おはようございます。

 

今日も、暖かい朝でした。

本日は、2:50くらい起床。

3:10くらいから加圧トレーニングを開始して、3:40くらいに加圧トレーニング終了。

燃えるゴミを出しに外へ出たのは、3:50。

とても気持ちの良い空気感でした。

 

一応、目覚まし時計のアラームの設定時間が3:50ですけども、目覚まし時計のアラームで目覚める事は少ない。

1、2年くらい前からかな？

最終の予約の受付時間を21:00にさせていただきました。

加齢のせいなのか？

23:00に仕事が終わるのが、キツく感じてしまい、営業時間を22:00までにさせていただきました。

 

早く仕事が終わるので、就寝時間が早まったので、起床時間も早まりました。

 

睡眠時間は、だいたい4〜5時間なのは、ほぼ変わりませんが、就寝時間が23:00と0:00では、全然違います。

早い方が、本当に身体が楽です。

 

就寝が0:00を過ぎると、4:00起床がキツく感じますが、就寝が23:00だと、3:00起床も楽チン。

 

今、こうしてブログを書いていて、時計は4:40を指しておりますが、外は明るい。

 

来るんですね。

今年も暑い夏が。

 

40歳を過ぎてから、体重が70kgを越して、それから、冬が寒くなくなったのですが、それに比例して、夏の暑さがキツくなりました。

 

そろそろ、コタツをしまうのかと思うと、なんか、夏が来るのが、なんだかな　ですね。

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 29 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 40sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動 レッグプレス　 ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 30秒

2セット目 10回 インターバル 30秒

3セット目 10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回 インターバル 30秒

2セット目    10回 インターバル 30秒

3セット目    10回

 

 

 

1食目。12:00

鍋、黒にんにく

 

 

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