2023年9月18日(月) 敬老の日　運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2023年9月18日(月) 敬老の日　運動と食事

2023年09月18日

おはようございます
今は午前三時十五分ぐらいです
ね
今日は午前二時十分頃
目が覚めて
二時半ぐらいから
三時ぐらいまで
加圧トレーニングして
燃えるゴミ出しに行ってたりして
今ですね
まだちょっと暑くて
今日も扇風機当てながら
加圧トレーニングはしてますけど
やっぱり汗かいたから
この後はシャワーを浴びて
着替えますけど
今日はスタートが十時からだから
で
祭日なんでいちの湯だったら七時からね
開いてるし
境の御老公の湯だったら五時から開いていてるから
ちょっとサウナ行ってから仕事してもいいかなと思ったりしてね
そっちでシャワー浴びて着替えて
このまま
いますぐシャワー浴びちゃって
ゴロゴロしててもいいんですけど
昨日のうちにもうスタジオも掃除機かけてあるし
エアコンだけつければね
もう準備完了なんで
もう少しね今週は暑い
ですかね
昼間もやっぱり暑いなあって思いますし
朝こうやって加圧トレーニングする時もね
ちょっとまあ蒸してるというか
モワっとしてて燃える
ゴミ出しに行くときだいたい三時過ぎなんですけど
もうちょっとひんやりするとね
気持ちいいんですけど
ちょっと暑いですね
ちょっと前まで
何日か前まで東の空
に見えてたオリオン座が
だんだんあの南に寄ってきて南っていうか　上の方になってきて
うん位置が変わってきたなって
冬は確か西のあたりに見えてたと思うんで
南寄りの西っていうかね
まあちょっとずつ冬には向かってるんだなとは思いますけど
まだ暑いですね
で昨夜って言ったらいいのかな早く布団には入れた
んですけども
結構普段ならね
一瞬で布団入って気がついたら寝てて
気が付いたらパッと目が覚めてるんですけど
なかなか寝付けなかったっていうか
布団に入ってどれくらいだったか分かんないですけど
なんかあ寝つけてないなって思うところがあって
えっと先週の金曜日
加圧トレーニング後に
大体三時間ぐらいちょっと歩いたんですよね
ちょっと用があってっていうか
金曜日はちょっと予定が詰まってて
歩いて帰ってきて
シャワー浴びて三連続で仕事が午前中
三連続で仕事があってお昼ご飯食べてすぐ髪切りに行って帰ってき
てまた連続で仕事があってって感じで
で加圧トレーニングした日ってその眠りに入るのかな
ちょっと早いっていうかすっと入って気がつく
と朝になってて
土曜日おとといの土曜日は加圧トレニングしない日でした
けど
またちょっと用があって
一時間半ぐらい歩いてま二十分ぐらい自転車漕いで二時間ぐらいね
有酸素運動
的なことをちょっとしたんですけど
やっぱ運動してる
とね
その入りがいいっていうか気が付くと寝ててね
ちょっと目が覚めるんですけど
昨日は日曜日でしたけどま特に運動
せずだったからなのかな
何か意識はしてなかったけど確かに寝付けない日があるなって
暑いからから暑いからもあると思うんですけど
ふとお客さまと話してて
なんか眠れないそうで
普段　なんか
夜中に目が覚めて考え事をしちゃうなんてお話しされてて
ただ加圧トレーニングした日はすっと眠りに入って
朝ね　ぱっと目が覚めるそうで
なんか自分もそうだなとふと
思いましたね
で土曜日だいたい二時間ぐらい有酸素運動っていうか
動いてましたけどやっぱりよく眠れたというかそうですね
気がついたら寝てて
たしか日曜日の朝は四時頃起きたんですけど
朝になっててね
まあ最低でも
やっぱり二時間とか数時間
うんとかは有酸素運動でいいかな
やっぱりするぐらいがちょうどいいだろうな
と
よく寝るためにっていうかね
