起きた時
のその深呼吸っていうの
をされるとね
いいなと思いました
ここで直前でもいいのかもしれないんですけど
だいぶその
加圧トレーニングの苦痛というか
今日ね
すごい軽減されたのでしびれがあんま来なかったのか
いつも通りのことをやってましたけど
あの手のしびれとか上半身終わった
後の
去年の夏にですよね
野木の師匠って方に私がこう水風呂入れないという悩みじゃないけど
話をしてたらそうかと
こんな風に入るといいよって教えてもらって野木の師匠って方にで
このビンホフっていうねアイスマンとか言っはじめそのアイスマン
の名前かっこいいなみたいな感じで笑い話だったん
ですけど
ちょっとその本を買ってみてみたら
まあ重要なページ4ページぐらいかな
呼吸の話ぐらいしか重要じゃなかったですけど
水風呂入るきっかけと
こんな風に入ってみなって教えてもらって入れるようになって
でこの呼吸の方に
たどり着きましたけど
まずは呼吸からなんだなってこれ
もしかしたら何事にも言えるのかもしれませんよ
ね
眠りに入るのも目覚めてから
もしかすると
ご飯食べる前とかもね
深呼吸するのするといいかもしれませんよね
わかんないけど
そうだからすごくそれが良かった
ので
このアイスマンって本別に内容が薄いっていうか
別に呼吸だけ呼吸の方法も簡単なんで
ただ深呼吸してなんかのタイミングで吐き切って止めて
うわーって実感できるんで繰り返していくとその
パンプアップみたい感覚がもっと上手になるというか
最初なんかうまくいかないとか苦しいが先に来ちゃうんですけど
それすぐ通り越しちゃうんで
何回かやってると何日かって言ったらいいのかな
2、3日で多分その効果みたいの実感できると思うんで
なんか
先週の木曜から1ヶ月ぶりのサウナ
からこの深呼吸にまた戻って
また体調がいいです
本当に頭がクリアーというか若干ぼーっとしてんです
けど
まずはビムホフメソッドでYouTubeで
検索ですね
でなんとなくその深呼吸　寝る前と朝
起きた時やられるとね
起きた時も寒くないしね
寝る時もすっと眠りに入れる
ので
とてもおすすめですね
その深呼吸

 

 

 

 

 

 

予約はこちらから

https://lin.ee/ZwjiIk3

 

本日の運動。

 

加圧トレーニング。

 

自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ29 装着圧40sku 設定圧500sku

 

3点セット

グーパー運動 ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

チェストプレス10ポンド(約4.5kg)

ラットプルダウン20ポンド(約9kg)

ショルダープレス　棒

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧500sku

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

レッグプレス　10ポンド(約4.5kg)

 

1食目。

鍋

 

 

予約はこちらから

https://lin.ee/ZwjiIk3

 

 

 

#茨城県 #古河市 #加圧トレーニング #プライベートジム #パーソナル トレーニング #ダイエット #短期集中