おはようございます
今は午前3時ぐらいですね
いつも通り
起きてから水シャワー浴びて
加圧トレーニングして
燃えるゴミ出しに行って
今ですね
昨日は雨で雨が
上がってからなんか風が強くなる予報だった
ので
今日ねあの燃えるゴミ出しに行く時
あんまり風強かったらやだなあと思ってたんですけど
起きた時にね
そんなに風が吹いてる様子もなくて
実際外出てみたら
まあなんとなく風が吹いてるなぐらいでしたかね
空曇ってたので
星はね
全然見えませんでしたけど
昨日、髪の毛切りに行ったので
ちょっとね
下の方っていうか頭がちょっと
寒いって感じがしましたけどね
今日もね目覚めが良くて
寝つきも
毎日いいですね
体調がね本当にいつもいいですね
今日はねまた
体調はいいせなんか
その加圧ベルトの巻きというか
なんかあるんですよ
その1巻き目のフィット感
装着圧
のどうやってもしっくりこない時もあれば
今日は腕も足もですけど
フィットした感じがしましたね
だから圧の入りが良かったっていうか
そういう
時があるん
ですよたまにはもう逆もあるんですよね
なんかなんかしっくりこないっていう時もあるんですけど
今日はなんかうまくはまったっていうか
効きも良かったですね
きついんだけどもなんかきつすぎなくて
かといって効いてないかっていうと
そんなことなくてきっちり効いて
でこうやって今みたいに疲労感が残ら
ないっていうか
その時だけねきつくてね
終わってしまえばもうなんかすっきりみたいな
いい感じですね
今日は
加
圧
トレーニングに興味持ってくださった方が
まあ加圧トレーニングに興味持った方のほとんどが
あのダイエット目的で来てくれます
ね
で加圧トレーニングは痩せるのか
みたいな
ことを聞かれたりねしますけど
結果として痩せていく方が多い
痩せるというか引き締まっていくんですよね
体重はねだいたい変わらないとか増える
方が多いです
特に最初の段階ですよね最初の1年とか
ですかね
おそらくその見た目は引き締まって痩せていくというかね
引き締まっていくのに結構本人もその
入らなかった服が入ったりね
痩せていくっていうのは実感してるんだけども
体重は変わらなかったり増えたりみたいなことが
多いですね
おそらく短期間で筋肉量が増えているので
はないかと思いますけど
あとそのお客様によく聞く感想というか
効果みたいもの
が疲れにくく
なるって言うんですか
あと寝付き目覚めが良くなる
とかねと
冷え性とか
むくみの改善って言うんですかね
すごく良くなってるとか聞いたりします
あと肩こりか肩こりなんか早いですね
なくなるのは
結構肩こりの方が
多いですね
8割とかですかねまあほとんどの方が肩こりを持っています
なので人によってね
その加圧トレーニングのメニューで
基本は同じなんですけど
ちょっと人によってメニューがね
違ったりすることもあるんですけど
ショルダープレスって言ってあの軽い木の棒
を上げ下げする種目
これやっとくと肩こりって本当に結構早い段階でなくなるので
肩凝りがある方には取り入れてますかね
特にない方はやんなくてもいいのかなと思うんですけど
加圧トレーニングしてるだけでもね
ある程度肩こりとかは改善されていくことがあるので
まあその胸と背中と足ですかその
3種目ぐらいやっとけば全然
十分で
その高い圧に慣れてき
高い圧に慣れてくると
長い時間できなくなるんですよね
その加圧トレーニングをね
あのきつくなってくるんで
ね
だからまあやる種目って少なくなるんですよね
胸なら胸一種目で背中一
種目端1種目みたいになってきます
まあ言い換えると圧力高くなってくると
それ以上できなくなるっていうかつくなるので
だからあの私みたいに毎日できる環境であれ
ば
例えばその分割とかもありなんですよね
私も何年か前はやってましたけど
胸の日背中の日足
の日みたいなね
でちょっと私は慣れているというか
そんなせいか腕も足も最大の圧力ですよね
500skuっていう単位でやっちゃってて
このスローモーションにしてから動きを高い
圧の上にスローモーションにしてから
まあ上げ下げできる回数は減ったん
ですけど結構きついんですよね
今慣れて上手くねなんて言うんだろう
手抜いてじゃないけど
ちゃんとそのメニューがこなせるように
なんか力を分配してるって言うんですかね