体を整えるのにうん
土曜日は一時間半ぐらい歩いて
三十分ぐらい自転車こいだ訳だから
で
またあの加圧トレーニングの良さに
なっちゃうんですけど
三十分とかでね
二十分とか加圧トレーニングしたらその日は
ぐっすり眠れるので
やっぱりあのー時短って意味ではね
とても効率がいいなと本当に常々思いますね
でやはり加圧トレニングに興味持ってもらえる
理由というか
きっかけがまあ
本当にダイエットって方がほぼ百パーセントに近いんですけども
なんか年々太ってきちゃってって言ってね
ただ体重を減らす
ただ痩せるだけだったらほんと食生活を例えば
じゃあ今食べてる
量の半分にするだけでも
痩せていくと思うんですけど
まあその空腹に耐えなきゃいけないっていうね
もしかしたら
そのそういう辛さというかそう
いうのもあるとは思うんですけど
まあ耐えることができて
その空腹とかにね
物足りなさとかに
すごい
痩せることができたとしても
やっぱ筋肉ってつかないんですよ
食事制限っていうか
食生活変えただけでは
はい
だから
仮にじゃあ
十キロとかね
二十キロの減量に成功したとして
筋肉でつかないから張りがないっていうかね
ただしぼむみたいな感じになるんです
けど
お年寄りお年寄りのような感じっていうんですか
なんかちょっとしわしわでみたいな
おそらくそのダイエットしたいって人ってね
やっぱり体重減らしたいっていうのが目標というか目に見えてね
得たい
結果だとは思うんですけど
鏡見てなんかしょぼしょぼだったらちょっと違う違う
んじゃないのかなと思うんですよね
そこを目指してたんじゃないだろうなと
と何て言うんでしょう
モデルとまではいかないけどあの健康的にね
引き締まった体になりたいんだろうなと
思うんですけど
その場合やっぱり筋肉というのを鍛えておかないとね
あの張りが出ないっていうか
ショボショボになっちゃうので
やはりその健康的なあの健康的に痩せるには
運動というのは必須になっ
てくると思うのですけれども
運動も大体大まかに分けて
有酸素運動　無酸素運動って
なりますけども
どちらもねしなきゃいけないと思うんですよ
比較的しんどいのがその無酸素運動ですよね
まあ読んで字のごとくその酸素を必要としない運動ですよ
ね
高重量高負荷の
筋トレってよく言われてるやつですよね
有酸素運動というのは
やはり読んで字のごとく
酸素と酸素を必要とする運動っていうんですか
だから息切れしないような運動っていうんですかね
会話ができる程度の運動って言うんですか
ね
無酸素運動はフンって踏ん張ったりするから
その息が上がるというかね
心拍も結構上がるような運動になるんですけども
有酸素運動ってのはそんなに息切れせず
歩きながらでも歩きながらっていうか息が切れず
心拍数もそんなに上がらない上がらないようなね
言ったら何時間でもできるような
トレーニングでで
酸素と体脂肪エネルギーとして
使う運動なので
脂肪が減るというかね
まあ運動で減るってのはそんなにないんですけども
で無酸素運動っていうのはその酸素を使わない運動なので
体の糖ですよね
をエネルギーにして運動
エネルギとして使う運動なんですけども
ちょっとその無酸素運動筋トレっていうのは辛いというか
疲れるしね
まあ単純に糖質使うからですよね
体の中のとを使っちゃうわけだから疲れるんですよね
お腹も空くし　イライラしたり
ねしたりもするしね
有酸素運動っていうのは体脂肪とまあ
酸素をエネルギーとして使うので
その体の中の糖っていうものは温存されるので
まあそんなに疲れなくてね
なんとなく気持ちよくなるというか
なんですけども
どっちも必要ででおそらく
皆様がそのただ体重を減らす
減らしてね
しょぼしょぼ萎んじゃうような感じじゃなくて
