おはようございます
今、朝の四時五分ですね
今日は三時頃三時ちょっと
前に目が覚めて
三時半前から四時前ぐらいまでか
加圧トレーニングして
で、燃えるゴミとか出して、
さっき帰ってきたところですね
昨日、いちの湯
久しぶりに行って午前中空いてたんで
ちょっと午後イチ仕事入ってたから長くいれなかったんですけど
ちょっと電気風呂でも入って
腰に電気あてたら早く治るかなと思って
そしたらやっぱ温めたせいかかなり
良くなりましたね
やっぱりちょっと腰が痛いのは
冷えたのが原因だなって感じですかね
なのでちょっと、冷やさないようにしなければならないのと
冷えたら冷えたで、ちょっと温めに行かなければ腰また
痛くなっちゃいますね
やっぱりあのお客様が来る来た時
そのエアコンの設定二十度
で
ちょっと暑くなったら扇風機で風直接当てると
結構皆さん快適に加圧トレーニングできるみたいで
そんなに汗もかかないで
ちょっと暑がりの人だと十八度設定ですよね
で冷房苦手な方で
二十四度設定かな
中には時々、
真夏でもにがクーラー苦手だからって言って
冷房消してって言って
窓を開けて扇風機だけの方もたまにいるんですけど
一応マンツマンのプライベートジムってことなんで
そのエアコンの設定温度とかなんかは
そのお客様に全部決めてもらってるっていうか聞きながらね
暑くないですか寒くないですかで
聞きながら風あてますかとか
それで　快適に
なるべくあんまり汗かかないように
だけど　今度は冷房効き過ぎて寒すぎてもちょっとね
動きが悪くなるというか
まあ快適でもなくなるので
やっぱり加圧トレーニングの圧力
決めるのもお客さんに聞きながらやるように
一巻目からね
これくらいですかとか痛くないですかとかね
加圧トレーニングの圧力決めるときもそうですけど
室内の設定温度とかもお客様に聞きながら決めて
ますね
で基本冬っていうのは暖房殆ど付けないですかね
付けてもま十八度設定がまあ冬でも暖房はちょうどいいですかね
気持ち寒いかなみたいな
ちょっと動き始めたらあったかくなるかなぐらいがいいですかね
だから私は大体
十八度から二十度設定のところに
ほぼ一日中いるので
ちょっと厚着しとかないと冷えちゃって腰が痛くなって
あと体が凄く硬くなってますね
あのー柔軟性がなくなってて硬くなってますね
なるほど
なので今日からちょっと
スタジオにいるときは
ですけど
まあ長袖長ズボンのジャジ上下なんですけど
あれも裏起毛の冬用のいつも
真夏でも来てるんですけど
中のインナーも　温かい
やつを今日来てみようかなと
冬はこうやって腰痛くなることないんで
やっぱりエアコン使い始めるといつも腰痛くなるんで
あと靴下もだから冬に履く
温かいのちょっと履いて
冷えないかどうかね
やってみようかなと
腰が痛くなってからこう対処するんじゃなくて
その痛くなんないように予防していけば
ね
今日もやっぱりちょっとこう
まだだいぶ腰っていうか動くようになりましたけど
あとやんなくなったら
ちょっと面倒くさくなっちゃったのもあって
腹筋は今日も省きましたけど
ね
あとまた話が変わりますが
あのー食事制限
というか食生活の改善の話
になりますけど
えーっと
お昼の十二時から夜の八時までの間
は食事とっていい時間で
夜の八時以降
次の日のお昼の十二時までは
まあ基本食べ物っていうのは食べないで
お腹が空いたのであれば果物はOK 飲み物ね
飲み物はオッケーで
それと食べ合わせというのはだから
まあ植物性のものだけ
基本食べて週に二食まで　お肉とか魚とかあのー
動物性たんぱく質食品とって
OKということでやってもらって言ってることが多いっていうか
アドバイスさ
せてもらってるんですけど
野菜ってね
いくら食べても太らないんですけど
やっぱり炭水化物は必要以上にとると
太るというかうん
そういうところはありますね
まあやっぱりその体の仕組みの仕組みで
うん糖質を
とって使われない分というのは
脂肪として蓄えられるっていう仕組みがあるみたいで
エネルギーとして蓄えるんでしょうね
体が　飢餓に備えて
だからやっぱりその必要以上の糖質をとる
とると
やっぱりそれが脂肪に変わっていく
わけなので
糖質制限って言葉になるのかなやっぱりこうなるとね
ちょっと糖質っていうのはやっぱ　ある程度制限した方がいいですね
全く取らないっていうのはよろしくないと思うんですけど
今度は全く取らないとタンパク質分解してね
その糖質に似た物質を作ってっていう仕組みもあるみたい
飢餓に備えてでしょうね
だからエネルギーとして使う分の糖
質は取らないといけない
けど
足りないと筋肉分解しちゃう