加減してやってますけど
ちょっとまだきついですけど
なんか一種目のその胸の鍛える種目
やったらね
ベルト取りたくなりました
最初の頃今でもですけど
でまたね分割にするのも
ありですけどなんか今　週3が限界ですけど
月曜日水曜日
金曜日ですか30分ずつね
なんか運動するのが
ちょうどいいんで
もっと時間とかね
体力とかに余裕が出たらまた分割でね
バチバチに追い込んでもいいかもしれませんね
今日なんかねしっくり来てるんです
ベルトの入りがというか巻きというかふと思ったのは
やっぱあの重たい重りを上げるその筋
トレとはね
効き方も違うなってたりして
やっぱ改めてその加圧トレーニングの利点ですよね
本当に超軽量負荷っていうのでできるので
何てでしょうね
加圧トレーニング中はやっぱりきつくなるというか
辛くなるんですよね
本当にオールアウトって言っていいと思うんですよね
もうこれ以上できなくないんだろうけども
やりたくないっていうか辛くなるんですよね
でその終わった後がやっぱり楽なんですよね
疲労感って引きずらないんで改めてね
あの楽というか未だにやっぱり本当にいいものだなと思いますね
DIY
で天井に
ね
私はその自宅の天井に
スタジオでもあるとあるんですけど
自宅の天井に断熱材を敷いて
ね
まあまあ重たいんですよ何枚入りか10枚ぐらい入ってんですかね
サンドバックぐらいの大きさでモテなくないけど
まあまあ重たいんですよね
何キロあるんすかね20キロないぐらいなんですかね
それをほら天井まで荷揚げですか
駐車場から階段登ってって点検口まで持って
その点検後から今度天井に上げて使うところまで持ってくっていう
その運ぶのが何気にきつかったかなと思うんですけど
全然できなくない重さでね
でまあ疲れはそんなにやっぱその加圧トレーニングやってて
血流が良いせいか疲労感はね
そんなに引きずらなかったと思うんですけど
でもその加圧トレーニングはその
もうできませんまでいけるのに
全く残らないこの疲労感ですよね
実際ちょっと重たいものを持って運動っていうか
その運んだり断熱材をね天井の中で運んだりで
案外まだまだいけるというか動けなくないんですけど
なんか地味な疲労感という
体も多分ダメージが多少あった
のか
疲れですよねやっぱり疲れなんですかねあれはね
なんか動けなくもないんだけど
疲れるというかそんなあれがありましたよね
感覚みたいものが
この
疲れるというのはないので
加圧トレーニングやってると最初ありますかね
疲労感っていうかその使われね
普段使われてなかった筋肉っていうのが
もう総動員せざるを得ない状況になるわけなんですよ
血流を制限することで
持久力の方のだけのね
筋肉だけしかその反応しない
ような重さしか使わないんですけど
血流制限することでその腕とか足に
血液がたまるんですね
末端に入っていくんですけど
そこからあの末端から心臓へ戻っていく方の流れを少し変える
というか
1流れるところ0.5とかにしちゃうわけでたまるわけですよね
プーリングって言いますけど
プーリングさせて
まあ自ずと勝手にというか入ってるけど
出ていかないからどんどんそれがたまって
血液がでパンプアップっていう
現象が起こって
でその代謝物とか代謝されないから
脳が
錯覚するんですよね
やっぱりものすごい追い込まれてるみたいな
それでまあ防御反応じゃないですけど
成長ホルモンをはじめとするなんか
いろんなそのハードな運動した時に出る
分泌物がいろいろ出てくるそうですけど
パンプアップしてその上とか足に血液溜まってるから
そので酸素の酸素も薄くなっちゃうとかね
そこに低酸素状態になっちゃうんでその瞬発
力の方の筋肉ですよね
大きい力を出す方の筋肉も
動員せざるを得ない状況になるぐらい追い込まれるんですよ
言ったら半端なく追い込まれるんですよね
血流をそのコントロールするだけで
こんなにやっぱね改めて今日思ったのはこんなにも効率が
良くてね
言ったら安全ですよね
加減間違えちゃうと危ないっちゃ危ないですよね
自分が思ってる以上に追い込めてしまうので
だから初心者の方というか最初
は習った方がいいかなと思います
その
これ知ってしまうとやっぱりもう
普通の筋トレというか
あれにはもう戻れないんじゃないですかね
きついし時間も長いしね
