おはようございます。

 

ただ今4:30。

 

本日は、3:00起床。

1:30に1度目が覚めましたが、さすがに早過ぎと感じたので2度寝を敢行。

で、3:00起床となりました。

 

昨夜の就寝は22:30前だったかな。

 

 

本日の加圧トレーニング開始が3:30くらい。

4:00くらいに加圧トレーニング終了して、燃えるゴミを出しに外へ出ましたが、すでに外は明るくなっておりました。

4:00ちょっと前には、薄っすらと明るくなっていましたかね。

 

 

最近は、気温と湿度が高くなって来たので、スタジオも冷房または除湿をつけております。

お客様によって好みの温度があり、冷房が苦手な方、または寒がり気味の方は、冷房または除湿で設定温度は22℃。

冷房が苦手でもなく、少々であれば暑くても大丈夫な方の設定温度は20℃。

暑がりな方、少々ハードに追い込む方の設定温度は18℃。

結構スタジオ内は冷やします。

結構冷やした上に、スーパー銭湯の脱衣室に置いてある大きめの扇風機にて、やや大風量の風を当てております。

 

加圧トレーニングをする時の室温は、仮にですが30℃とかでも大丈夫だったりするのですが、加圧トレーニングを快適に行う際に何気に重要なのが、湿度だったりします。

 

例えば湿度が30%とか低ければ、案外、扇風機だけでも快適だったりしますね。

 

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋クランチ60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ29 装着圧40sku 設定圧220sku ☜(拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ラットプルダウン40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ショルダープレス20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

設定圧＋40sku 加圧脚の3点セット➡︎疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動レッグプレス　➡︎疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル30秒

2セット目10回インターバル30秒

3セット目10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回インターバル30秒

2セット目    10回インターバル30秒

3セット目    10回

 

1食目。12:00

レタス、ナス、豆腐バー、黒にんにく

 

 

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