多過ぎると脂肪がつくっちゅうことで
ちょうどよくほどよく取らなければならないんだなと
炭水化物っていうのは
その複合炭水化物と単純炭水化物ってあって
ま要はよく言われてるように
その精製されている白米とか
小麦粉の食べ物とかね　うどんとかになるのかな
パスタとか麺類とかパンもそうですけど
小麦粉も全粒粉じゃないやつっていうんですか精製されてるもの
っていうのは消化吸収
がやっぱり早いので美味しいですけどね
あっという間にその血糖値が上がってで急激に上がるから
今度は上がり過ぎた血糖値を下げるために
そのインスリンというホルモンが出て下げる
っていうか体って体温でもなんでも
まあ一定に保つような働きがあるから
過剰に上がった血糖値っていうのは急激
に下がってしまうんですよ
ね
そん時にまた空腹感感じたりとか
あとそのインスリンというホルモンが糖質
確か脂肪に変えるような働きがあったと思うんですけど
まあだからそれが脂肪という形になってしまう訳で
なのでやっぱり
血糖値が急激に上がるような食べ物は
まあちょっと控えたほうがいいのかなっていうのと
その植物性だけの食品に変えたけど
どこかで体重が減らなくなった場合
ちょっとやっぱ糖質多く取ってるのかなって思うのが
いいのかな
必要なだけ糖質とってれば
必要
以上にはまあ脂肪にならない
っていうか必要以上の余計なものはつかないんですけど
その必要以上に取ってるってことは
やっぱり必要以上に脂肪
とかついちゃうわけだから
だから今までとってる量の半分にしてみるとかね
例えばご飯をお茶碗いっぱい食べてるんだったら
半分にして様子見てみるとか
どれぐらいできるようなのかなって
自分でちょっとこう
探ってみるのもいいかもしれませんよね
なんか何グラムって決まってればいいんですけどね
試しながらやった方がいいのかなそこは一人一人違うでしょうから
でまあその血糖値が急に上がると急に下がって
それが脂肪に変えられちゃうってことは
やはり血糖値が急激に上がるような白米とかね
うどんとかっていうのはちょっと時々にしたほうがいいでしょう
量かな量が
少なければまだマシなのかな
でもやっぱりただ単になんか食事
減らすっていうのはちょっとしんどいので
ちょっと発想を変えてみて
人間の体の七割は水分って言うじゃないですか
八割だっけ七割だっけだから
食事もやっぱり水分含有量が七割超えてくると
食事で水を水分とると一番いいと思うんで
食事内容をちょっと水分含有量の多いものにね
生きていく上で水分ってとても大事で
タンパク質って取んなくても全然生きていけるし
糖質制限全く取らなくても筋肉分解してタンパク質
分解して糖質に似た物質を作って
なんとか凌げるようには出来てるけど
水分だけはどうにもなんないみたいだから常にね
補給しなきゃいけないから
だから食事で
何見てもなんかタンパク質タンパク質だけど
体に本当に必要な要素というか物質って
やっぱ水分なんで
なんかだから
あのー食事内容で
まず優先的に取るべきは水分ってことは
果物野菜ですよね
これも水分含有量はとても多いので
だから炭水化物を　ただ単に制限するんじゃなくて
野菜を多く食べる
今までの野菜の量を倍にしてみるとかで
野菜食べて食べ終わってからじゃあ炭水化物いきますかって
時にたぶん結構　お腹いっぱいになっちゃってると思うんで
そしたら自然とお茶碗いっぱい食べてたご飯とかも
ね白米とかも半分とかになると思うんですよね
我慢とかしなくてももう入らないからね
で野菜っていうのはほとんど水分ですし
腸内細菌のエサになる食物繊維もね多く入ってて
ビタミンなんかも取れるから必須アミノ酸もですよね
筋肉のタンパク質のもとになる
外部から取り入れなければならない
必須アミノ酸も含まれているので
まあ野菜食べとけば生きていけるというか
特に問題なく生活できるというか生命は維持できる
はずなので
だから野菜をどれだけ多く取れるかなのかな
極端に言うと
もう野菜九割の炭水化物一割ぐらいでいいのかもしれない
それで血糖値の急激な上昇がなければ
急激に下降することもないので
なるべくこの血糖値っていうのはこう安定させておいたほうがいい
っていうかそのまあ
急激な上昇さえさせなければ急激な下降もしないんで
できれば一定に保つのが保つことね
心掛けるといいのかなと思うんです
けど
それとやっぱりその血糖値が下がる原因がもう一つが運動で言うと
やっぱりその無酸素運動ですよね
激しいハードな運動をすると
その速筋繊維っていうのは糖質を使って動くので
重たい負荷を使ったトレーニングとかするとま
ハードな運動をすると糖質使われて
