おはようございます。

 

今日は、久しぶりに目覚し時計のアラームで3:50に目が覚めました。

 

加圧トレーニング開始が4:15頃、加圧トレーニング終了が4:45頃。

加圧トレーニングの途中から、外が明るくなり始めました。

 

最近は、日の出が早いので、4:00ちょっと過ぎくらいから、外は明るくなる。

 

本来なら、5:00でも外は暗くて、加圧トレーニング後の1人の静かな時間を過ごせるのだが、今日は加圧トレーニング後の4:45くらいでも外は明るく、なんかな、という感じです。

 

とても寝坊でもした気分ですが、加圧トレーニング終了は、4:45くらい。

十分に早起きであります。

 

 

仕事用のiPhone7使用不能から、数日経ち、今もこうしてiPad mini3で、文章を書いておりますが、自分の加圧トレーニングの動画をYouTubeにアップロードしていますが、アップロードされるのが、とてつもなく遅い。

 

もう1時間くらい経っていますが、まだアップロードされない。

 

使えないか？と言ったら、そんな事もないのですが、なんだかね。

 

やはり、仕事用のiPhoneかiPad買おうかなと思っております。

 

 

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋クランチ60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ29 装着圧40sku 設定圧220sku ☜(拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ラットプルダウン40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ショルダープレス20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

設定圧＋40sku 加圧脚の3点セット➡︎疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動レッグプレス　➡︎疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル30秒

2セット目10回インターバル30秒

3セット目10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回インターバル30秒

2セット目    10回インターバル30秒

3セット目    10回

 

1食目。12:00

鍋、黒にんにく

 

 

#茨城県#古河市#加圧トレーニング#プライベートジム#パーソナルトレーニング#ダイエット#短期集中