この引き締まったね
張りのあるなんか健康的な体にするには
結構体に負荷かけないとならないんですよね
ただ歩いてるだけだというか
うんだから
何となくですけど毎朝とか
夕方とかね結構一時間とかお散歩してる方たち
見てると分かると思うんですけどまたちょっと違いますよね
その筋トレしてる人との引き締まり方というか
きっと運動してるので健康面ではねその
とても良いと思うんですよ
その何もしないでずっと座ってる人よりはね一日例えば
一時間歩いてる人の方がまだその血圧とかそんな高くないとかね
いろんな健康面ではだいぶいいとは思うんですけど
恐らく皆様が理想としているようなあの引き締まった体になるには
やっぱりあのー無酸素運動の方ですよね
筋トレの方ちょっとつらいぐらいのやつですよねこれを
週にやっぱ二回とか最低でもですよ
最低でも二回とかやっとくとやっぱり
引き締まったね
皆様が理想としているような体になると思うんですけど
でもそのやっぱりうんハードルが高いというか
そのじゃあ筋トレを週に二回します
ってなった時にできなくないと思うんですよ
全然まあジムとか行ってね
その方が効率がいいので全然家で腕立て伏せとかスクワットってね
器具使わないで自重だけでも
できることはあるんですけども
まあ地味に疲れるしね
ジムに行けばその器具があるので効率よく筋トレができるから
それでもかなり時短になると思うんですよ
で結構そのハードな運動してとかでなるとですね
できなくはないと思うんだけど
やっぱりその汗かくから着替えなきゃいけない
シャワー浴びなきゃいけないっていう
やっぱりこれが面倒くさいなっていうね
私もちょっとだから金曜日
土曜日と金曜日が大体三時間歩いたのか
土曜が一時間半歩いて三十分ぐらい自転車漕ぎましたけど
運動って運動としてはなんてことないんですけど
そのまた着替えて
シャワー浴びてっていう
その洗濯物が一個また増えでとか
やっぱりそっちにめんどくささを
感じましたよね
だから目的があって
そうやって三時間歩かなきゃいけなかったとか
そういうんだったら別にいいんですけど
シャワー浴びるのもしょうがないってなりますけど
目的があったのであればね
仕方なくそのせざるを得ない状況であったのであれば
しょうがないんですけど
なんか何にもないのに
なかなかできませんよね
面倒くさくてで
やっぱりその加圧トレニングの良さで言うとその週
一回でもね
加圧トレーニング週一回でその無酸素運動ですよね
筋トレ週二回でその筋トレ週二回の他に
有酸素運動だから週三回ですか
まあどれも約二時間ですよね
もっとかもしんないけど
まあ最低二時間ぐらい週五回
それぐらい運動したのと同等ぐらい
同等以上と言われてますけど
それぐらいの効果でますから本当に締まってくるんですよね
だからその最初の最初ってやっぱり体重増えちゃうんですよ
ね
まあそのだから体の中の水分量が増えるからと言われてますけど
筋肉内にエネルギー貯めたり
その毛細血管増えるから血の量が増えたりとかで
大体三キロとか増えちゃう方が多いんですけども
これで食生活変えればね
筋肉は増えるけどね
余分なものが減らせるっていうことにはなるんですけども
それでまあ加圧トレーニングはその時間短いし
作業着とかで来る方もいて
あとスーツというか
スラックスとワイシャツとかでねやっちゃう方も全然いたりして
だから効率としてはね
本当に加圧トレーニングはいいなっていうのと
あとうちだったらそのレンタルウェアって一応あるから着替えね
こっちで全然用意してるんで
まあ洗濯物もね増えなくてもまた
メリットの一つかもしれませんね
うん改めてその睡眠の質も良くなるし
超時短になるので
やっぱり加圧トレニングって
本当にいいなと
思いましたね