1回あたりにかける時間も長くなるし
特に私もねもう40代半ばですけど
30代のやっぱり後半ぐらいからね
そうその重たいもののはやっぱりもう
ダメでね
まずやだなって思うしその残っちゃう疲労感
みたいなものがね
どうしてももう嫌でね
で
腕も足もですけど
やりきった感がね
すごい短時間で得られるので見ての通り
私もだいたい
30分ぐらいでね
もうその限界までいける
っていうか終わってしまうとなんかいつもね
もうちょっとできたかなって思うんですけど
できたんでしょうけど
まぁこれぐらいにしときましょうかねあんな
なんだろ
う
例えばダイエットで
なるべく楽に行きたいじゃないですか
辛かったりしたら続かないんですよね
やっぱ楽でね
そのなんて言うんだろうな楽じゃないと続かないので
そんなこともないのかな
まあでもなんか同じ結果を得るのであれば
楽な方がいいかなと思うんですよね
辛くない方が
加圧トレーニングだと
その持久力の筋肉っていう
大きい力は出ないけど
いくらでも動かせるような
だから持久力の方の筋肉とで大きい力を瞬間的に出す
その瞬発力の筋肉両方同時に鍛え
られるんですよね
この時点で普通の運動では絶対できない
何だろう効率の良さっていうのがあるので
運動に費やす時間をその時点で最低でも半分ね
半分以上にできるんですけど1/5ぐらいにできます
ね
その時点で効率がいいし
その苦しいっていうか辛い時間みたい
ものも短くなるんで
運動嫌いってんじゃないんですけど
なかなか時間が取れない方とかね
そんなに運動好きじゃない方ってか誰でもそんなね
そんな好きでもないかもしれませんけど
そういう方には持ってこいですね
で私は他にもウォーキングすか外だと日焼けするんで
うちのそのトレッドミルで歩いたりします
最近水泳は行かなくなっちゃってますね
もうめんどくせいっていうか
やっぱりほら加圧だと
プールだと着替えたり何したりね
そこまで行かなきゃいけないのとでまたシャワー浴
びてとかいろんなのがあって
2時間ぐらいまるまる取られちゃうんですけど
で若干残る疲労感というか
いいんですけど
加圧トレーニングだったほら
それこそ半分以下の時間で
もっと追い込めて
でもうこの体の変化がねすぐわかるんで
なんかプールもね今行かなくなっちゃいましたね
ウォーキングとかしてても言ったら
いくらでも歩けちゃうんですよね
だからまあ体にはとても良いとは思うんですけど
効率で言ったら良くないのかなと思ったりして
1時間歩いたってなんてことないじゃないですか
1時間歩いたところで2時間とか行ったって別に
まだいけるしね
で加圧トレーニングだと長時間言ったらできないので
やんなくていいわけですよ
そんなね
改めてその効率の良さみたい
の感じますね
他に他の運動なんかしてみると特にね
プールもねちょっとたあたり午前中行けそうだから
久々行こうかなと思ったりもしますけどね
何も用がなければね
短期間でね
効果出したい人とかそんなに運動はしたくないなんて人には
加圧トレーニングは本当持ってこいの方法
かもしれませんね

 

 

 

 

 

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https://lin.ee/ZwjiIk3

 

本日の運動。

 

加圧トレーニング。

 

自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ29 装着圧40sku 設定圧500sku

 

3点セット

グーパー運動 ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

チェストプレス10ポンド(約4.5kg)

ラットプルダウン20ポンド(約9kg)

ショルダープレス　棒

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧500sku

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

レッグプレス　10ポンド(約4.5kg)

 

1食目。

鍋

 

 

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