時々ですが、時間がある時に、スタジオのトレッドミルで1、2時間歩くことがあります。

 

簡単な棚を置いて、トレッドミルで歩きながら、音楽を聞いたり、youtubeを見ながら歩けるようにしております。

 

ノートパソコンにアンプを繋いで、さらにBOSEのAW-1っていうスピーカーを繋ぎ、20畳くらいあるスタジオでも、まあまあ良い音で音楽を聞けるようにしております。

あまり、ご近所さんに迷惑にならないように、アンプからイヤホンで使っている時もありますが。

 

なんか知らないけど、いつの日から、マイケルジャクソンのプロモーションビデオをよく見るようになった。

 

とりあえず、

スムースクリミナル

から始まり、次は

ビートイット

その後は、おススメが、MCハマーの

U can’t touch  this

そんな感じでyou tubeを見ていて、ふと2pacが聞きたくなり、2pacで検索。

とりあえず、

changes

が出てきて、なんかたまたま和訳のでしたので、和訳を見ていたら、歌詞の内容が、凄まじく、なんかグッとくるものがありました。

 

子供に薬物を売り、黒人同士が殺し合う

差別とか不遇な環境を変えよう

あいさつから行動を変えていこうよ

 

みたいな内容。

 

日本にいて、恵まれている環境にいるので、changesの歌詞に驚きました。

 

我が国日本でも、不遇な環境を変えるんだ　と意気込んだ歌(ラップ)がありますが、その歌詞の内容は、田舎の若者が都会に行って、暮らすんだって内容。

いろいろあるけど、日本に生まれて良かったかもしれませんね。

 

 

 

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 29 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 40sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動 レッグプレス　 ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 30秒

2セット目 10回 インターバル 30秒

3セット目 10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回 インターバル 30秒

2セット目    10回 インターバル 30秒

3セット目    10回

 

 

 

1食目。12:00

鍋、黒にんにく

 

 

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