これが大体二十分で枯渇するって言われてるんで
二十分しかもたないみたいで
そこでほぼ空になるのかな糖質がそしたら
体は自然とお腹空くっていうか
そんな感じで糖質ちょうだいってサイン出すんでそのときはね
糖質体に補給した方が
いいと思います
だから最初っからそんなにハード運動をしなければね
お腹も空かないんで
運動する上で心がけることはあんまり無理しないっていうか
適度な運動ってよく言われてますけどね
適度にお腹空かない程度に
軽い運動を
するといいのかな
でお腹すいちゃったらちょっと補給してあげるって感じでね
人間の体のほとんどは
水分でできてるから
食事内容の食事内容もほとんど水分にした方がいいんですけど
その肉とかって
ねほとんど水分が入ってないし
あと僕なんかはちょっと肉食べない理由がなんかビーガンとか
ベジタリアンとかそういうんじゃなくて
あの便秘する感じが凄く嫌でね
で四十歳になる前に三十代の頃とかに四十歳代以上とかの人に
あの四十過ぎるとカルビとか食べられなくなるって言ってね
油が駄目になるって聞いてたんですけど
僕も結構三十代の初めの頃から油が駄目で二十代からかな
だから肉食べるとおなか痛くなるっていうかね
便秘するから頭も痛くなってきて
何でそれから肉とか食べなくなったんですけど
で時々食べるとやっぱり調子悪くなる
でもう食べたくなくなるって感じで
お肉っていうのはほとんど食べませんね
お刺身とか焼き魚なんかはね
たまに年に何回か食べることはあるんですけど
でね
常にこうやって体調がいいと
快眠快便
常に体調がもう絶好調っていう状態だと
ちょっと体調が悪くなるもん
体に入れると体調が悪くなるものって食べたくなくなるんですよね
取り入れたくなくなるんですよ
で私がその体調がちょっとこうよくなくなるもんって
やっぱお肉ですよね
あとアルコール　お酒も睡眠の質が悪くなるのがわかるのと
あの起きた瞬間からだるいっていうね
あれが凄く嫌で
飲みたくないんですよ
それとカフェインですよね　コーヒーね
十年ぐらい前とかかな
もっとトレーニングの質を上げたくてっていうか
プレワークアウトドリンクっていうのはちょっと作るようになって
っていうか飲むようになって
カフェインが缶コーヒー三杯分ぐらい入ってる
それでも少なめだったらしいんですけど
それ飲むともう胃も痛くなるし
目が回るっていうか具合悪くなっちゃって
で今自分で作っているのはカフェインなしのまあ
ベータアラニンとかもなんか美味しくないから抜いちゃったんですけど
まあ適当なプレワークっていうか飲んでますけど
だから常に体調がいいとね
この状態を一回すると
そのちょっと
でも体調が悪くなるような
快眠快便と
あとまあ肉カフェインなとこう寝不足とかもね
すごくいやなんですよね
ずっとこの絶好調を保ちたくなるんですよね
なんか質素な食事に見えると思うんですけど
私の食事って
だけどすごく体調がいつもいいですよ

 

 

 

 

 

予約はこちらから

https://lin.ee/ZwjiIk3

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋クランチ60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ29 装着圧40sku 設定圧220sku ☜(拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ラットプルダウン40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ショルダープレス20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

設定圧＋40sku 加圧脚の3点セット➡︎疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動レッグプレス　➡︎疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル30秒

2セット目10回インターバル30秒

3セット目10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回インターバル30秒

2セット目    10回インターバル30秒

3セット目    10回

 

1食目。12:00

鍋

 

 

予約はこちらから

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